obsah:
- 7 spôsobov liečby stuhnutých kĺbov v dôsledku reumatizmu
- 1. Jedzte sušienky a lieky hodinu pred prebudením
- 2. Keď sa zobudíte, cvičenie v posteli
- 3. Kúpte s teplou vodou
- 4. Začnite svoj deň kvalitnými raňajkami
- 5. Používajte teplo
- 6. Cvičenie každý deň
- 7. Vyhnite sa stresu
Ak ste trpiaci reumatoidná artritída (RA), aj keď máte reumatizmus, musíte ráno zoznámiť so stuhnutím kĺbov. Ráno môže byť najviac bolestivé obdobie, aj keď je ten najdôležitejší čas na začatie aktivít. Tuhé kĺby, najmä ráno, sú naozaj najčastejšie príznaky a sú jedným z kľúčov na diagnostiku reumatizmu. Aj keď tuhosť v priebehu niekoľkých hodín ustúpi, táto podmienka je určite veľmi znepokojujúca. Našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť na uvoľnenie tuhých kĺbov ráno.
7 spôsobov liečby stuhnutých kĺbov v dôsledku reumatizmu
1. Jedzte sušienky a lieky hodinu pred prebudením
Vezmite si liekovku proti bolesti hodinu predtým, než sa zobudíte. Pred spaním pripravte lieky proti bolesti, jeden pohár vody a niektoré sušienky pri stole vedľa vašej postele. Potom nastavte budík o jednu hodinu pred obvyklým časom prebudenia. Nasledujúce ráno, keď zaznie budík, práve prebudíte, aby ste jedli niekoľko sušienok, po ktorých nasledovali lieky proti bolesti. Potom sa môžete vrátiť spať na jednu hodinu až do zvyčajného prebudenia.
2. Keď sa zobudíte, cvičenie v posteli
Keď sa zobudíte v obvyklej hodine, vaše lieky proti bolesti mohli fungovať. Nepokúšajte sa však najprv presunúť. Stretch a ľahké cvičenie v posteli ako prvé. To môže pomôcť "prebudiť" svaly a uvoľniť vaše klepanie kĺbov.
ČÍTAJTE TIEŽ: 8 Športy, ktoré môžu byť vykonané na lôžku
Keď ste ešte v prikrývke, položte si spodnú časť chrbta. Najprv roztiahnite horné telo. Najprv presuňte hlavu na obe strany, aby ste uvoľnili krk. Potom postupne roztiahnite každý kĺb prstov, zápästia, lakte a ramien. Rovnako urobte to isté v dolnom tele, a to prsty, členky, kolená a boky. Strečte a presuňte toľko kĺbov, koľko chcete pomaly a jemne. Keď sa vaše kĺby cítia menej stuhnuté a neublížia, môžete vstať z postele.
3. Kúpte s teplou vodou
Kúpanie s teplou vodou je jednou z najlepších metód na zmiernenie tuhosti kĺbov. Teplé teploty spôsobujú prúdenie krvi na povrch pokožky a zahrievanie oblasti spoja. Ak môžete namočiť, skúste sa namočiť na 10-20 minút. Počas kúpeľa presuňte kĺby a jemne maste ich látkou alebo hygienou. Ak sprchujete sprchou alebo sprchou sprcha ktorý môže byť držaný, ukazujte sprchu na kĺb, ktorý sa cíti stuhnutý a bolestivý. Vychutnajte si kúpeľ čas na zmiernenie bolesti v kĺboch.
ČÍTAJTE TIEŽ: Spanie viac zdravé kúpanie v noci, naozaj?
4. Začnite svoj deň kvalitnými raňajkami
Jedenie miernej, ale výživnej raňajky môže pomôcť zmierniť tuhé kĺby ráno. Môžete jesť vajce alebo jogurt s pečeným celozrnným chlebom alebo miskou celozrnných cereálií s mliekom. Táto raňajková voľba môže poskytnúť dostatok kalórií na začiatok dňa. Reumatoidná artritída (RA) je autoimunitné ochorenie, ktoré znamená, že vaše telo napadne vaše vlastné kĺby. Z tohto dôvodu telo potrebuje dostatok energie na opravu tohto poškodenia.
5. Používajte teplo
Nosenie horúcej masti pomôže zmierniť stuhnutosť a bolesť kĺbov. Jemne masírujte v oblasti kĺbu, ktorý je bolestivý, aby sa teplo potopilo a mohlo trvať niekoľko hodín. Prípadne môžete naplniť látkovú tašku s ryžou alebo fazuľkou a ohriať ju na jednu minútu mikrovlnná rúra, Tento objekt môže fungovať ako teplý kompres, ktorý sa dá prenášať všade.
6. Cvičenie každý deň
Reumatoidná artritída (RA) môže cvičenie cítiť ťažké. Keď máte relaps, vaše kĺby môžu byť veľmi bolestivé, takže sa nemôžu pohybovať. Hlavným kľúčom k cvičeniu pre pacientov s reumatoidnou chorobou nie je to preháňať. Vyhnite sa nárazom na bolestivý kĺb a snažte sa presúvať iné kĺby, ktoré sa môžu pohybovať.
PREČÍTAJTE TIEŽ: 7 tipov na prekonanie nespokojnosti s výkonom
Chôdza 15-20 minút denne môže posilniť svaly, ktoré podporujú kĺby. Strečing a ľahké pohyby môžu zabrániť kĺbom z tuhosti a slabosti. Udržanie vášho tela fit a silné môže tiež skrátiť čas potrebný na ustúpenie rannej tuhosti.
7. Vyhnite sa stresu
Ráno bude pravdepodobne najťažšie obdobie pre nápravných pacientov. Neváhajte a požiadajte o pomoc ľudí okolo vás. Môžete tiež spravovať svoju myseľ, aby ste sa vyhli stresu meditáciou. Reumatizmus je bolestivý, ale vždy máte spôsob, ako s ním zaobchádzať.
