obsah:
Zdravotné video: The power of introverts | Susan Cain
Možno si myslíte, že podvýživa sa vyskytuje len u ľudí nižšej triedy alebo kmeňov uprostred ničoho. V skutočnosti nie je nemožné, aby obyvatelia metropolitného mesta nesplnili výživové potreby tela. Dokonca aj ľudia, ktorí majú zdravú výživu, môžu stále chýbať živiny, ktoré potrebujú.
Najbežnejšie znaky klasickej podvýživy zahŕňajú pocit žltnutia hlavy alebo 3L syndróm - unavený, slabý, letargický. Existuje však niekoľko zvláštnych znakov, ktoré môžete zažiť, ale nikdy si neuvedomíte, že je to spôsobené vašou zlou stravou.
Aké sú charakteristiky podvýživy, o ktorých by ste si mali byť vedomí?
1. Suchá šupinatá pokožka
Šupinatá suchá pokožka je jedným z bežných prejavov starnutia, ktorý sa často stretávate aj počas chladného a suchého počasia. Ale ak sa vaša pokožka cíti oveľa suchá než obvykle, na svrbenie a podráždenie, môžete byť podvyživený z omega-3 mastných kyselín.
Omega-3 pomáha vyživovať kožné lipidové tkanivo - vrstvu oleja, ktorý odpudzuje škodlivé baktérie a jedy a udržuje prirodzenú vlhkosť pokožky vo vnútri. Bez príjmu potravín bohatých na omega-3 stráca vaša pokožka vlhkosť, takže sa prejaví suchá a šupinatá textúra. To môže tiež nasledovať vzhľad vrások a jemných línií spôsobených dehydratáciou.
Môžete sa tomu vyhnúť vynásobením konzumácie potravín s vysokým obsahom omega-3, ako sú mastné ryby (tuniak, losos, makrela, sardinky atď.), Ako aj vlašské orechy a chia.
2. Bledá pokožka
Biela pleť je cieľom mnohých ľudí, ale je to iný príbeh s tupou bledou pokožkou, ktorá naznačuje, že ste nedostatok železa. Nedostatok železa spôsobuje zmenšenie veľkosti červených krviniek, zníženie a zníženie hemoglobínu. V dôsledku toho sa farba kože stáva bledá a nudná, najmä v oblasti obloženia očných viečok a vnútornej steny tváre.
Ak chcete vedieť presnejšie, či ste skutočne nedostatok železa, musíte prejsť lekársky test. Ale medzitým môžete uspokojiť vaše potreby tým, že konzumujete šošovku, hovädzie mäso a obilniny na spevnenie železa.
3. Brnenie
Takmer každý zažil bodavý a prenikavý pocit brnenia, ktorý sa náhle objaví v rukách alebo nohách. Všeobecne nazývame "brnenie", pretože pocit, ktorý sa cíti, je ako by bol pokrytý stovkami mravcov pod kožou. Brnenie je zvyčajne spôsobené nervami, ktoré sú zatiahnuté ťažkým tlakom, napríklad keď prechádzame cez nohy alebo príliš dlho sedíme s prekríženými nohami.
Ale toto nepríjemné pocity môžu tiež vyplynúť z nedostatku príjmu vitamínov B, najmä B6, folátu a B12. Môžete zvýšiť príjem komplexu vitamínu B tým, že vo vašej strave zahrniete celozrnné výrobky, špenát, fazuľa a vajíčka.
4. Pysky suché a prasknuté
Občas trenie lipbalm, keď sa pery cítia drsné, nezáleží. Ale ak pery vyzerajú veľmi suché a popraskané, to bolí, dokonca aj praskliny sa vyskytujú v oboch rohoch pery, čo môže naznačovať, že vaše telo je nedostatočné vo vitamíne B2 (riboflavín). Niekoľko malých častí tohto vitamínu, ktoré sú v tele, je zvyčajne dostatočné na použitie počas niekoľkých týždňov, takže príznaky nedostatku sa začnú objavovať, akonáhle sú rezervy veľmi zriedkavé.
Suché a popraskané pery v dôsledku nedostatku B2 budú obvykle sprevádzané opuchnutým jazykom a tmavo červenou farbou, ako aj opuchnutými ústami. Ak sa ponechá neliečený, nedostatok B2 sa môže naďalej zhoršovať, niekedy spôsobuje poškodenie nervov, ktoré spôsobuje brnenie v prstoch alebo prstoch. Pridajte viac riboflavínu do vašej stravy pridaním mandlí, lososa, brokolice, syru čedaru a vajec.
5. Spotty
Akné sa vyskytuje, keď sa baktérie množia v póroch, ktoré sú zablokované olejom, špinou a mŕtve bunky pokožky. Ukázalo sa však, že podvýživa, najmä omega-3, môže tiež uľahčiť štipľavosť a ťažšie odstrániť. Omega-3 mastné kyseliny majú silné protizápalové vlastnosti.
Ak telo nedosiahne príjem omega-3, môže sa objaviť viac zápalu, čo môže byť akné. Úloha omega-3 pri ochrane lipidového tkaniva v pokožke tiež zohráva dôležitú úlohu pri prevencii akné zhoršovať sa.
5. Zranenia, ktoré sa nehojí
Skutočne, rezy z nôžka alebo pľuzgierov z pádu do pádu nebudú magicky zmiznúť cez noc. Ale rany, ktoré trvajú dlho, kým sa liečia, môžu byť znakom podvýživy, najmä nedostatku bielkovín - nevyhnutných živín na vybudovanie a opravu telesných tkanív.
Majte na pamäti, že živočíšne bielkovinové produkty, ako je červené mäso, môžu poskytnúť vysoký výživový a proteínový príjem, ale tiež obsahujú nasýtené tuky, ktoré môžu zvýšiť zlé cholesterol. Vyberte zdroje rastlinných tukov z orechov a semien, bieleho mäsa, vajec, avokáda, mlieka a gréckeho jogurtu.
Tiež musíte množiť ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vitamínu C, pretože nízke hladiny týchto živín môžu spomaliť hojenie (av ťažkých prípadoch dokonca obnoviť staré rany). Guava, papája, jahody, ananás a mango sú jedny z najlepších zdrojov vitamínu C okrem citrusových plodov.
6. Krehké nechty
Keď sa vaše telo začne vyčerpať železo a / alebo komplexné vitamíny, najmä B7 (biotín) a B2 (riboflavín), môže to spôsobiť, že vaše nechty sa stanú krehkými a menia farbu.
Biotín funguje na udržanie rastu nechtov, takže ak tento príjem vitamínov nie je splnený, vaše nechty budú rásť nepravidelne - niektoré sú rýchle, niektoré sú krátke. Nedostatok biotínu tiež zvyšuje riziko vzniku plesňovej infekcie, ktorá môže spôsobiť, že vaše nechty zmenia farbu a okraje rastú nerovnomerne. Medzitým môže nedostatok železa spôsobiť, že nechty rastú ako povrch lyžice. Nedostatok vitamínu B2 môže zmeniť farbu kože na hnedú.
7. Riedenie vlasov
Strata vlasov je prirodzená. Vo všeobecnosti vlasy môžu klesnúť až na 50-100 vlákien denne. Ale nadmerné riedenie môže znamenať, že vaše telo nie je dostatočne vyživované. Nedostatok vitamínu C a proteín môžu spôsobiť riedenie, krehké vlasy, ktoré sa ľahko zlomia / rozvetvujú a / alebo ľahko vypadávajú. To je preto, že oba tieto vitamíny vám pomáhajú tvoriť kolagén - jedným z dôležitých živín na udržanie zdravého a silného rastu vlasov.
Biotín môže tiež zohrávať úlohu pri udržiavaní zdravých vlasov. Nová štúdia zistila, že takmer štyri z 10 žien, ktoré hlásili, že trpia vypadávaním vlasov, mali nedostatok biotínu.
8. časté svalové kŕče
Ak naďalej trpíte svalovou stuhnutím alebo svalovými kŕčmi, aj keď sa aktívne pohybujete, možno to môže znamenať, že vaše telo je nedostatočné v horčíku - jeden z minerálov, ktorý pomáha regulovať funkcie tela. Ďalšie príznaky zlého užívania horčíka môžu tiež zahŕňať zášklby tváre, nedostatok spánku a chronickú bolesť.
Nedostatok horčíka sa môže vyskytnúť, ak konzumujete príliš veľa nealkoholických nápojov, občerstvenie s vysokým obsahom cukru a kofeínové nápoje, napríklad čaj a kávu. Väčšina tmavých sodíkov obsahuje fosfát. Táto látka sa viaže s horčíkom v zažívacom trakte, takže je nedostupná pre telo na spracovanie. Medzitým cukor a kofeín spôsobuje, že obličky spôsobia močom veľké množstvo horčíka. Obohate si rezervy horčíka jesť veľa banánov, mandlí a zelenej listovej zeleniny.
9. Túžba žuť kocky ľadu
Náhle túžby žuť kocky ľadu môže byť jedným z podivných príznakov, ktoré telo ukazuje, aby pripomenul majiteľovi tela, že strava je zlá. Žuvanie kociek ľadu môže znamenať, že máte nedostatok železa, aj keď zdravotnícki odborníci nevedia prečo. Jedna teória spočíva v tom, že čerstvý a chladný pocit z kociek ľadu poskytuje veľký nárast energie na boj s únavou kvôli minimálnemu príjmu železa v tele.
Žuvanie kociek ľadu môže poškodiť zuby a spôsobiť interferenciu v kĺboch úst a čeľuste. Takže namiesto toho, aby ste žuvali kocky ľadu a riskovali svoj krásny úsmev, je lepšie obohatiť príjem železa žuvaním červeného mäsa, orechov, šošoviek a obilnín na spevnenie železa.
