obsah:
Zdravotné video: Oční cviky – oční jóga
Už ste sa niekedy ocitli pri pohľade na obrazovku počítača? Ak áno, nie ste sami. Oči sa cítia horiace, suché alebo tečúce, rozmazané, svrbiace a unavené. Nehovoriac o pridanej bolesti na krku, ramenách a oblasti chrbta. Toto je bežný stav, ale zriedka vážne. V tomto článku budeme diskutovať o šiestich základných očných cvičeniach, ktoré vám pomôžu zmierniť únavné očné ťažkosti.
Pohyb očných cvikov na prekonanie syndrómu unaveného oka
Keď robíte tieto pohyby, držte hlavu na svojom mieste, uvoľnite ramená, pevne dýchajte a len pohnite oči. A nezabudnite: vždy si umyte ruky pred dotykom očí.
1. Saunová palma
Vrúcajte obe dlane dohromady, až kým nie je teplo. Potom jemne položte ruky nad obidva oči; špičky prstov ležia na čele, dlane sú presne nad očami a podpätky rúk spočívajú na lícach.
Okamžite sa nedotýkajte očnej gule, ale vyprázdnite malú miestnosť a zároveň nechajte obidve ruky fungovať ako záclona, aby vytvorili tmu pred očami. Zatvorte oči, dýchajte hlboko a oddýchnite.
Uvoľnite svoje oči a vychutnajte si prestávku od tejto vizuálnej stimulácie. Pokračujte v drobení, kým sa nebudete cítiť dobre - niekoľko sekúnd až päť minút. Keď ste pripravení otvoriť oči, pomaly odstráňte "záclonu" dlaní a otvorte oči.
2. Otočte oči
Sedí pevná, predĺžená chrbtica a relaxačné dýchanie. Zmäknite svoje videnie uvoľnením svalov očí a tváre. Pozrite sa na strop. Potom pomaly posúvajte oči smerom v smere hodinových ručičiek, akoby ste nakreslili čo najväčší kruh.
Pomaly sa zamerajte na objekty okolo viditeľnosti, pokiaľ budete robiť toto kolo. Urobte to nepretržite, kým sa pohyby očí nepohybujú hladko a hladko. Opakujte trikrát, zatvorte oči a oddýchnite. Keď ste pripravení, opakujte očné pohyby od začiatku trikrát, ale v opačnom smere.
3. Zmeňte zaostrenie
Uvoľnite svoje telo a dýchajte náhodne. Zarovnajte jednu ruku s voľnou päsťou rovnobežnou s očami; otvorte palcom nahor. Zamerajte sa na palec. Držte oči pevne na palci, zatiaľ čo pomaly ťahajte palec bližšie k nosu, kým sa už viac nedá zamerať smerom. Vydechujte hlboko a potom vráťte ramená na ťahanie, pričom zachováte zaostrenie na palci. Opakujte desaťkrát.
4. Pozrite sa na vzdialenosť
Zostaňte svoj pohľad na vzdialený objekt (ak ste v miestnosti, obráťte svoj pohľad vonku, ak môžete). Zameranie na objekt je čo najjasnejšie, pričom máte oči a tvár uvoľnené. Zhlboka sa nadýchnite a potom pomaly posúvajte pohľad k objektu, ktorý je blízko k vám.
Predstavte si, že vaše oči prehĺtajú obraz, ktorý vidíte. Pokračujte v presúvaní zobrazenia na rozdielnejšiu vzdialenosť počas dočasného pozastavenia. Ako ďalší bonus, keď uvidíte niečo veľmi pekné, usmievajte sa, vychutnajte si krásnu scenériu a buďte vďační za váš pár silných zdravých očí.
5. Masáž tváre
Jemne masíte svoje čelo a pozdĺž obočia aj pod očami s prstami. Táto relaxačná masáž tváre vám pomôže zmierniť tlak na svaly tváre a očí.
6. Pozrite sa
Niekedy sa môžete tiež pozerať vpravo a vľavo ako šport pre unavené oči. Keď sedíte uvoľnene, zatvorte oči a presuňte oči tak ďaleko, ako len môžete. Držte na chvíľu, potom znížte "zobrazenie" nadol.
Opakujte niekoľkokrát, potom otvorte oči a rozhliadnite sa. Znovu zatvorte oči. Teraz, keď zatvárate oči, text vpravo sa posunie doľava. Opakujte niekoľkokrát, zmeňte smer.
Ako rýchlo prekonať unavené oči v dôsledku počítačových obrazoviek
Odporúčame, aby ste si aspoň vyskúšali aspoň jeden z nižšie uvedených trikov počas 20 až 30 minút každých niekoľko hodín, zatiaľ čo pracujete celý deň pred obrazovkou počítača - alebo v určitých okamihoch, ktoré spôsobujú, že vaše oči sú unavené.
- Každých 20 minút sa pozeráte na obrazovku počítača alebo čítate, otočte svoj pohľad čo najďalej v diaľke na jednu alebo dve minúty.
- Prepínanie zobrazení z obrazovky alebo textu, predstavenie hodín. Zamerajte sa na stred hodín, potom posúvajte pohľad na hodiny (označuje hodinu, napríklad pozrite sa na 1 hodinu) bez pohybu hlavy. Vráťte zobrazenie do stredu hodín, znova prepnite na 2 hodiny a urobte to desaťkrát.
- Použite svoje oči na "písanie" písmen na ďalekej stene - držte hlavu v pohybe.
- Často blikanie, najmä ak hľadíte na obrazovke počítača alebo pomocou kontaktu s objektívom. Znie to ako jednoduchá úloha, ale keď sa potrebujete sústrediť na obrazovku počítača, môžu sa zabudnúť na triviálne veci ako blikajúce.
Rovnako ako u tela, ktoré potrebuje cvičenie a nutričný príjem, aj oči! Pár zdravých očí si vyžaduje zdravé jedlo. Máte pre svoje oči veľa zdravých potravín a môžete ich ľahko vložiť do dennej stravy.
Kombináciou očných cvikov a vyváženej výživy môžete zvýšiť produktivitu, eliminovať bolesti hlavy a pracovné chyby spôsobené unavenými očami a dokonca znížiť riziko glaukómu.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 8 Ochorenia oka, ktoré môžu byť príznakmi závažnej choroby
- Oči mačky u detí? Dávajte si pozor na symptómy rakoviny oka
- 10 chemikálií v očných líčiach, ktorým je potrebné sa vyhnúť
