obsah:
- Zdravotné video: Esenciálne oleje a spánok
- Rozpoznať symptómy stresu
- Typy éterických olejov na zmiernenie stresu
- Levanduľa
- Oranžový bergamot
- Ylang ylang (ylang ylang)
- Harmanček
- Ruže
- Rôzne spôsoby použitia éterických olejov
- Olejový tmel
- Aromaterapia
- Zmiešajte s vodou do kúpeľa
Zdravotné video: Esenciálne oleje a spánok
Riešenie rôznych tlakov a každodenných problémov môže určite spôsobiť stres. Každý má tiež určité spôsoby, ako prekonať alebo zmierniť stres, ktorý zasiahne. Bohužiaľ, nie všetky spôsoby na zvládanie stresu sú dobré pre vaše duševné a fyzické zdravie. Niektorí ľudia sa rozhodnú nakupovať blázon, konzumovať nezdravé jedlo, alebo závisí od cigariet a alkoholických nápojov. Namiesto toho, aby sa znížil, stres sa stáva zámienkou viesť nezdravý životný štýl. Takže je čas pre vás nájsť nové spôsoby, ako uvoľniť stres prirodzene a zdravo. Jeden z nich používa esenciálne oleje. Výskum ukázal, že esenciálne oleje môžu pomôcť znížiť stres, depresiu a úzkosť u ľudí. Vaša myseľ sa stáva čistejšou a pokojnejšou.
Rozpoznať symptómy stresu
Mnoho ľudí si neuvedomuje symptómy stresu, takže ich nemôžu správne zabrániť a riešiť. Je to preto, že stres je zvyčajne poznačený rôznymi príznakmi pre všetkých. Preto je dôležité, aby ste venovali pozornosť a pochopili, aké sú obvykle stresové vzorce. Ak chcete zistiť, aké sú príznaky, venujte pozornosť nasledujúcim. Zvyčajne pri napadnutí stresom narazíte na niekoľko znakov naraz.
- Ľahko zabudnúť
- Je ťažké sústrediť sa
- Pesimistické a negatívne myslenie
- Strach z úzkosti a úzkosti
- Ľahko sa urazí a hnevá
- Obtiažnosť spánku napriek únavu a ospalosť
- Zmeny chuti do jedla (väčšie alebo menšie)
- Odklad práce a zodpovednosti
- Bolesti hlavy, závrat, nevoľnosť, palpitácie a napäté svaly
- Hnačka, bolesť brucha a zápcha
- Strata sexuálneho vzrušenia
- Cítite únavu rýchlejšie
Typy éterických olejov na zmiernenie stresu
Esenciálne oleje sú koncentrované extrakty alebo koncentráty získané z rôznych častí rastlín, ako sú kvety, listy, ovocie, korene, stonky a semená. Tento koncentrát je bohatý na rôzne zložky a zlúčeniny, ktoré môžu ovplyvňovať hormóny, enzýmy, krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Keď ste stresovaní, vaše telo sa bude správať tak, akoby ste boli v neistom a ohrozenom stave, aby ste sa napali. Pomocou esenciálnych olejov dostane vaše telo signál, že vaša situácia je lepšia a pokojnejšia. Tu sú rôzne druhy éterických olejov, ktoré môžu zmierniť stres.
levanduľa
Existuje veľa štúdií odborníkov z celého sveta, ktoré testujú účinky levanduľového esenciálneho oleja na stres a ťažkosti so spánkom, a to tak pre dospelých, ako aj pre deti a dojčatá. Výskumníci z Wesleyan University v Spojených štátoch zaznamenali mozgové vlny výskumných subjektov, ktorí spali pri dýchaní levanduľovej aromaterapie, a výsledky štúdie ukázali lepšiu kvalitu spánku. Ďalšie štúdie uskutočnené v Japonsku dokazujú, že ľudia, ktorí dýchajú vôňu levanduľového esenciálneho oleja počas dvadsiatich minút, vykazujú zníženie úrovne stresu. Je to preto, levandule má utišujúci účinok na nervy a myseľ. Takže ak máte stres so symptómami ťažkosti so spánkom, levanduľa je správna voľba esenciálnych olejov.
Oranžový bergamot
Pomaranče, ktoré sa pestujú v Turecku, Francúzsku a Taliansku, majú mierne horkú chuť. Podľa štúdie publikovanej v časopise Frontiers in Pharmacology môže olej získaný z tohto ovocia pomôcť zlepšiť náladu, obnoviť zdravú výživu, zmierniť tráviace problémy a iné poruchy správania spôsobené stresom.
Ylang ylang (ylang ylang)
Výťažky z kenanga kvety (tiež známe ako ylang ylang) môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Okrem toho štúdia vo vedeckom časopise Fytoterapia Research dokazuje, že výťažok z kaneangského kvety môže upokojiť mozgové nervy tak, že krvný tlak klesá a srdcová frekvencia sa stabilizuje. Pre tých z vás, ktorí majú hypertenziu a sú pod stresom, môže byť riešením éterický olej Kenanga.
harmanček
Vôňa harmančeka kvetinového esenciálneho oleja vám pomôže znížiť úzkosť a úzkosť spôsobená stresom. Univerzita pensylvánskej univerzity v Štátnej medicíne študovala účinky heřmánek kvetín na úrovne depresie a úzkosti u ľudí. Hamburger je dokázané, že dokáže zmierniť stres a vyčistiť vašu myseľ, aby sa koncentrácia zvýšila. Ďalšie štúdie uverejnené v Národnom centre pre doplnkové a integrálne zdravie tiež ukazujú, že esenciálny olej z harmančeka vám môže pomôcť premýšľať viac pozitívne a optimisticky.
ruže
Esenciálne oleje z ružového extraktu sú účinné pri znižovaní úzkosti. Okrem toho, ružový esenciálny olej je tiež schopný vysielať signály do mozgu, aby bol viac uvoľnený a pokojný. Zistenia zo štúdie publikovanej v iránskom časopise Medical Journal červeného polmesiaca tiež potvrdzujú, že éterický olej z ruží je vhodný na zmiernenie symptómov stresu.
Rôzne spôsoby použitia éterických olejov
Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov sa uistite, že používate čisté éterické oleje, ktoré nie sú zmiešané s chemikáliami. Vlastnosti éterických olejov môžete ľahko používať doma nasledujúcimi tromi spôsobmi.
Olejový tmel
Spojte esenciálne oleje s kokosovým olejom alebo olivovým olejom, vôňa nie je príliš silná. Potom umyte a jemne maste na zadnej strane krku alebo nôh predtým, ako sa posuniete do postele, aby ste pomohli svojmu telu relaxovať. Môžete ju tiež použiť ako masážny olej v celom tele, aby ste uvoľnili napäté svaly.
aromaterapia
Ak chcete získať silnú arómu, odstráňte esenciálny olej v horúcej vode a dýchajte paru. Môžete tiež miešať éterické oleje s vodou v spreji a používať ju ako deodorizér miestnosti alebo prírodný dezodorant na oblečenie. Ak chcete spať aroma éterických olejov počas spánku, môžete použiť malý horák podobný peci.
Zmiešajte s vodou do kúpeľa
Ak chcete uvoľniť stres pri rozmaznávaní sa, premiešajte niekoľko kvapiek čistého esenciálneho oleja do vody do kúpeľa alebo do teplej namáčacej vody. Môžete tiež nasiaknuť nohy v teplej vode zmiešanej s éterickými olejmi, aby sa vaša myseľ mohla upokojiť a pomôcť znížiť únavu.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 6 Výhody eukalyptového oleja pre zdravie
- Je bezpečné používať esenciálne oleje pre tehotné ženy?
- Zoznam potravín, ktoré ovplyvňujú váš stres
