obsah:
- Zdravotné video: Dusevne zdravie cloveka
- Existuje výskum o účinku meditácie na mozog?
- Ako mení meditácia štruktúra mozgu?
- Meditácia môže tiež zmierniť stres
- Chcete sa pokúsiť? Tu je meditácia pre začiatočníkov
- Dýchacie cvičenia (dychtivé dýchanie)
- Praktická chôdza (pozorná chôdza)
- Praxe hovoriť a počúvať (dôkladné rozhovory a počúvanie)
Zdravotné video: Dusevne zdravie cloveka
Vedeli ste, že meditačné návyky môžu skutočne zmeniť štruktúru mozgu? Áno, rôzne typy meditácie môžu ovplyvniť štruktúru mozgu rôznymi spôsobmi. Tak ako meditácia mení štruktúru vlastného mozgu a ako ďaleko sa to mení? Pozrite si úplné informácie nižšie.
Existuje výskum o účinku meditácie na mozog?
V jednej z najväčších štúdií o meditácii a ľudskom mozgu dnes neurovýchovníci v Nemecku zapojili až 300 účastníkov do deväťmesačného meditačného programu.
Tento experiment pozostáva z troch období. Každá trvá tri mesiace, počas ktorej účastníci absolvujú tri rôzne typy meditácie. Prvý typ sa zameriava na vedomie, druhý je súcit a tretia je kognitívna schopnosť.
Odtiaľ výskumníci potom merali a sledovali mozgy účastníkov MRI stroj na začiatku experimentu a každé tri mesiace.
Ako mení meditácia štruktúra mozgu?
Účastníci boli rozdelení do troch skupín, ktoré praktizovali každý druh meditácie v inom poradí. Napríklad, jedna skupina bola vyzvaná, aby vykonávala meditáciu vďaka (meditácia všímavosti) na pol hodinu každý deň, šesť dní v týždni.
Počas tohto typu meditácie sa účastníci učia sústrediť sa na dýchanie s uzavretými očami. Na konci trojmesačnej periódy ukázali účastníci v tejto skupine zhrubnutie mozgovej prefrontálnej kôry. Táto časť mozgu je oblasť, ktorá sa podieľa na komplexnom procese uvažovania, rozhodovania a bdelosti.
Skupina sa potom obrátila na druh meditácie, ktorá sa sústredila na rozvoj súcitu a empatie pre ostatných. Rovnako ako v prvom zasadnutí, vedci pozorovali zmeny v mozgu účastníkov po skončení meditácie. Táto skupina zaznamená zmeny v oblasti mozgu, ktoré sú dôležité pre emočnú reguláciu. Nielen mozgy účastníkov skúsenosti zmeny. Výskumný tím tiež zistil zmeny v správaní účastníkov podľa ich mozgových zmien.
Meditácia môže tiež zmierniť stres
Ešte v tej istej štúdii odborníci z Nemecka zistili, ako účastníci reagovali na napäté situácie, napríklad počas pracovných pohovorov alebo skúšok. Výskumníci zistili, že všetci účastníci, ktorí praktizovali meditáciu, boli pokojnejší a nezdôrazní než tí, ktorí meditovali.
Účastníci, ktorí praktizovali súcit a meditáciu s empatiou, ukázali, že hladina stresového hormónu, kortizol, bola o 51 percent nižšia po tom, ako zažila stresovú situáciu.
Chcete sa pokúsiť? Tu je meditácia pre začiatočníkov
Nie je potrebné dlho meditovať, aby ste získali výhody. Začnite s päťminútovou reláciou. Neskôr, ak je to normálne, môžete predĺžiť dĺžku trvania. Ako sprievodca tu sú niektoré metódy meditácie, ktoré možno vyskúšať.
Dýchacie cvičenia (dychtivé dýchanie)
Inhalujte a vydychujte pomaly. Môžete to urobiť kedykoľvek a kdekoľvek, napríklad po prebudení.
Stačí zastaviť všetky činnosti, ktoré robíte, potom zhlboka sa nadýchnite niekoľkokrát. Dávajte pozor na dýchanie a nepremýšľajte o ničom inom. Spočítajte svoj dych a zostaňte zameraný, takže ste pokojnejší.
Praktická chôdza (pozorná chôdza)
Podobne ako dýchacie cvičenia, urobte každý krok pri chôdzi s hlbokým vedomím. Snažte sa chodiť pomalšie a nie v zhone. Spomalením vášho tela sa vaša myseľ postupne uklidní.
Praxe hovoriť a počúvať (dôkladné rozhovory a počúvanie)
Praktizujte svoj sluch hlboko Pozrite sa na oči inej osoby a dávajte pozor na slová, ktoré hovoria. Nechajte svoju myseľ premýšľať o ničom inom.
Rovnako ako v prípade vedomého počúvania, zhlboka sa nadýchnite, než hovoríte, a naozaj venujte pozornosť slová, ktoré chcete povedať. Tieto dve akcie môžu pomôcť zlepšiť komunikáciu a vzájomné vzťahy s ostatnými.
Pozornosť meditácie je o uvedomení si toho, čo cítite. Najlepší spôsob meditácie na základe mienky sa tiež líši pre každého človeka, preto skúste zistiť, ktorá metóda je pre vás najvhodnejšia.
