obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Ako zlepšiť citlivosť na inzulín, aby sa zabránilo cukrovke?
- 1. Pravidelne trénujte
- 2. Zvýšte príjem vlákien, najmä vlákniny rozpustné vo vode
- 3. Znížte spotrebu jednoduchých sacharidov
- 4. Znížte príjem cukru
- 5. Znížte príjem trans-tukov
- 6. Znížte hmotnosť
- 7. Znížte stres
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Inzulín je hormón, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Hormonový inzulín sa bude produkovať viac pankreasu, keď sa zvýši krvný cukor v tele a zmení sa na energiu. To znižuje hladinu cukru v krvi. Aby sa to dosiahlo, bunky tela musia byť citlivé na inzulín (citlivosť na inzulín), aby sa krvný cukor mohol premeniť na energeticky efektívny a hladiny cukru v krvi klesli. Zvýšenie citlivosti na inzulín je dôležité na zníženie rizika a prevenciu cukrovky.
Ako zlepšiť citlivosť na inzulín, aby sa zabránilo cukrovke?
Vysoká citlivosť na inzulín zvyšuje odolnosť voči inzulínu. To znamená, že bunky v tele dokážu detekovať prítomnosť inzulínu, aby bunkové telieska mohla účinne využívať krvný cukor.
Niektoré spôsoby, ako zlepšiť citlivosť na inzulín, sú:
1. Pravidelne trénujte
Cvičenie môže pomôcť spáliť kalórie na výrobu energie a presunúť cukor (glukózu) do svalov, ktoré sa majú skladovať, aby sa cukor nehromadil v krvi. Robiť cvičenia, ktoré trénujú svalovú vytrvalosť, je považované za lepšie pri zvyšovaní citlivosti na inzulín. Je to preto, že šport tiež vytvára svaly, kde svaly tiež horia glukózu pri cvičení.
Cvičenie môže zvýšiť citlivosť na inzulín počas približne 2-48 hodín v závislosti od typu cvičenia, ktoré robíte. Napríklad cyklovanie 60 minút pri strednej rýchlosti môže zvýšiť citlivosť na inzulín počas 48 hodín. Takže cvičenie! Aj keď po cvičení nestrácate váhu, vaše riziko vzniku cukrovky sa zníži.
2. Zvýšte príjem vlákien, najmä vlákniny rozpustné vo vode
Konzumácia veľa potravín obsahujúcich vlákniny rozpustné vo vode vám môže pomôcť zlepšiť citlivosť na inzulín. Niektoré štúdie tiež zistili, že vlákna rozpustné vo vode môžu pomôcť pri zásobovaní dobrými baktériami v čreve, čo súvisí so zvýšenou citlivosťou na inzulín. Niektoré príklady potravín obsahujúcich rozpustné vlákno sú ovsené vločky, bruselová kapusta, mrkva, jablká, pomaranče, orechy a iná zelenina a ovocie.
3. Znížte spotrebu jednoduchých sacharidov
Jednoduché sacharidy sú hlavnou príčinou zvýšenej hladiny cukru v krvi. Vysoký príjem sacharidov môže spôsobiť vysokú hladinu cukru v krvi. Takže zníženie príjmu sacharidov môže pomôcť zlepšiť citlivosť na inzulín. Spotreba menšieho množstva sacharidov môže spôsobiť, že cukr, ktorý vstúpi do tela, nie je príliš veľa. To zjednodušuje inzulínovú prácu. Vyberte si zdroj uhľohydrátov s nízkym glykemickým indexom ako zdrojom uhľohydrátov pri jedle.
4. Znížte príjem cukru
Často príjem potravy z potravy vstupuje do tela v nadmernom množstve, bez toho, aby ste ju dokonca vedeli. Dva druhy cukru, ktoré sú často prítomné v potravinách, sú vysoko-fruktózový kukuričný sirup (zvyčajne sa nachádzajú v balených potravinách a nápojoch) a stolný cukor. Obidva typy cukru obsahujú fruktózu, kde vysoký príjem fruktózy môže znížiť citlivosť na inzulín, a to u ľudí s diabetom, alebo u zdravých ľudí.
5. Znížte príjem trans-tukov
Nielen cukor, príjem tuku z potravy je tiež často nadmerný bez toho, aby ste to vedeli. Mnohé potraviny obsahujú tuk, najmä trans tuky, ktoré sú škodlivé pre telo. Tieto trans-tuky sú obsiahnuté v mnohých chutných jedlách, ako sú šišky a šišky rýchle občerstvenie. V skutočnosti je účinok na telo veľmi negatívny. Trans tuk môže znížiť hladinu cukru v krvi a znížiť citlivosť na inzulín.
6. Znížte hmotnosť
Majte na pamäti, že nahromadenie tuku, najmä v oblasti brucha, môže znížiť citlivosť na inzulín, čo môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky. Brušný tuk môže produkovať hormóny, ktoré robia telo odolné voči inzulínu. Takže strata hmotnosti je najlepší spôsob, ako sa zbaviť brušného tuku, takže citlivosť na inzulín sa zvyšuje.
7. Znížte stres
Stres môže spôsobiť prerušenie metabolizmu vášho tela, tiež narušiť schopnosť tela regulovať hladinu cukru v krvi. Mnohé štúdie tiež zistili, že vysoké hladiny stresových hormónov v tele môžu znížiť citlivosť na inzulín. Preto skutočne potrebujete znížiť stres. Dosiahnutie dostatočného spánku a cvičenia sú dobrými spôsobmi, ako znížiť stres.
