obsah:
- Zdravotné video: P!nk - Secrets (Official Video)
- No tak, nebuď mažer a športový duch!
- 1. Vytvorte rutinný plán a dodržiavajte
- 2. Vyberte šport, ktorý sa vám páči
- 3. Mysli na šport ako "darček"
- 4. Vychutnajte si šport, ktorý žijete
- 5. Pozrite sa na výhody
- 6. Zvýšte intenzitu cvičenia
Zdravotné video: P!nk - Secrets (Official Video)
Každý vie, že cvičenie je dôležité pre zdravie. Bohužiaľ nie každý má športového ducha. V skutočnosti samotné poskytovanie vedomostí nestačí na to, aby ste žili zdravšie, ak nie sú sprevádzaní praxou v reálnom svete. Aby ste začali a držali ducha športu na druhom mieste, vyskúšajte nasledujúce tipy!
No tak, nebuď mažer a športový duch!
Zámer a duch športu sa už dlho nachádzajú. Sladké sľuby pre športy boli tiež kampaňou. Rozhovor je jednoduchý. Ten, kto sa cíti ťažko prosiť o odpustenie, musí začať pohybovať a udržiavať ho v súlade. Vidím, že? Relax, nie si sám.
Poďte, mageroví protivníci a napálite svoj športový duch nasledujúcimi spôsobmi.
1. Vytvorte rutinný plán a dodržiavajte
Zámer a odhodlanie sú hlavným základom a najťažšie stavať z túžby pravidelne cvičiť. Najmä ak máte zaneprázdnenú každodennú rutinu, takže je ťažké tráviť čas.
Ak to chcete vyriešiť, zadajte čas športu ako súčasť svojho denného rozvrhu. Začnite pomaly najskôr. Napríklad vyčleňte 30 minút na celú dobu 24 hodín, ktorú musíte cvičiť a naplánujte 30 minút x 3 dni v týždni.
Nájdite čas, ktorý si myslíte, že je najviac voľný. Nahrajte ju do denníka, označte ho v kalendári a nainštalujte si alarm, ak potrebujete pripomenutie. Premýšľajte o tom ako o experimente, ktorý vám pomôže nájsť vhodný čas cvičenia.
Čo najviac sa môžete zaviazať k harmonogramu, ktorý ste zostavili. Nepleťte ho ani s inými aktivitami, ktoré nemajú nič spoločné s cvičením.
2. Vyberte šport, ktorý sa vám páči
Cvičenie sa často považuje za zaťaženie života. Môže to byť preto, lebo si vyberiete nesprávny druh športu, takže ste ešte viac leniví, aby ste znova mohli cvičiť.
V podstate ošetrujte športy, ako sú koníčky alebo iné obľúbené v každodennom živote. Ak chcete udržať ducha športu, postupujte podľa toho, čo hovorí vaše srdce.
Ak naozaj neradi bežíte kvôli lenivému pamäti, nerobte si beh ako rutinné cvičenie. Vyskúšajte plávanie alebo jogu. Ak sa vám nepáči len šport, skúste sa pripojiť k triede zumba, bootcamp alebo sa pripojiť k futsalovému klubu.
Vyberte typ cvičenia, na ktorý sa naozaj tešíte, kým sa naozaj nemôžete zaviazať k cvičebnému plánu. Po dlhšej dobe zvyknutí na cvičenie, potom skúste-cona iné druhy cvičenia.
3. Mysli na šport ako "darček"
Namiesto toho, aby ste zvážili cvičenie ako dodatočné bremeno, snažte sa vniesť do seba, že šport je ako dovolenka alebo iná zábavná aktivita.
Áno, práve ako atraktívny "darček", ktorý vás čaká po tom, čo je zaneprázdnený aktivitami a môže obnoviť vaše telo a myseľ. Týmto spôsobom táto myšlienka nepriamo zvýši váš nadšenie a lásku k cvičeniu.
4. Vychutnajte si šport, ktorý žijete
Jednou z najdôležitejších častí budovania športového ducha je vychutnať si každý proces, ktorý robíte.
To znamená, že nie len cvičenie, pretože ste nútení alebo len nasledovať priateľov. Cvičenie, pretože je to naozaj úprimný úmysel od dňa priniesť pozitívne zmeny na zdravie svojho tela.
Vytvárajte a vytvárajte vzrušujúcu atmosféru počas tréningu a potom absorbujte každý pohyb, ktorý robíte. Vezmite si napríklad, určite pocítite, ako svaly v celom tele pracujú tvrdo, zvyšujú pulz a vyhladzujú tok krvného obehu. V podstate oceňujte proces, ktorý vaše telo pocíti pri cvičení.
5. Pozrite sa na výhody
Spolu s dôsledným cvičením budú zmeny v organizme čoraz zreteľnejšie. Vychádzajúc z ideálnej telesnej hmotnosti, lepšej polohy tela, zvýšenej odolnosti tela, pružnosti alebo pružnosti tela, je silnejšia pri podpore ťažkých bremien.
Výhody pravidelného cvičenia sa môžu prejaviť skôr alebo neskôr. Naozaj chcete vynechať cvičenie po zbere výhod?
6. Zvýšte intenzitu cvičenia
Akonáhle si zvyknete na cvičenie, pokračujte vo zvyšovaní vášho športového ducha tým, že vyskúšate nové veci, ktoré sa predtým nemohli urobiť.
Môžete zvýšiť tréningový čas od pôvodných 30 minút až po 1 hodinu denne. Alebo len zmeniť intenzitu športu bez toho, aby ste museli zvyšovať trvanie. Ďalšou možnosťou je skúsiť iné typy športov s vyššou úrovňou obtiažnosti.
Všetky voľby, ktoré robíte, sú v poriadku. Pokiaľ sa nenecháte nudiť a pokračujte v cvičení.
