obsah:
- Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Prečo potrebujete udržať stravu pri menopauze?
- Čo je dobrá strava pri menopauze?
- 1. Zvýšte spotrebu zeleniny a ovocia
- 2. Pite veľa
- 3. Potrebné množstvo proteínov
- 4. Potrebné množstvo vápnika
- 5. Dostatočné potreby železa
- 6. Znížte spotrebu tučných jedál
- 7. Obmedzte používanie cukru a soli
Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
Menopauza sa musí vyskytnúť u každej ženy. V tejto chvíli sa môže zmeniť telo ženy. Je načase, aby ženy zmenili svoj životný štýl k lepšiemu, aby sa udržalo ich zdravie v starobe. Konzumácia výživných jedál a aktívna fyzická aktivita je kľúčom. Chcete vedieť viac o tom, ako jesť pri dobrej menopauze? Zvážte nasledujúci prehľad.
Prečo potrebujete udržať stravu pri menopauze?
Menopauza sa môže vyskytnúť v rôznych vekových skupinách, v priemere menopauzálnych žien vo veku 51 rokov. Mnoho zmien, ktoré sa vyskytujú u žien po menopauze, môže byť ženské telo ako keby to bolo. Menopauzálne ženy môžu získať váhu. To môže nastať z dôvodu hormonálnych zmien pri menopauze.
Menopauzálne ženy sú zvyčajne ťažšie udržiavať svoju váhu. Stratíte veľa svalovej hmoty a dostanete viac tuku, najmä v brušnej oblasti. To určite môže zvýšiť zdravotné riziká, ako je vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak, cukrovka a ďalšie.
Preto je potrebné udržiavať diétu, aby bola vaša váha dobre kontrolovaná. To je kľúčom k zlepšeniu zdravia tela a prevencii pred rôznymi zdravotnými problémami.
Čo je dobrá strava pri menopauze?
Aby ste udržali svoju telesnú hmotnosť normálnu a zdravú, musíte udržiavať svoju diétu každý deň. Nasleduje zdravá výživa pre menopauzálne ženy.
1. Zvýšte spotrebu zeleniny a ovocia
Odporúča sa konzumovať až 5 porcií ovocia a zeleniny každý deň. Toto množstvo môže pomôcť uspokojiť potreby vitamínov a minerálov, rovnako ako vlákniny. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí denne jedia aspoň 5 porcií zeleniny a ovocia, majú nižšie riziko ochorenia srdca, mozgovej príhody a rakoviny. Jesť veľa zeleniny a ovocia tiež môže pomôcť udržať si váhu.
2. Pite veľa
Menopauzálne ženy zvyčajne majú sťažnosti na vaginálnu suchosť a suchú pokožku spôsobené poklesom hormónu estrogén. Ak pijete veľa vody (najmenej osem pohárov denne), môže to pomôcť udržať vlhkosť pokožky. Pitie veľkého množstva vody je potrebné na to, aby vaše telo bolo hydratované.
3. Potrebné množstvo proteínov
Proteín je potrebný v tele, aby posilnil imunitný systém a opravil poškodené bunky. Veľa potravinových zdrojov, ktoré obsahujú bielkoviny, takže sa veľmi ľahko uspokoja s potrebami bielkovín. Ľahké mäso, ryby, vajcia a orechy sú pre vás dobré zdroje bielkovín.
4. Potrebné množstvo vápnika
Pokles hormónového estrogénu počas menopauzy spôsobuje, že kostná hmota rýchlo zmizne, takže sa zníži zdravie kostí. Preto je potrebné splniť vaše potreby vápnika, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie kostí. Odporúča sa poskytnúť 1200 mg vápnika denne. Môžete nájsť vápnik v mlieku, jogurt, syr, ryby s kosťami (ako sú sardinky a sardely), brokolica a fazuľa.
5. Dostatočné potreby železa
Okrem vápnika sú ďalšími živinami, ktoré je potrebné splniť počas menopauzy, železa. Odporúča sa, aby ste splnili požiadavky na železo až 8 mg denne. Môžete to získať z chudého červeného mäsa, kurčiat, rýb, vajec, zelenej listovej zeleniny, orechov a semien.
6. Znížte spotrebu tučných jedál
Skutočný tuk potrebuje telo. Avšak príliš veľa tuku v tele nie je tiež dobré. Tiež dávajte pozor na typ tuku, ktorý konzumujete. Pokúste sa splniť požiadavky na telesný tuk odvodené z nenasýtených tukov (napríklad avokádo, losos a olivový olej).
Namiesto toho obmedziť spotrebu potravín, ktoré obsahujú nasýtené tuky a trans-tuky (ako mastné mäso, margarín a vyprážané potraviny). To môže pomôcť udržať hladiny cholesterolu vo vašom tele. Vysoké hladiny cholesterolu v tele môžu zvýšiť riziko srdcových ochorení a mozgovej príhody.
7. Obmedzte používanie cukru a soli
Konzumácia príliš veľa cukru alebo sladkých jedál a nápojov môže spôsobiť nadmerný prírastok hmotnosti. Tiež môže zvýšiť riziko zubného kazu. Medzitým konzumácia príliš veľa potravín obsahujúcich vysokú soľ môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku.
