obsah:
- Zdravotné video: Suzuki Vitara AllGrip 2018 manual - 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Rôzne spôsoby, ako sa vysporiadať s kŕčmi nohy prirodzene
- 1. Strečing (preťahovanie)
- 2. Teplé kompresie
- 3. Pite veľa vody
- 4. Spotreba potravinových zdrojov horčíka
- 5. Prechádzka
Zdravotné video: Suzuki Vitara AllGrip 2018 manual - 4x4 test - TOPSPEED.sk
Ktokoľvek môže mať kŕče v nohách, a to buď kvôli účinkom príliš ťažkých cvičení, dehydratácii alebo z dôvodu veku. Zvierky zvyčajne postihujú lýtkové svaly alebo svaly stehien, ale môžu byť aj na celej nohe. Skutočne, bolesť spôsobená kŕčmi môže zmiznúť sama. Avšak, ušetriť čas a urýchliť zotavenie, môžete prekonať svoje vlastné kŕče nôh prirodzene.
Rôzne spôsoby, ako sa vysporiadať s kŕčmi nohy prirodzene
Pri kŕčoch nôh ihneď urobte nasledujúce kŕče.
1. Strečing (preťahovanie)
Okamžite zastavte všetky činnosti, ktoré spôsobia, že vaše nohy sú kŕče. Urob topreťahovaniealebo mierne tiahne, aby pomohlo zmierniť pocit kŕče v nohách.
Zarovnajte nohy a vytiahnite prsty k vašim kolenám, aby ste roztiahli vaše telné svaly. Môžete tiež chodiť po špičkách alebo masírovať svaly na nohách po tom, čo ste dokončili strečing a kŕče.
2. Teplé kompresie
Citované z Heathline, horúce teploty môžu pomôcť zmierniť kŕče v nohách. Môžete ju použiť namočením nohy v teplej vode, stláčaním uteráku namočeného v teplej vode alebo pripevnením vykurovacej podložky na stiesnenú časť chodidla.
Nastavte teplotu tepla a zvyšujte ju pomaly, ak sa nohy stále cítia stratené. V priebehu času sa pocit kŕče v nohách zníži.
3. Pite veľa vody
Akonáhle kŕče na nohách zasiahne, okamžite pite viac vody. Stav dehydratácie môže spôsobiť nedostatok kyslíka v svaloch na nohách, takže spúšťa kŕče.
Táto metóda priamo neznamená, že vaše kŕče v nohách ustúpia. Môže to prinajmenšom pomôcť znížiť bolesť a zlepšiť pohodlie.
4. Spotreba potravinových zdrojov horčíka
Keď zaznamenáte kŕče v nohách, môžete mať nedostatok elektrolytu vo forme horčíka. Potraviny, ako sú zdroje horčíka, ako sú orechy a semená, môžu pomôcť udržať silu a flexibilitu svalov.
Keď je sprevádzaný pitie veľa vody alebo iných elektrolytických nápojov, telo spracuje horčík rýchlejšie. Výsledkom je, že kŕče nôh rýchlo zmiznú a môžete sa vrátiť k aktivitám ako obvykle.
5. Prechádzka
Keď sa vaše nohy cítia stratené, môžete sa okamžite rozhodnúť narovnať nohy a oddýchnuť. Prečo sa nesnažíš chodiť?
Chôdza môže skutočne pomôcť zmierniť kŕče v nohách, viete. V chôdzi bude telo posielať signál na napäté svaly na nohách, aby sa na chvíľu uvoľnil. Jednoducho prejdite pomaly, až klesne bolesť.
