Ako dlho by ste mali dostať dostatok vitamínu D?

obsah:

Zdravotné video: Do Vitamin D Supplements Help with Diabetes, Weight Loss, and Blood Pressure?
Aká je funkcia vitamínu D?
Ako slnečné svetlo stimuluje telo na produkciu vitamínu D?
Čo ovplyvňuje množstvo vitamínu D vzniknuté pri opaľovaní?
1. Pri vystavení slnečnému žiareniu
2. Farba kože
3. Ďalšie faktory
Kto je ohrozený nedostatkom vitamínu D?

Zdravotné video: Do Vitamin D Supplements Help with Diabetes, Weight Loss, and Blood Pressure?

Expozícia na slnku nebola taká zlá, ako ste si predstavovali. Možno veľa predpokladov naznačuje, že vystavenie slnečnému teplu môže spôsobiť rakovinu kože a rôzne iné kožné ochorenia. Ale viete, že vitamín D potrebný pre telo pochádza zo slnka 90%?

Aká je funkcia vitamínu D?

Vitamín D je jedným z vitamínov rozpustných v tukoch, ktoré sú potrebné pre zdravie, najmä zdravie kostí. Tento vitamín, často nazývaný slnečný vitamín, slúži na zvýšenie absorpcie vápnika, čo je dobré pre zdravie kostí, udržiavanie hladín vápnika a fosforu, aby zostalo normálne, zvýšilo rast kostí a zmiernilo zápal pri infekcii v tele.

Podľa Harvardskej univerzity sa odhaduje, že 1 miliardu ľudí má nedostatok vitamínu D. Ďalšie štúdie zistili, že vitamín D môže tiež predchádzať rakovine prsníka, roztrúsenej skleróze a schizofrénii. Z archívu vnútorného lekárstva je známe, že ľudia, ktorí majú nízke hladiny vitamínu D, majú riziko smrti 2 krát vyššie v dôsledku rôznych ochorení srdca. Dokonca aj výskum v Kanade uvádza, že nedostatok vitamínu D je spojený s výskytom rakoviny prsníka u žien.

Nielen to, že štúdie uvedené v Archíve všeobecnej psychiatrie zistili vzťah medzi nedostatkom vitamínu D a zvýšenou depresiou u žien a mužov vo veku 65 až 95 rokov. Vitamín D, ktorý je v priemere potrebný v tele, je 15 mikrogramov denne a pre ľudí starších ako 65 rokov potrebuje vitamín D 25 mikrogramov denne.

Ako slnečné svetlo stimuluje telo na produkciu vitamínu D?

Telo je navrhnuté tak, aby automaticky produkovalo vitamín D, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu. Slnečné svetlo obsahuje ultrafialové svetlo B (UVB). Keď je UV B vystavená pokožke, koža tvorí veľké množstvo vitamínu D3 (cholekalciferol). Vitamín D3 je vitamín D z vitamínu D, ktorý sa priamo prenáša do pečene a obličiek, aby vytvoril potrebný vitamín D v tele.

Vlastne netrvá dlho vystavovať sa slnečnému žiareniu pokožke, aby vytvorila vitamín D3, dokonca aj 15 minút, kým ľudia majú bielu kožu. Zatiaľ čo ľudia, ktorí majú tmavé typy pleti, potrebujú viac času, asi 90 minút. Nepotrebujete však "spáliť" pokožku niekoľko hodín, aby ste dostali vitamín D. Koža, ktorá je vystavená slnečnému žiareniu na krátky čas, môže produkovať množstvo vitamínu D, ktoré telo potrebuje pre každodenné potreby.

Čo ovplyvňuje množstvo vitamínu D vzniknuté pri opaľovaní?

V podstate môže vaše telo na krátku dobu produkovať 250 mcg až 625 mcg, v závislosti od farby pokožky a oblečenia. Čím viac častí kože je vystavených slnečnému žiareniu, tým viac vitamínu D produkuje telo. Tu sú niektoré faktory, ktoré ovplyvňujú množstvo produkovaného vitamínu D:

1. Pri vystavení slnečnému žiareniu

Čas na absorbovanie slnečného žiarenia má veľký vplyv na množstvo vitamínu D, ktoré bude telo produkovať. Keď ráno alebo večer atmosféra zvyčajne blokuje slnečné svetlo, takže UV žiarenie B neprenikne a nie je vystavené pokožke. Čím viac popoludní sa produkuje viac vitamínu D. Jednoducho povedané, čím vyšší je tieň, tým menej vitamínu D a naopak.

2. Farba kože

Melanín je látka, ktorá ovplyvňuje farbu pleti človeka. Čím viac máte melanín, tým je tmavšia farba pleti. Množstvo melanínu tiež určuje množstvo vitamínu D, ktoré môže telo vytvoriť. Funkciou melanínu je chrániť pokožku pred poškodením, ktoré môže byť spôsobené vystavením príliš veľa UVB svetla, takže tmavo sfarbené pokožky obsahujú veľa melanínu a zabraňujú absorpcii UVB svetla pokožkou. Mierne absorbované UVB lúče spôsobujú nedostatok vitamínu D. Preto, ak máte tmavú pleť, potrebujete viac času, aby ste boli vystavení slnečnému žiareniu, aby telo produkovalo vitamín D.

Bieli ľudia môžu potrebovať iba 15 minút na slnku. Zatiaľ čo ľudia s tmavšou pleťou potrebujú aspoň šesťkrát dlhšie ako biely ľudia.

3. Ďalšie faktory

Ďalšie faktory ovplyvňujúce produkciu vitamínu D pochádzajúce zo slnečného žiarenia sú:

Koľko časti tela je vystavená slnečnému žiareniu.
Age. S rastúcim vekom sa znižuje schopnosť produkovať vitamín D.
Lokalita. Slnečné svetlo má v skutočnosti lepšiu kvalitu, ak je miesto vyššie. Vaša pleť ľahko vytvorí vitamín D zo slnečného žiarenia, ak ste v horskej oblasti v porovnaní s plážou.
Zamračené počasie spôsobuje, že UVB lúče nedokážu zasiahnuť vašu pokožku.
Znečistenie ovzdušia môže spôsobiť, že UVB lúče odrážajú a nedosahujú kožu. Ak žijete na mieste s vysokým znečistením ovzdušia, môžete mať nedostatok vitamínu D, pretože znečistenie ovzdušia bráni UVB žiareniu.

Kto je ohrozený nedostatkom vitamínu D?

Niektorí ľudia môžu byť ohrození nedostatkom vitamínu D, pretože nie sú vystavené slnečnému žiareniu, takže sa nevytvára žiadny vitamín D. Títo ľudia sú:

Ľudia, ktorí majú tmavú pleť. Táto skupina potrebuje viac UV žiarenia na výrobu vitamínu D.
Starí alebo starí ľudia, ktorí takmer trávia svoj čas vo vnútri.
Deti, ktorých matky majú nedostatok vitamínu D, keď sú tehotné.
Vezmite niekoľko liekov, ktoré ovplyvňujú produkciu vitamínu D a vápnika.
Skupiny, ktoré sa musia vyhnúť slnečnému žiareniu, ako ľudia, ktorí majú v anamnéze rakovinu kože.

Tieto skupiny zvyčajne potrebujú doplnky vitamínu D na podporu svojich denných potrieb. Skupiny, ktorým hrozí riziko rozvoja nedostatku vitamínu D, sú nabádané k konzumácii rôznych zdrojov potravy, ktoré obsahujú vitamín D, ako je mlieko, tučné ryby v tuniakoch a lososoch, hovädzie pečeň, vaječné žĺtky a obilniny.