obsah:
- Zdravotné video: Je Ovocie Na Chudnutie Naozaj Vhodné?
- Ako stravovať ovocie
- Výhody stravy s ovocím
- Stačí jesť ovocie na strave nie je nevyhnutne zdravé
- Bezpečné pravidlá pre konzumáciu ovocia pre vašu stravu
Zdravotné video: Je Ovocie Na Chudnutie Naozaj Vhodné?
Zdravá výživa znamená zvýšiť konzumáciu čerstvej zeleniny a ovocia a vyvážiť iné základné potraviny. Ale väčšina ľudí sa rozhodne skrátiť jednoducho tým, že piť minerálnu vodu a jesť ovocie na diétu, aby sa dostala rýchlejšie. Vzhľadom k tomu, že ovocie sa považuje za obsahujúce menej kalórií, tak sa verí, že je schopný schudnúť. Ale je strava s ovocím bezpečná pre telo?
Ako stravovať ovocie
Rovnako ako to naznačuje názov, ako jesť ovocie, je to len pri konzumácii ovocných variácií počas troch po sebe nasledujúcich dní. Výber ovocia pre stravu závisí od vás, ale je zvyčajne uprednostnené, aby ovocie mohlo spôsobiť dlhšie žalúdok - napríklad avokádo, jablká, hrušky a banány. Nízke cukrové plody, ako napríklad rodina bobúľ (jahody, maliny, černice), vodné melóny a kivi sú tiež dobrou voľbou, ktorá vám pomôže schudnúť
Počas stravovania s ovocím je každý deň možné jesť ovocie na raňajky, obed a večeru. Tiež sa odporúča piť 12 fliaš vody každý deň a vyhnúť sa piť čaj, kávu a iné ochutené nápoje. Je zaujímavé, že nemusíte robiť žiadne cvičenia pri jedení ovocia na túto stravu.
Výhody stravy s ovocím
Nevyhnutelne, ovocie ponúka nespočetné množstvo zdravotných výhod pre telo. Okrem iného:
- Zdroje jednoduchých cukrov, vlákniny, vitamínov a minerálov.
- Nízky obsah tuku a kalórií
- Vláknina v ovocí je užitočná na zníženie hladiny cholesterolu v krvi a môže pomôcť podporiť pohyby čriev, aby ste sa vyhli zápche.
- Ovocie je tiež bohaté na antioxidanty, ako sú flavonoidy, vitamín C a antokyany. Antioxidanty môžu chrániť telo pred voľnými radikálmi, ktoré pochádzajú z vnútra tela a zvonku tela, čím vám pomáhajú vyhnúť sa chorobám, ako je rakovina.
- Ovocie môže pomôcť chrániť bunky tela pred poškodením a môže tiež pomôcť omladenie buniek a tkanív v tele, čím vám pomôže predchádzať starnutiu.
Preto pravidelné konzumovanie ovocia každý deň môže prispieť k tomu, aby sa vaše telo viac prispôsobilo riziku vzniku rôznych chorôb a zdravotných problémov vďaka bohatému obsahu výživy a výživy.
Strava s ovocím je považovaná za dobrý spôsob, ako schudnúť, pretože ovocné vlákno vám môže robiť plné dlhšie, takže budete jesť menej za deň. Konzumácia misky s jahodami vás bude celú dobu dlhšiu ako jesť misu s mletým mäsom.
Stačí jesť ovocie na strave nie je nevyhnutne zdravé
V zásade nie je zakázané konzumovať ovocie za stravu. Zvýšenie príjmu čerstvého ovocia tiež preukázalo svoje prínosy pre celkové zdravie tela, okrem zníženia hmotnosti.
Čo by ste sa mali obávať, je časť. Akékoľvek ovocie stále obsahuje kalórie a cukor, hoci je pomerne nízke. Príliš veľa konzumácie cukru v krátkom čase môže spôsobiť drastické zvýšenie hladiny cukru v krvi. Len mierne zvýšenie hladiny cukru v krvi nie je dobré aj pre dlhodobé zdravie.
Diéta s ovocím samotným môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky. Hoci je veľmi nepravdepodobné, že by sa diabetes vyskytoval len z ovocia, musíte toto riziko venovať pozornosť. Pretože vysoký príjem cukru z ovocnej stravy neberie do úvahy príjem cukru, ktorý môžete získať pred a po ukončení tejto stravy s ovocím.
Na druhej strane, spôsob, akým je ovocná strava považovaná za nie tak ideálnu, pretože nevenuje pozornosť výkyvom vo výžive. Plody sú skutočne obohatené rôznymi vitamínmi a minerálmi, ktoré sú pre telo dôležité, ale bohužiaľ plody majú nedostatok bielkovín. Plody tiež neobsahujú toľko esenciálnych mastných kyselín a aminokyselín, ktoré telo potrebuje, rovnako ako v mäse, orechoch a semenách.
Takže nie je nemožné, že sa môžete stretnúť s nedostatkom určitých živín, ak idete na strave ovocia. Nedostatok bielkovín napríklad spôsobí oslabenie svalového tkaniva. Nedostatočný príjem vápnika môže zvýšiť riziko vzniku ochorenia kostí, ako je osteoporóza. Nedostatok železa je viac náchylný na 3L (unavený, slabý, letargický) v dôsledku anémie. Jesť príliš veľa ovocia môže tiež spôsobiť problémy s trávením, od plynatosti, nadúvania, kŕčov, plynulého vypúšťania plynov až po hnačku.
Bezpečné pravidlá pre konzumáciu ovocia pre vašu stravu
Jedenie ovocia na strave je v poriadku. Vyrovnané výživové usmernenia vydané Ministerstvom zdravotníctva odporúčajú konzumovať 5 porcií ovocnej zeleniny denne. Jedna porcia je ekvivalentná jednému stredne veľkému ovociu, ako je jedna stredne veľká oranžová, jedna banánová alebo jedna stredná jablka. Je tiež dôležité meniť druh ovocia, ktoré budete jesť.
Okrem toho nezabudnite na iný výživový príjem z iných zdrojov potravy. Zdravá výživa je vždy, aby ste sa uistili, že dostanete rôzne druhy zdravých potravín, aby bol váš výživový príjem vyvážený - nič nie je nadmerné a nič chýba. Týmto spôsobom môžete žiť zdravšie.
