obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- 1. Rozbaliť jesť vláknité potraviny
- 2. Venujte pozornosť tomu, čo budete jesť
- 3. Pite veľa vody
- 4. Zvýšte výkon
- 5. Vyhnite sa stresu
- 6. Nepáči sa, aby ste zastavili defekáciu
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Každý má rôzne črevné návyky. Sú tu ľudia, ktorí každý deň vysušujú, ale sú tu aj tí, ktorí každý druhý deň. Ak máte ťažkosti s vyprázdňovaním, máte však zápchu. Zápcha je stav, keď osoba trpí menej ako trikrát týždenne. Zvyčajne dochádza k zápche, pretože nemáte dostatok vlákniny alebo vody. Známky zápchy zahŕňajú ťažkosti s vyprázdňovaním, stolice sa stávajú tvrdé a horúce a žalúdok sa bude cítiť stuhnutý, pretože výkaly sa nahromadia príliš dlho v čreve.
Zápcha môže byť spôsobená nedostatkom konzumácie vláknitých potravín alebo príliš vysokou spotrebou potravín s vysokým obsahom tukov, nedostatkom cvičenia a nedostatkom pitia. Avšak, aj keď sa zdá byť triviálne, zápcha stále môže zasahovať do vašej koncentrácie pri vykonávaní každodenných činností.
Nižšie sú uvedené tipy na spustenie pohybu čriev.
1. Rozbaliť jesť vláknité potraviny
Často musíte počuť, že ľudia, ktorí majú zápchu, musia znásobiť spotrebu vlákien. V skutočnosti ide o skutočné odporúčanie, pretože konzumácia vlákniny môže skutočne pomôcť regulovať pohyby čriev tým, že absorbuje extra vodu a pomáha tvoriť výkal.
Okrem toho obsah vlákniny v potravinách, ktoré konzumujete, môže prilákať zvyšky vo vašom črevnom trakte a môže neskôr stimulovať tráviaci systém, aby okamžite vyliečil. Preto keď máte zápchu, skúste zvýšiť príjem vlákniny jedením ovocia (napríklad papája), zeleniny (kapusta, mrkva alebo špenát) a celých obilnín.
2. Venujte pozornosť tomu, čo budete jesť
Jednou z príčin zápchy je to, že z dôvodu toho, čo jesíte, vrátane nedostatku vitamínu B12 v potravinách, ktoré konzumujete. Niektoré potraviny, ktoré môžete konzumovať, aby ste uľahčili vyprázdňovanie, sú kiwi ovocie, pomaranče, ovsená múka, špenát, aloe vera, fazuľa, jogurt, káva, ryža.
Na základe štúdie je známe, že ľudia, ktorí konzumujú ryžu, môžu znížiť riziko zápchy. Okrem toho, konzumácia kávy, keď ste zápcha, môže stimulovať pohyb vo vašich črevách, čím zvyšuje cirkuláciu a pamäť vášho mozgu.
3. Pite veľa vody
Jedným z výsledkov zápchy je suchá stolica. Preto, aby ste uľahčili vyprázdňovanie, potrebujete piť viac vody, pretože konzumácia vody môže uľahčiť vyprázdňovanie výkalov. Mali by ste sa však vyhnúť dieuretickým nápojom, ako sú napríklad nápoje s kofeínom (káva a sóda) a alkoholické nápoje, keď máte zápchu, pretože môže spôsobiť stratu tekutín zvýšeným močením a zhorší zápchu. Nápoje, ktoré sa odporúčajú pri zápche, sú šťavy, ako je jablkový džús alebo hrušky a bylinné čaje.
4. Zvýšte výkon
Jednoduchý dôvod, prečo musíte cvičiť pri zápche, je, že cvičenie môže spôsobiť zvýšenie srdcovej frekvencie a dýchania, ktoré môžu stimulovať svalové kontrakcie v tele a pomôcť rýchlejšiemu presunu potravín cez vaše črevá. Pokúste sa ľahko cvičiť asi 20 až 30 minút po dobu piatich dní v týždni.
5. Vyhnite sa stresu
Váš tráviaci systém je veľmi citlivý na stres a zápcha je reakciou na tráviaci systém na stres. Preto sa snažte robiť veci, ktoré užívate, aby ste znížili stresové úrovne, z ktorých jeden je spievať, plavat, sledovať alebo iné záľuby.
6. Nepáči sa, aby ste zastavili defekáciu
Čím častejšie sa vyhýbate defekácii, tým väčšie je riziko zápchy. Preto, keď máte pocit, že musíte vyčistiť, okamžite prejdite na toaletu, aby ste sa vylúpili.
Môžete vyskúšať niektoré z horeuvedených tipov, aby ste uľahčili vyprázdňovanie. Avšak, ak po vyskúšaní niekoľkých tipov vyššie na tri týždne a váš stav sa nezlepší, musíte sa poradiť s lekárom.
