obsah:
- Zdravotné video: Julia Sweeney Letting Go Of God
- Aké sú príznaky kŕčov krku?
- Príčiny krčnej kŕče
- Ako prekonať kŕč krku?
- 1. Napínanie
- 2. Zmiernenie bolesti
- 3. Riaďte stres
- 4. Komprimujte ľad
Zdravotné video: Julia Sweeney Letting Go Of God
Záchvaty alebo napätie sú sťahovanie svalov, ktoré sa nezaznamenávajú v určitých častiach tela. Často spôsobuje veľkú bolesť. Táto bolesť môže trvať niekoľko minút, hodín alebo dokonca aj potom, čo sa svaly uvoľnia a záchvaty ustúpia. Tento kmeň alebo spazmus sa môže vyskytnúť v akejkoľvek časti tela, ktorá má svaly vrátane krku. Záchvaty krku sa tiež nazývajú krčné kŕče.
Aké sú príznaky kŕčov krku?
Krčný kŕč nastáva, keď svaly v krku nedobrovoľne kontraktujú, svaly krku sa vytvrdia a utiahnu. Krčný kŕč môže byť veľmi bolestivý spôsobiť bolesti hlavy alebo závraty.
Kŕče krku spôsobené náhlym uťahovaním svalov krku môžu spôsobiť silné bolesti, ako je prepichnutie, ťažkosti a bolesť pri pohybe krku a ramien, bolesti hlavy a závrat. Môžete tiež cítiť brnenie na dne krku.
Príčiny krčnej kŕče
Krčný kŕč má niekoľko bežných príčin, vrátane:
- Len to krku pohyb a trvá dlho.
- Sedieť pred počítačom dlhú dobu.
- Počas spánku sa náhle rozprášil.
- Podporuje priveľa váhy na jedno rameno s vreckom.
- Prineste niečo ťažké, hlavne s jednou rukou.
- Propojte mobil na krk (napríklad na volanie) dlhú dobu.
- Psychický stres.
- Napätie spôsobené cvičením.
- Slabé držanie tela.
- Dehydratácia.
Môžu sa vyskytnúť aj závažnejšie príčiny krčných kŕčov alebo krčných kŕčov, napríklad:
- Whiplash alebo iné trauma
- meningitída
- Ankylozujúca spondylitída (zápal, ktorý postihuje chrbticu)
- Torticollis alebo cervikálna dystónia (stav, pri ktorom kŕče krčka spôsobujú, že sa hlava krúti na jednu stranu)
- Spinálna stenóza
- Poruchy kĺbov, ktoré postihujú čeľusť
- Herniated disk
Ako prekonať kŕč krku?
Krčný kŕč môže byť liečený alebo liečený niekoľkými strečinkami a home remedies. To všetko môžete urobiť na úľavu od bolesti v dôsledku kŕčov v krku.
1. Napínanie
Skúste tieto tri mierne úseky pre bolesť krku a kŕče. Všetky tri sú pomerne jednoduché a môžete to urobiť doma.
Jednoduché rozťahovanie krku
- Posaďte sa alebo postavte svoju hlavu rovno dopredu.
- Keď držíte ruky voľne za hlavou, použite krk, aby ste otočili hlavu doprava.
- Použite ruky, aby ste tlačili bradu na pravú stranu hrudníka.
- Zostaňte uvoľnene a držte hlavu na hrudi na 15 sekúnd.
- Zopakujte toto roztiahnutie trikrát na každej strane.
Scalene strecth
- Posaďte sa alebo položte obidve ruky dohromady za chrbtom.
- Zatlačte jedno rameno nadol a nakláňajte hlavu na opačnú stranu, až kým nebudete cítiť mäkký úsek na krku.
- Držte sa 15-30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej pozície.
- Zopakujte toto roztiahnutie trikrát na každej strane.
Výťah hlavy s krútením krku
- Ležať na chrbte na rovnom povrchu s kolenami ohnutými a nohami plochými na zemi.
- Posuňte bradu na hrudi a zdvihnite hlavu asi 7 až 8 cm od podlahy, pričom nechajte ramená rovno na podlahe.
- Držte túto pozíciu na 10 sekúnd.
- Opakujte päťkrát.
- Keď to urobíte, pokúste sa zdvihnúť hlavu o 20-30 sekúnd.
2. Zmiernenie bolesti
Over-the-counter bolesti (cez pult) môže pomôcť znížiť bolesti krku. Tieto lieky zahŕňajú aspirín, ibuprofén, naproxén a acetaminofén (paracetamol).
Tieto lieky proti bolesti môžu zmierniť svalové napätie znížením zápalu, ktorý môže zhoršiť bolesť kvôli krčnej kŕč.
Prečítajte si pravidlá pitnej vody uvedené na balení liekov. Niektoré lieky proti bolesti môžu byť nebezpečné, ak sú nadmerne použité.
3. Riaďte stres
Stres môže vyvolať kŕč krku. Krátka prestávka od práce a cvičenia čo najčastejšie vám pomôže zvládnuť stres.
Hlboké dýchanie, jóga a meditácia môžu tiež pomôcť riadiť stres dobre.
4. Komprimujte ľad
Ľad môže pomôcť znížiť krčný chrbt. Vložte ľad do čistého uteráka, skôr ako ho prilepíte na pokožku krku, nekladajte ľad priamo na pokožku.
Komprimujte s boľavým krkom maximálne 10 minút pri každom stlačení. Môžete stláčať každé 3-4 hodiny, aby ste pomohli uvoľniť stuhnuté svaly na krku.
