obsah:
- Zdravotné video: Does Diet Soda Increase Stroke Risk as Much as Regular Soda?
- Pravidlo bezpečného stravovania sladkých potravín bez toho, aby sa hladina cukru v krvi zvýšila
- 1. Obmedzte množstvo sladkých potravín
- 2. Znížte príjem uhľohydrátov (#CutCarbo)
- 3. Zostatok so športom
- 4. Zvýšte príjem potravy s vysokým obsahom vlákniny
- 5. Pite veľa vody
- 6. Vždy skontrolujte výživové informácie o potravinách a nápojoch
Zdravotné video: Does Diet Soda Increase Stroke Risk as Much as Regular Soda?
Keď máte problémy s hladinou cukru v krvi, musíte si naozaj udržať stravu. Okrem toho musíte byť schopní znížiť príjem sladkých potravín tak, aby sa hladina cukru v krvi dramaticky nezvyšovala. Avšak, to neznamená, že nemusíte jesť cukríky navždy, ako to príde! No tak, postupujte podľa tipov, aby ste mohli bezpečne jesť sladké jedlá bez strachu z nárastu hladiny cukru v krvi.
Pravidlo bezpečného stravovania sladkých potravín bez toho, aby sa hladina cukru v krvi zvýšila
Jesť príliš veľa sladkého jedla môže spôsobiť, že hladina cukru v krvi stúpne za normálne hranice, najmä u tých z vás, ktorí už majú cukrovku. Preto je nevyhnutné zabezpečiť správnu a zdravú výživu, aby ste ešte mohli jesť sladké potraviny a udržať si hladinu cukru v krvi normálnu.
1. Obmedzte množstvo sladkých potravín
Hlavným kľúčom k prevencii stúpania cukru v krvi je venovať pozornosť časti denného sladkého príjmu potravy. Pokúste sa obmedziť spotrebu sladkostí, sladkého marabaka, sušienky, koláče a iné potraviny s vysokým obsahom cukru až o víkendoch alebo určitých udalostiach.
Vyplňte svoju túžbu po jedle sladkej potravy len malou časťou. To sa deje tak, že môžete prispôsobiť potrebám cukru pri vyvažovaní živín vo vašom tele.
2. Znížte príjem uhľohydrátov (#CutCarbo)
Sacharidy sú jednou z príčin zvýšenia hladiny cukru v krvi. Pretože konzumované uhľohydráty budú rozdelené na jednoduché cukry, ktoré potom vstupujú do krvného riečišťa. Spolu s nárastom hladiny cukru v krvi pankreatický orgán vylučuje hormón inzulín, aby stimuloval telesné bunky absorbovať cukor z krvi. To je to, čo znižuje a stabilizuje hladinu cukru v krvi.
Ak je však príliš veľký príjem cukru, bunky tela budú mať ťažkosti s premenou cukru z krvi na energiu. Výsledkom je zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Takže ak chcete stále jesť sladké jedlá, udržujte hladinu cukru v krvi tým, že znižujete príjem uhľohydrátov. Napríklad z bielej ryže, chleba, zemiakov, kukurice a iných zdrojov sacharidov. Mnoho štúdií ukázalo, že konzumácia potravín s nízkym obsahom sacharidov môže pomôcť predchádzať hroziam krvného cukru.
Nie, že nemôžete vôbec konzumovať ryžu ani iné zdroje sacharidov. Samozrejme je to stále povolené, ale opäť venujte pozornosť častiam.
3. Zostatok so športom
Ak chcete zachovať svoje obľúbené sladké jedlá, musíte ich vyvážiť pravidelným cvičením. Dôvodom je, že cvičenie môže pomôcť kontrolovať hladiny normálneho krvného cukru zvyšovaním citlivosti buniek na hormonálny inzulín.
Pravidelné cvičenie robia svalové bunky rýchlo absorbovať cukor z krvi, čím sa znižuje hladina cukru v krvi, ktorá stúpa. Vykonajte mierne alebo vysoko intenzívne cvičenie, ktoré môžu znížiť krvný cukor.
4. Zvýšte príjem potravy s vysokým obsahom vlákniny
Ak nemôžete odolávať túžbe po jedle sladkých potravín, pokúste sa naplniť vaše chute s potravinami bohatými na vlákninu prostredníctvom zeleniny, ovocia a orechov, ako sú sójové bôby. Sójové bôby sú zdrojom vlákniny, ktoré si môžete vybrať.
Typ vlákniny, ktorý je schopný regulovať hladinu cukru v krvi, je rozpustné vlákno. Vzhľadom k tomu, rozpustné vlákno môže tvoriť látky, ako sú gély, ktoré pomáhajú spomaliť vstrebávanie sacharidov v čreve. To je to, čo udržuje krvný cukor stabilný, dokonca vás môže úplne dlhšie.
5. Pite veľa vody
Po konzumácii sladkých potravín okamžite pite viac vody. Sladké potraviny vás rýchlo pociťujú smäd, takže musíte okamžite naplniť kvapaliny, aby ste zabránili dehydratácii.
Ak nepijete okamžite, vaše telo sa môže dehydratovať. Pretože vaše telo bude produkovať vazopresínové hormóny, ktoré povzbudia obličky, aby držali tekutinu. To tiež zabraňuje vášmu organizmu, aby odstránil prebytok cukru v moči. V dôsledku toho je cukor zachytený v krvi a zvyšuje hladinu cukru v krvi.
V štúdii s 3 615 ľuďmi sa zistilo, že účastníci, ktorí vypili jeden liter vody denne, znížili riziko zvýšenia hladiny cukru v krvi o 21 percent v porovnaní s účastníkmi, ktorí pili len menej ako 473 mililitrov denne.
Množstvo vody, ktorú musíte spotrebovať, sa líši v závislosti od vášho veku a úrovne aktivity. Dôležité je, aby ste sa ubezpečili, že vyhovie vašim tekutým potrebám, aj keď sa necítite žízniť.
6. Vždy skontrolujte výživové informácie o potravinách a nápojoch
Pri výbere nápojov alebo sladkých potravín v obale vždy uistite, či ste vždy oboznámili s údajom o výživovej hodnote. Nájdite množstvo cukru a uhľohydrátov obsiahnutých v potravinách. Umiestnite svoj výber výrobkov s nízkym obsahom cukru tak, aby sa zachoval krvný cukor.
Vyvarujte sa spracovávaných alebo zabalených potravín, ako sú konzervovaná polievka, mrazené potraviny alebo potraviny s nízkym obsahom tuku, ktoré často obsahujú skryté cukry. Niektoré ďalšie potraviny, ktoré tiež tajne ukladajú cukor, zahŕňajú balené potraviny, základné potraviny, ako je chlieb, obilniny, omáčky cestoviny, margarín, zemiaková kaša a rajčiaková omáčka. Preto vždy prečítajte štítok s údajmi o výživovej hodnote na obale, aby ste zistili, aký obsah cukru a uhľohydrátov obsahuje.
