obsah:
- Ako sa vyrovnať s bolesťou chrbta počas menštruácie
- 1. Napínanie
- 2. Komprimujte alebo zohrejte teplý kúpeľ
- 3. Jedzte čokoládové tyčinky
- 4. Pravidelné cvičenie
- 5. Medicína
Nízka bolesť chrbta je jedným z mnohých problémov, ktoré postihujú ženy pri príchode svojich mesačných hostí. Bolesť je zvyčajne zameraná priamo na spodnú časť chrbta, oblasť okolo zadku. Ak máte bolesť chrbta počas vášho obdobia, aby ste narušili svoje aktivity, niektoré z týchto spôsobov môžu pomôcť zmierniť vaše sťažnosti.
Ako sa vyrovnať s bolesťou chrbta počas menštruácie
1. Napínanie
Jednoduché úseky pomáhajú zmierniť žalúdočné kŕče a lumbago počas menštruácie. Skúste sa posadiť alebo stojaci vzpriamene a potom otočiť telo striedavo vpravo a vľavo. Môžete to urobiť aj počas ležania.
Alebo stále v ležiacej polohe, vytiahnite kolená k hrudi a držte ich na chvíľu pevne.
2. Komprimujte alebo zohrejte teplý kúpeľ
Ak úsek nie je dostatočne účinný, môžete pokračovať stlačením bolestivého pásu teplou žuťou.
Teplé kompresie sa zvyčajne používajú na zmiernenie svalovej bolesti, ktorá trvala dlhú dobu. Teplé teploty môžu rozšíriť krvné cievy tak, aby prietok krvi a zásobovanie kyslíkom ľahšie dosiahli postihnutú oblasť. To pomôže uvoľniť pevné a tuhé svaly, čím sa zníži bolesť.
Namočte žinku do misky s horúcou vodou (40-50 ° C) a stlačte prebytočnú vodu a potom ju naneste na pás 10-15 minút. Prípadne si môžete vychutnať teplý kúpeľ.
3. Jedzte čokoládové tyčinky
Raz veslovanie, dva tri ostrovy prešli s týmto jediným trikom. Zatiaľ čo uspokojujete chute pre sladké jedlá, môžete tiež zmierniť bolesti chrbta pri jedle tmavá čokoláda (tmavej čokolády).
Čierna čokoláda je vysoká v antioxidantoch, ktoré sú protizápalové a sú prirodzenou liečbou bolesti
4. Pravidelné cvičenie
Zhrnutie rôznych zdrojov výskumu, pravidelné cvičenie počas menštruácie môže znížiť intenzitu bolesti chrbta, pretože telo bude aj naďalej produkovať endorfíny. Endorfíny sú chemické zlúčeniny produkované mozgom, ktoré zmierňujú bolesť prirodzene zvnútra.
Pravidelné cvičenie pomáha aj krvnému obehu do oblasti, ktorá je bolestivá na zníženie opuchu a zápalu.
V podstate všetky druhy fyzickej aktivity sú pre vás dobré počas menštruácie. Ale štúdie ukazujú, že aeróbne cvičenie, akojogging, jazda na bicykli, beh, plávanie a prechádzky sú najlepšie športové voľby pre menštruáciu žien.
5. Medicína
Posledný spôsob, ako si môžete vyskúšať, ak je bolesť chrbta stále nepríjemná, je užívať lieky proti bolesti bez predpisu, ako napríklad naproxén alebo ibuprofen. Obe sú protizápalové lieky, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly tak, aby zmierňovali bolesť.
Najnižšiu dávku použite na to, aby ste boli v bezpečí, ale pred užívaním akéhokoľvek lieku počas menštruácie by ste mali konzultovať s lekárom.
