obsah:
- Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Čo treba urobiť, aby sa zabránilo srdcovému ochoreniu
- 1. Venujte pozornosť príznakom, ktoré môžu vzniknúť
- 2. Rutina cvičenia
- 3. Pravidelne kontrolujte napätie
- 4. Obmedzte príjem cholesterolu
- 5. Pite veľa vody
- 6. Rozšírte stravovanie ovocia a zeleniny
- 7. Naučte sa zvládnuť stres
- 8. Zastavte fajčenie
- 9. Pravidelne užívajte lieky (pre tých, ktorí už majú srdcové ochorenie)
Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Kardiovaskulárne ochorenie je najväčšou neinfekčnou chorobou, ktorá spôsobuje smrť takmer vo všetkých častiach sveta.Použitie zdravého životného štýlu môže veľmi pomôcť predchádzať chorobám srdca.
Tu je 9 zdravých návykov, ktoré musíte použiť od dnešného dňa na udržanie zdravia srdca. Všetky tieto tipy môžu ešte robiť ľudia, ktorí už majú srdcové choroby.
Čo treba urobiť, aby sa zabránilo srdcovému ochoreniu
Na základe údajov WHO kardiovaskulárne ochorenie ročne vyžiadalo 17,7 milióna životov. Z týchto celkových úmrtí je viac ako polovica spôsobená koronárnou chorobou srdca a mŕtvica. Očakáva sa, že smrť spôsobená srdcovým ochorením bude naďalej rásť až na úroveň 23,3 milióna do roku 2030. Tu je návod na prevenciu chorôb srdca odteraz.
1. Venujte pozornosť príznakom, ktoré môžu vzniknúť
Nielen pre ľudí ohrozených srdcovým ochorením, vedomí si akýchkoľvek zmien v tele v zásade musí urobiť každý pre prípad.
Jednoduchý spôsob, ako to urobiť, je napísať zmeny alebo pocity pálení žalúdka, ktoré vznikajú zakaždým, keď cítite to. Napríklad ťažkosti s dýchaním, tesnosť počas ležania alebo počas aktivít, opuch nôh a rúk vzniká a ďalšie príznaky. Informujte svojho lekára, ak máte pocit týchto príznakov.
Tu prikladáme množstvo článkov, ktoré obsahujú rôzne príznaky spojené s ochorením srdca, o ktorých by ste si mali byť vedomí:
- Hlavné príznaky srdcového ochorenia
- Symptómy typického srdcového ochorenia u žien
- 6 Príznaky srdcového záchvatu, ktoré sa vyskytujú iba u žien
- Včasné príznaky ochorenia srdca u mužov
- Výstražné príznaky náhleho srdcového záchvatu
- Symptómy srdcového záchvatu na základe veku a pohlavia
- Výstražné značky ľahkého zdvihu, ktoré nemožno ignorovať
- Vaša 10 charakteristických vlastností je neskoro nebezpečná
2. Rutina cvičenia
Pravidelné cvičenie môže pomôcť zlepšiť srdcovú kondíciu a znížiť hladinu cholesterolu a krvného tlaku pri zachovaní zdravého telesného telesa. Cvičte najmenej 30 minút denne, najmenej 5 dní v týždni.Neexistuje obmedzenie toho, aké typy cvičení môžu a mali by byť vykonané na prevenciu ochorení srdca. Všetky športy sú v podstate dobré. Môžete chodiť, jogovať, jazdiť na bicykli, plávať, jogu alebo dokonca boxovať.
Ak nie ste zvyknutí na cvičenie, najskôr sa obráťte na svojho lekára, aby ste zistili, či existujú obmedzenia týkajúce sa toho, čo môžete alebo nemali urobiť.
Fyzická aktivita sa neobmedzuje iba na šport. Keď ste v kancelárii, naplánujte si krátku prestávku, aby ste vstali, presuňte nohy a ruky a ľahko zahrejte, aby ste mohli pumpovať vaše srdce. Choďte na obed na miesto ďaleko pešo, nie len jesť na stole.
3. Pravidelne kontrolujte napätie
Rutinná kontrola krvného tlaku každý deň môže zabrániť srdcovému ochoreniu. Vo všeobecnosti je krvný tlak pri zobrazovaní čísel normálnypod 120/80 mmHg, Ak je vaše systolické číslo (horné číslo) medzi 120-139 alebo ak diastolické číslo (spodné číslo) sa pohybuje od 80-89, znamená to, že máte "prehypertenziu".
Hoci toto číslo nemožno považovať za hypertenziu, je to stále nad normálnou frekvenciou. Čím vyššia je hladina krvného tlaku, tým viac ste vystavení riziku hypertenzie neskôr. Samotná hypertenzia spôsobuje riziko infarktu a mozgovej príhody.
Použite lieky na hypertenziu, ktoré Vám lekár predpisujeak je váš krvný tlak vyšší ako by mal byť. V prípade zmeny krvného tlaku sa obráťte na lekára.
4. Obmedzte príjem cholesterolu
Ideálny spôsob, ako udržať krvný tlak, je kontrola príjmu nasýtených tukov a cholesterolu vždy v rozumných medziach. Ak je hladina LDL cholesterolu vyššia ako 200 mg / dl, mali by ste byť opatrní. Zlé hladiny LDL cholesterolu, ktoré sú príliš vysoké, môžu spôsobiť srdcové problémy. Ak ste mali srdcový záchvat, zacielejte na dávku LDL na dávku 70 mg / dL alebo nižšiu.
Vyvarujte sa alebo neobmedzujte potraviny, ktoré môžu zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, ako sú tučné mäso, klobásy a mäso hamburgerov, maslo, smotana, koláče, sušienky, čokoláda a sladkosti. V podstate obmedziť obsah soli, tuku a cukru. Jesť veľa vláknitých potravín a rýb.
Niekedy diéta a cvičenie nestačia na zníženie hladiny cholesterolu u niektorých ľudí. Lekári môžu predpísať lieky znižujúce hladinu cholesterolu, ako napríklad statíny v takýchto prípadoch.
5. Pite veľa vody
Diligent pitnej vody môže pomôcť udržať zdravie srdca.
Ak máte ochorenie srdca, musíte sa opýtať svojho lekára, či potrebujete obmedziť množstvo tekutín, ktoré dostanete každý deň. Majte na pamäti nielen to, koľko pijete. Je potrebné brať do úvahy aj iné zdroje tekutín, ako je zmrzlina, agar a polievka.
Ak potrebujete obmedziť tekutiny, zvážte sa každé ráno. Rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti môže znamenať, že tekutina sa nahromadzuje vo vašom tele.
6. Rozšírte stravovanie ovocia a zeleniny
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a krvný tlak. Vláknové potraviny vám tiež pomáhajú riadiť zdravú telesnú hmotnosť. Môžete získať príjem vlákniny zo zeleniny, ovocia, pšenice a orechov.
Avokádo, jablká, hrušky a banány majú vysoký obsah vlákniny. Medzitým sú brokolica, mrkva a špenát obsiahnuté v zelenine s vysokým obsahom vlákniny. Celá pšenica, červené fazule, sójové bôby a hnedá ryža sú tiež potraviny bohaté na vlákninu. Mlieko s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku je tiež dobré pre zdravie.
Stále môžete jesť mäso a morské plody, ale vyberajte si chudé mäso ako zdroj živočíšnych bielkovín.
7. Naučte sa zvládnuť stres
Stres je prirodzená vec, ktorá sa stane. Problémom nie je to, čo spôsobuje stres, ale ako reagujeme. Keď sme pod tlakom, telo produkuje adrenalín, ktorý spôsobí, že srdce bude ťažšie. V dôsledku toho sa môže zvýšiť krvný tlak.
Chronický stres môže viesť k infarktu, ak nie je riadený správne. Aby ste zabránili vzniku srdcových ochorení spôsobených stresom, musíte byť inteligentní pri správe emócií. Ak sa váš stres cíti príliš vysoký, dôverujte sa niekomu, najbližšiemu a profesionálnemu poradcovi.
Môžete tiež skúsiť meditáciu, jogu alebo hlboké dýchacie techniky.
8. Zastavte fajčenie
Ak ste fajčiar, mali by ste sa pokúsiť prestať fajčiť. Fajčenie môže zvýšiť krvný tlak a poškodiť krvné cievy. Preto prestať fajčiť a / alebo zabrániť vystaveniu cigaretovému dymu môže pomôcť predchádzať srdcovým chorobám.
9. Pravidelne užívajte lieky (pre tých, ktorí už majú srdcové ochorenie)
Niekedy nemôžu zmeny životného štýlu stačiť na prevenciu ochorenia srdca. Možno budete musieť zobrať krvný tlak alebo lieky znižujúce hladinu cholesterolu, aby ste znížili riziko srdcového infarktu. Ak váš lekár podal lieky, ktoré potrebujete na konzumáciu, musíte ich pravidelne piť podľa pokynov lekára.
