obsah:
- Zdravotné video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Tu je návod, ako začať zdravý život počas pôstu
- 1. Pravidelné cvičenie
- 2. Vyhnite sa jesť vyprážané potraviny, slané potraviny a potraviny s vysokým obsahom cukru
- 3. Pite dosť vody
- 4. Zoznámte sa s potrebami vitamínov a minerálov
- 5. Zastavte fajčenie a pijte kávu
Zdravotné video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Vstupujúc do mesiaca ramadánu, moslimovia prejdú mesiac dlho pôst. Určite existuje veľa plánov na prelomenie pekla spolu s mojimi drahými príbuznými. Rozbíjanie sa rýchlo spoločne často spôsobuje, že niekto jedí čo chcú, bez toho, aby si všimol prítomných živín. Samozrejme, to je to, čo v skutočnosti spôsobuje, že sa telo stane nezdravým po pôste. Chcete, aby vaše telo zostalo zdravé počas pôstu? Urobme niektoré z týchto návykov tak, aby sa telo stalo zdravším, keď sa hladovalo.
Tu je návod, ako začať zdravý život počas pôstu
1. Pravidelné cvičenie
Pôst nie je prekážkou pre zastavenie cvičenia. Môžete si udržať cvičenie ako zvyčajne alebo začať cvičiť počas pôstu. Cvičenie môže byť zdravým životným zvykom počas pôstu, ktoré môžete začať.
Ak máte pôst, ležať doma a spať celý deň až do času, kedy sa blíži rozbitie pôstu, urobíte z tela viac tela. Preto aj napriek tomu, že ste pôst, udržujte aktívny tak, aby hlad mohol plynúť hladko.
Pri cvičení počas pôstu nepotrebujete nútiť sa robiť ťažké tréningy, dostatok svetla, ale robiť to pravidelne. Môžete vykonávať niekoľko hodín pred prelomením rýchleho alebo po prerušení rýchleho.
2. Vyhnite sa jesť vyprážané potraviny, slané potraviny a potraviny s vysokým obsahom cukru
Smažené, sladké jedlá a nápoje sú ako charakteristický znak iftarového menu. Toto jedlo je skutočne veľmi chutné jesť pri lámaní pôstu. Ukázalo sa však, že toto jedlo môže spôsobiť, že váš ďalší deň bude náročnejší.
Jedlo s vysokým obsahom tuku a cukru môže ovplyvniť hmotnosť. Okrem toho môže tiež spôsobiť, že ste rýchle a slabý. Slané jedlo je rovnako zlé, pretože vás môže viac žízniť. Samozrejme, že to preruší váš pôst celý deň.
Preto môžete začať zdravý život pri pôste bez konzumácie príliš tučných, slaných a sladkých jedál. Jedenie týchto potravín môže znížiť kvalitu vášho rýchleho, takže ste menej ochotní podstúpiť aktivity na pôst dní.
Skúste kombinovať potraviny zo všetkých hlavných skupín potravín vrátane ovocia a zeleniny, ryže a alternatív a mäsa a alternatív. Konzumácia potravín bohatých na vlákninu počas Ramadánu je tiež dobrá, pretože sa stráca pomalšie ako spracované jedlá, takže sa cítite plne dlhšie.
3. Pite dosť vody
Pri hladovaní musíte udržiavať telesné tekutiny, aby ste zostali hydratované. Nedostatok kvapaliny počas pôstu môže spôsobiť, že sa po strate zhorší.
Uistite sa, že počas pôstu počas pôstu a večere pijete osem pohárov. Môžete ho rozdeliť na dve šálky pri rozbití rýchleho, štyri poháre pred spaním a dvoma okuliarmi za úsvitu. Alebo ho môžete rozvíjať podľa vášho vkusu, najdôležitejšou vecou je stretnúť sa najmenej osemnásť denne, ak je pausa.
Tekutiny, ktoré môžete konzumovať, zahŕňajú sirup, šťavu a polievku. Voda je však najlepšou voľbou pre vás. Mali by ste tiež znížiť spotrebu nápojov obsahujúcich kofeín, ako napríklad kávu, čaj a nealkoholické nápoje. Tento kofeinovaný nápoj má diuretický účinok, ktorý môže spôsobiť, že telo strati viac tekutín.
4. Zoznámte sa s potrebami vitamínov a minerálov
Počas pôstu môžete iba dvakrát jesť a piť, a to pri úsvitu a prerušenie rýchleho pôrodu. Tým sa telesná skúsenosť mení vo funkcii, jedným z nich je zníženie imunitného systému.
Preto potrebujete správny príjem vitamínov a minerálov, aby vaše telo zostalo silné počas pôstu. Vitamíny a minerály potrebné počas pôstu sú vitamín C a zinok.
Vitamín C a zinok sú potrebné v tele, aby pomohli telu prispôsobiť sa zmenám životného štýlu počas pôstu. Musíte vziať viac vitamínu C a zinku, ktoré je možné začať pred vstupom do pôstu a pripraviť telo na možné zmeny.
Vitamín C a zinok fungujú ako posilnenie imunitného systému tak, aby telo zostalo silné a hladké pri podávaní na lačno.
Môžete získať vitamín C a zinok z rôznych zdrojov potravy. Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vitamínu C obsahuje mangá, pomaranče, papája a melóny, brokolica, karfiol a paradajky. Kým môžete získať zdroje potravy obsahujúce zinok z hovädzieho mäsa, kurčiat, špenátov a rôznych druhov morských plodov.
Alebo môžete užívať doplnky obsahujúce vitamín C a zinok, aby ste splnili vaše potreby vitamínov a minerálov.
5. Zastavte fajčenie a pijte kávu
Žije mesiac pôstu, dáva vám príležitosť prestávku od zlých každodenných zvykov, ako je fajčenie a pitie kávy. Týmto spôsobom môžete začať zdravé životné návyky, zatiaľ čo pôst bez fajčenia a pitie nadmernej kávy.
Pôst vám môže pomôcť znížiť závislosť od cigariet a kávy alebo iných nezdravých potravín. Tým, že ste pôst, budete "nútení", aby ste nerobili tieto veci, ktoré môžu byť nesené neskôr po skončení pôstu.
