obsah:
- Zdravotné video: 7 najčastejších chýb pri chudnutí, robíte ich aj Vy ??
- Tipy na udržanie tela fit počas pôstu
- 1. Nenechajte si ujsť sahur
- 2. Zoznámte sa s potrebami tekutín
- 3. Jesť dosť
- 4. Vyhnite sa mastným potravinám
- 5. Znížte sladké jedlá a nápoje
- 6. Šport
- 7. Dostatok spánku
Zdravotné video: 7 najčastejších chýb pri chudnutí, robíte ich aj Vy ??
Pôst je spôsob, ako prirodzene detoxifikovať alebo odstrániť toxické látky z tela. Tento proces detoxikácie však nebude optimálny, ak nebude vyvážený prijatím zdravého životného štýlu počas pôstu. Preto je veľmi dôležité poznamenať, že príjem potravy za úsvitu a lámanie a zvyky vykonávané počas pôstu. To sa deje tak, aby ste zostali zdraví a zapadali na pôste.
Tipy na udržanie tela fit počas pôstu
Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako môžete urobiť počas mesiaca ramadánu, aby telo zostalo fit, zatiaľ čo pôst:
1. Nenechajte si ujsť sahur
Najjednoduchší spôsob, ako zostať fit, zatiaľ čo pôst je nikdy uniknúť sahur. Rovnako ako raňajky, sahur je najdôležitejšou súčasťou zvyšovania vášho energetického príjmu počas dňa až do času na rýchle prerušenie. Jedzte pravý na úsvite tým, že venujete pozornosť vyváženému príjmu komplexných sacharidov, vlákniny a bielkovín.
Môžete jesť potraviny, ako je hnedá ryža, pšenica a ovos, ktoré vás úplne dlhšie. Príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny pochádza z dátumov, semien, zemiakov, zeleniny a takmer všetkých druhov ovocia, najmä marhúľ, sliviek, papája a banánov. Kým môžete získať príjem bielkovín z vajec, syra, jogurtu alebo mäsa s nízkym obsahom tuku, ktorý pomáha zvýšiť energiu počas celého dňa.
2. Zoznámte sa s potrebami tekutín
Väčšina našich telies pozostáva z vody a potrebujeme to isté množstvo vody, ktoré sme zničili, keď budeme rýchli. Pite aspoň 8-12 pohárov vody denne. Môžete naplniť kvapalinu pri rýchlom prerušení až do úsvitu, aby pomohla telu zostať hydratovaná.
Okrem toho by ste sa mali vyhýbať kofeínu. Pretože kofeín je diuretikum, ktoré nás zvykne močiť častejšie, takže tekutina v tele rýchlo zmizne. Pokúste sa počas ramadánu nadmerne znižovať kofeínové nápoje, aby ste sa vyhli dehydratácii počas pôstu.
3. Jesť dosť
Počas ramadánu je najviac očakávaným časom zlomiť pôst. Ale bohužiaľ veľa ľudí, ktorí "blázon", keď jedli rýchle prestávku jedlo. Okamžite jesť veľa potravín pri lámaní rýchlo bude váš žalúdok nafúknutý a nafouknutý. To je dôvod, prečo sa rýchlo rozbije spokojnosť tým, že jesť dosť.
Môžete jesť postupne, pri lámaní rýchlo jesť ľahké jedlá, ako je ovocný šalát, ovocný ľad, dátumy alebo voda. No o pár hodín neskôr, potom jesť veľké.
4. Vyhnite sa mastným potravinám
Vyprážané menu na prelomenie rýchlosti sú veľmi lákavé. Ale je to dobrý nápad vyhnúť sa všetkým formám potravín vyprážaných vo veľkom množstve oleja. Pretože tieto potraviny zvýšia riziko cholesterolu v tele.
5. Znížte sladké jedlá a nápoje
Tiež sa vyžaduje znížiť nápoje a sladké potraviny a spracované výrobky. Mnoho ľudí nesprávne interpretuje význam "zlomiť sladké". Sladké jedlá alebo nápoje sú dôležité na konzumáciu pri rýchlom prelomení normalizácie cukru v krvi. Je to len to, že musíte venovať pozornosť časti konzumovaných jedál alebo sladkých nápojov. Najmä ak je sladká chuť vyrobená z cukru.
Pretože, nevedomky, nápoje a sladké jedlá, ktoré pravidelne konzumujeme v priebehu mesiaca ramadánu, spôsobia zvýšenie telesnej hmotnosti. Musíte pamätať, aby ste sa ubezpečili, že telo je vhodné počas ramadánu, potom vynaložená energia musí byť viac ako energia, ktorá vstúpi.
6. Šport
Pôst nie je prekážkou fyzickej aktivity. Môžete si cvičenie s miernou až strednou intenzitou po prerušení pôstu, keď vaše telo splnilo svoj energetický príjem. Vykonajte cvičenie po dobu 30 minút pešo, bicyklovanie, jogging alebo iné cvičenia, ktoré sú vhodné pre váš stav tela.
7. Dostatok spánku
Popri poznaní príjmu potravy je tiež dôležité regulovať spánok. Ospalosť počas pôstu nie je spôsobená tým, že nejedia a nepijú celý deň, ale preto, že nemáte dostatok spánku.
Ak musíte vstať skoro na to, aby ste pripravili jedlo, potom v noci nemusíte zostať neskoro pre potreby, ktoré nie sú príliš dôležité. Skúste spať rýchlejšie ako obvykle. Napríklad po tarawih modlitbe. Pretože nedostatok spánku ovplyvní výkon mozgu tak, aby neskôr zabránil vašim aktivitám.
