obsah:
- Zdravotné video: Simon Sinek - Generácia Y
- Prečo prestať fajčiť robiť stres?
- Jednoduché kroky na prekonanie stresu po zastavení fajčenia
- 1. Požiadajte o podporu vašu rodinu alebo najbližšiu osobu
- 2. Rozpoznať príznaky stresu
- 3. Presmerujte pozornosť
- 4. Nastavte stravu
- 5. Šport
Zdravotné video: Simon Sinek - Generácia Y
Cigarety sa často používajú ako únik pri riešení stresu. To je dôvod, prečo fajčiari často chodia tam a späť, keď rozhodujú o správnom čase na zastavenie týchto nezdravých návykov. Akonáhle prestanete fajčiť, niekedy sa cítite ešte viac stresované a pokúšané vrátiť sa ku fajčeniu cigariet, aby ste ho znížili. Existuje teda spôsob, ako prekonať účinky odvykania od fajčenia? Pozrite sa na nižšie uvedenú odpoveď.
Prečo prestať fajčiť robiť stres?
Podľa správy z každodenného zdravia CDC v Spojených štátoch zistil, že približne 70 percent bývalých fajčiarov zažíva účinky odvykania od fajčenia, ktoré sú dosť silné. Počnúc drastickým prírastkom hmotnosti, úzkostnými poruchami, depresiou alebo dlhodobým stresom.
Je to preto, že obsah nikotínu v cigaretách spôsobuje zvýšenie dopamínového hormónu v mozgu. V dôsledku toho máte pocit uľavenia, spokojnosti, spokojnosti a pokoja pri fajčení cigariet. V skutočnosti je tento účinok takmer ekvivalentný účinku antidepresívnych liekov, ktoré môžu zmierniť depresiu.
Keď niekto prestane fajčiť, v mozgu nie je dopamínová podpora. V dôsledku toho sa stanete ľahko stresujúcimi, agresívnejšími a ľahko nahnevanými. Nie je teda prekvapujúce, že mnohí bývalí fajčiari sú v pokušení vrátiť sa ku fajčeniu, aj keď sa už roky zastavili, len preto, že nemôžu vydržať stres.
Jednoduché kroky na prekonanie stresu po zastavení fajčenia
Prekonanie stresu po zastavení fajčenia je skutočne jednoduché. Hlavným kľúčom je podnietiť zámer, že chcete žiť zdravý život a zlepšiť kvalitu života bez fajčenia.
Nasledujúce kroky predstavujú kroky na prekonanie stresu ako účinok na zastavenie fajčenia, a to:
1. Požiadajte o podporu vašu rodinu alebo najbližšiu osobu
Počiatočný proces odvykania od fajčenia je ťažký, ale nestraďte sa žiadnou podporou od ľudí, ktorí sú najbližšie k vám, ako sú rodina, manželka alebo kolegovia. Ak je to potrebné, môžete tiež vidieť poradcu pre odvykanie od fajčenia, ktorý pomôže zvládnuť stres, ktorý sa cíti.
Ak je to stále ťažké, ihneď sa poraďte s najbližším lekárom. Podľa doktora Douglasa Jorenbyho, riaditeľa klinických služieb na Univerzite v Wisconsin Centre pre výskum tabaku a intervencie v Spojených štátoch, môžu lekári predpisovať niektoré lieky alebo nikotínovú substitučnú liečbu (NRT).
NRT je k dispozícii v rôznych formách, od guma, inhalátory až po neformálne tvary (náplasť). Táto terapia je veľmi užitočná na pomoc pri kontrole úzkosti a nutkanie vrátiť sa ku fajčeniu.
2. Rozpoznať príznaky stresu
Rozpoznanie príznakov stresu je dôležité, aby ste s ňou mohli ľahšie zvládnuť. Nielenže je nadmerná úzkosť, príznaky stresu v dôsledku iných účinkov na odvykanie od fajčenia zahŕňajú:
- Svaly utiahnite
- Bolesť krku alebo bolesť chrbta
- Bolesť žalúdka
- bolesť hlavy
- Zápcha alebo hnačka
- Dýchavičnosť
Ak sa u Vás vyskytne jeden alebo viac z týchto príznakov, sedí tiše a pomaly upravte dych. Pamätajte, že návrat ku fajčeniu nie je správnym riešením na prekonanie tohto stresu.
Čím skôr poznáte príznaky, tým rýchlejšie sa stres vyrieší skôr, než sa zhorší. Opäť požiadajte o pomoc niekoho z okolia, aby vám pomohol upokojiť pri stresových úderoch.
3. Presmerujte pozornosť
Akonáhle dôjde k stresu a túžba vrátiť sa ku fajčeniu, okamžite obráťte svoju pozornosť na to, čo sa vám páči okrem fajčenia. Či už ide o prechádzku z domu, počúvaním hudby, teplým kúpeľom, jedlom alebo dokonca spaním.
Robiť si dýchacie cvičenia, ako meditácia a jóga, vám tiež pomôžu vyriešiť ťažké časy po ukončení fajčenia. Dôvodom je, že každý kyslík, ktorý vstúpi do tela, pomôže normalizovať srdcovú frekvenciu a krvný tlak, ktoré sa počas stresu zvyšujú. Výsledkom toho je, že ste potom aj po upokojení.
Bez ohľadu na spôsob, ktorý si vyberiete, majte na pamäti, že prestať fajčiť nie je nemožné. Dôkazom je, že mnohí ľudia sa podarilo úplne prestať fajčiť, takže to môžete urobiť aj oni.
4. Nastavte stravu
Telo potrebuje výživný príjem potravy na vylučovanie nikotínu a ďalších jedov v tele. Existuje mnoho výhod, ktoré môžete dosiahnuť, počnúc zdravým telom, zmierniť stres, pomôcť zabrániť telesným tukom po ukončení fajčenia.
Nezáleží na tom, či sa rozhodnete jesť pri strese. Vyberajte však potraviny, ktoré sú zdravé a živiny, ako je zelenina, ovocie, orechy, semená atď. Toxické látky vo vašom tele budú nižšie ako dobrá výživa týchto zdravých potravín.
Nemenej dôležité je vyhnúť sa jedlám alebo nápojom, ktoré obsahujú kofeín a alkohol. Pretože tieto dve zložky môžu v skutočnosti viesť k túžbe vrátiť sa ku fajčeniu a riskovať, že sa vám nepodarí podnik.
5. Šport
Šport je jedným z najúčinnejších prírodných stresových liekov a mali by ste to skúsiť. Cvičenie môže zvýšiť produkciu endorfínov, dopamínu a serotonínu, čo sú hormóny, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri vytváraní pocitov potešenia a znižovania bolesti.
Čím silnejšie cvičíte, tým lepšia bude vaša nálada a osviežte svoju myseľ. Avšak, nemusíte sa obťažovať robiť náročné cvičenie na riešenie stresu rýchlejšie, naozaj.
Či už je to plávanie, jogging alebo joga, urobte akýkoľvek typ cvičenia, ktorý sa vám páči. Čo je najdôležitejšie, robte to pravidelne a dôsledne. Takto sa vaša myseľ bude oveľa viac osviežujúca, pokojná a nie ľahko pokúšaná vzdať sa po úspešnom ukončení fajčenia.
