obsah:
- Zdravotné video: Svalová bolest | Musí mě bolet svaly po cvičení?
- Bolesť svalov po spustení: ktorá z nich je dobrá a ktorá je nebezpečná?
- Ako sa vysporiadať so svalovou bolesťou po behu?
- 1. Len relaxujte
- 2. Vyskúšajte to opakovaný efekt
Zdravotné video: Svalová bolest | Musí mě bolet svaly po cvičení?
Svalová bolesť je takmer určite prítomná vo väčšine ľudí po behu. Bolesť môže byť dobrá vec, pretože to znamená, že vaše svaly fungujú dobre. Ak nie je bolesť vážna. Ako rozoznať svalovú bolesť po dobrom a zlom behu? Čo možno urobiť na prekonanie svalovej bolesti po behu?
Bolesť svalov po spustení: ktorá z nich je dobrá a ktorá je nebezpečná?
Všetci vieme, ako pracovať svaly pri cvičení. Stretnutie a kontrakcia sú dve spoločné svalové funkcie, ale všetko, čo sa nevyužíva mesiace ani roky, môže byť určite prísne - a to platí aj pre svaly. Po spustení sa zvyčajne po prvýkrát objaví stav nazývaný oneskorené svalové bolesti, ktoré sa tiež nazývajúOneskorená bolesť svalov na začiatku (Doms).
Po štyridsiatich až štyridsiatich až štyridsiatich hodinách po behu sa bolesť pomaly rozšíri do svalov na nohách a v konečnom dôsledku vám sťažuje prebúdzať sa ráno. K tomu dochádza v dôsledku toho, že svaly sú trénované ťažšie ako zvyčajne. Napríklad ste zvyknutí chodiť asi 500 metrov do kancelárie, ale začnete behať viac ako 3 km. Iste, na druhý deň sa prebudíte sprevádzaný pocitom ťažkého nepohodlia v svaloch, ktoré sú depresívne.
Našťastie je to bežný znak, ktorý znamená, že vaše svaly fungujú dobre. Bolesť len ukazuje, že vaše svaly sa prispôsobia vášmu cyklu fyzického tréningu, aby boli silnejšie a aby pracovali lepšie nabudúce.
Ak však bolesť spôsobuje, že je pre vás veľmi ťažké chodiť alebo robiť každodenné práce, potom ste mohli vyčerpávať a potrebujete fázu chladenia na zotavenie.
Ako sa vysporiadať so svalovou bolesťou po behu?
Hoci bolesť svalov po behu je prirodzená, existujú spôsoby, ako minimalizovať túto poruchu.
1. Len relaxujte
Dôležité je, aby ste sa dozvedeli, že uvoľnený prístup k tréningu svalov je vždy lepší ako rýchly prístup. To zahŕňa poskytnutie príležitosti pre vaše telo sa prispôsobiť tým, že robí nejaké ľahké cvičenie. Ďalšou metódou, ktorá sa často podceňuje, je preťahovanie svalov.
Strečink bol vždy základnou súčasťou športu, ale ľudia ho majú tendenciu podceňovať. Beh, po ktorom nasleduje napínanie, môže z dlhodobého hľadiska pomôcť znížiť bolesť svalov. Táto fáza pomáha zmierniť bolesť svalov po rýchlej jazde na poli.
2. Vyskúšajte to opakovaný efekt
Je zvláštne, že by mohol pomôcť opak toho, že je uvoľnený. Opakovaný účinok zásahu pracovať na základe toho, že svaly, ak sú intenzívne poškodené, sa rýchlejšie uzdravia a zabránia ďalším škodám spôsobeným tým istým telesným cvičením. Doms možno použiť aj na krátke časové obdobie. Môžete to dosiahnuť maximalizáciou tlaku na svalovú oblasť počas prvých niekoľkých zasadnutí cvičenia. Pokúste sa napríklad pridať krátky časový sprinter do denného bežiaceho relácie a stanete sa imunitou. Po chvíli budete bežať lepšie bez bolesti.
Ak je vaša svalová bolesť silná, možno by ste sa mali obrátiť na lekára, alebo to je len znak, že potrebujete odpočinok. Avšak vždy si uvedomte, akú bolesť je nezvyčajná, čo je normálne a zvážte, čo je najlepšie pre vaše telo.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
