obsah:
- Môžu diabetici jesť rezance?
- To je bezpečný spôsob, ako jesť jahody pre diabetikov
- 1. Vyberte rezance, ktoré obsahujú vysokú vlákninu
- 2. Pridajte zeleninu a iné zdravé zložky potravín
- 3. Obmedzte porcie príliš veľa
- 4. Zostatok s cvičeniami
Noodles sú jedným z jedál, ktoré mnohí ľudia radi. Okrem toho, že sa ľahko dostanete, rezance majú dobrú chuť a môžu sa podávať s ďalšou zeleninou a inými zdravými jedlami. Avšak ľudia, ktorí sú postihnutí cukrovkou, majú tendenciu vyhnúť sa konzumácii rezancov, pretože sa obávajú, že ich hladina cukru v krvi bude stúpať. Existuje teda zdravý spôsob, ako jesť diabetikov? No tak, pozrite si úplnú recenziu nižšie.
Môžu diabetici jesť rezance?
Nudle sú jedným zo základných potravín, ktoré pochádzajú zo skupiny obilia. Zrná v podstate obsahujú vysoké uhľohydráty, aby ste mohli zvýšiť hladinu cukru v krvi. To je dôvod, prečo diabetici majú tendenciu vyhýbať sa rezancami tak, aby ich hladina cukru v krvi zostala stabilná.
Dobrá správa, Americká asociácia Diabetes odhalí to diabetici môžu jesť rezance a iné potraviny bohaté na sacharidy, ako uvádza Livestrong. Avšak, zvážte typy a porcie nudlí, ktoré budete jesť.
Pretože konzumácia veľa nudlí a iných potravín bohatých na sacharidy môže spôsobiť rýchlejší tuk. Nielen to, že príliš často jesť rezance, môže spôsobiť aj nekontrolovateľnú hladinu cukru v krvi. Namiesto toho, aby vaše telo bolo zdravé, máte riziko obezity a komplikácií cukrovky.
To je bezpečný spôsob, ako jesť jahody pre diabetikov
Teraz nemusíte váhat, aby ste mohli jesť rezance, aj keď máte cukrovku. Ale pamätajte, existujú niektoré dôležité pravidlá, ktoré musíte urobiť, aby ste mohli jesť rezance zdravšie. Najdôležitejšia vec je, že vaša hladina cukru v krvi rýchlo nezvýši.
Poďte, postupujte podľa nižšie uvedených krokov.
1. Vyberte rezance, ktoré obsahujú vysokú vlákninu
Nudle predávané na trhu sú vyrobené z rôznych prísad, ale väčšina z nich je vyrobená z jemnej bielej múky, ako sú vaječné rezance. Tento typ rezance skutočne obsahuje jednoduché uhľohydráty, ktoré môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Takže si vyberte typ rezance, ktoré sú zdravšie. Napríklad rezance vyrobené z celých pšenice, červenej ryžovej múky, quinoa múky, a tak ďalej. Typy rezance obsahujú vysokú vlákninu, ktorá môže pomôcť spomaliť tráviaci systém. Výsledkom je, že sa plníte rýchlejšie a zabráňte tomu, aby ste sa zbláznili.
2. Pridajte zeleninu a iné zdravé zložky potravín
Zdravé alebo nie nudličky, ktoré konzumujete, závisia od toho, ako ich budete variť. Namiesto varenia smažených nudlí, podávajte varené nudle, ktoré sú pre vaše zdravie bezpečnejšie.
Pretože, rezance vyprážané v oleji môžu pridať viac kalórií a tuku. Výsledkom toho môže byť vysoký cholesterol a zvýšené riziko srdcových ochorení.
Nezabudnite pridať zeleninu a iné potraviny bohaté na živiny, ktoré pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi. Môžete pridať kúsky kuracieho mäsa, zeleného horčice a olivového oleja. Okrem toho, že sa budete cítiť lepšie a zdravšie, vaše telo bude energickejšie bez zvýšenia hladiny cukru v krvi.
3. Obmedzte porcie príliš veľa
V podstate nudle obsahujú miernu hodnotu glykemického indexu. Glykemický index je hodnota, ktorá ukazuje, ako rýchlo vaše telo premieňa sacharidy na hladinu cukru v krvi. Čím je glykemický index potravín vyšší, tým rýchlejšie sa zvyšuje hladina cukru v krvi v tele.
Preto obmedziť časť stravovania rezance najmenej dvakrát mesačne. Pamätajte, že jesť vždy jednu porciu, aby ste udržali stabilnú hladinu cukru v krvi.
Je pravda, že ak ste jedli rezance, nemôže sa zastaviť. No, aby ste si nejedli, snažte sa občerstviť na zdravé občerstvenie, ktoré obsahuje vysokú vlákninu a bielkoviny pred jedlom nudle. Jedným z nich je sójové občerstvenie.
Sójové bôby majú nízky glykemický index, ktorý vás môže úplne dlhšie. Preto budete ľahšie kontrolovať jedlo a vyhnúť sa jedlu.
4. Zostatok s cvičeniami
Napriek tomu, že ste zvyknutí na ovládanie zdravej výživy, nezabudnite ju vyvážiť cvičením. Dôvodom je, že ľudia, ktorí majú cukrovku, sú vystavení vysokému riziku obezity a ľahkému pádu.
Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť schudnúť a zlepšiť rovnováhu diabetikov. Podľa Dr. Colberg-Ochs, zakladateľ Akadémie diabetu Motion v Santa Barbare v Kalifornii, ktorý pravidelne vykonáva dva až trikrát týždenne, môže pomôcť udržať ideálnu telesnú hmotnosť.
Nemusíte robiť ťažké tréningy, aby sa vaša váha a hladina cukru v krvi rýchlo znížili. Vyberte typ svetelného cvičenia, ktorý sa vám páči, ako je chôdza, tai chi, plávanie, jóga atď. Najdôležitejšia vec je, že to robíte dôsledne a vychutnáte si každý proces.
