obsah:
- Zdravotné video: Volvo XC60 T8 test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
- Ako prestať fajčiť raz a navždy a byť bez pokušenia
- 1. Najprv vedieť, prečo sa chcete vrátiť k fajčeniu
- 2. Pamätajte, čo ste prestali fajčiť
- 3. Vyhnite sa spúšťaču
- 4. Zmena hobby fajčenia s ostatnými
- 5. Rutina zubnej kefky
- 6. Myslite na pokušenie ako na chybu
- 7. Dajte si odmenu, ak to funguje
Zdravotné video: Volvo XC60 T8 test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
Ukončenie fajčenia je jednoduché. Často sa mnohí pokúšajú fajčiť, keď úspešne žijú mesačne až ročne bez cigarety. Ale to neznamená, že ste úplným zlyhaním. Nedávajte tiež pokušenie. Tu sú niektoré spôsoby, ako prestať fajčiť navždy, a nenechajte sa pokúšať znovu "tak ako to!"
Ako prestať fajčiť raz a navždy a byť bez pokušenia
1. Najprv vedieť, prečo sa chcete vrátiť k fajčeniu
Mnohí fajčiari sú zvyknutí na fajčenie na zvládanie stresu. Ak sa to týka vás, vaše telo má spojené cigarety ako jediný spôsob, ako zmierniť stres.
To znamená, že ak niekedy, ak sa vyskytnú určité situácie, ktoré spôsobia stres po ukončení fajčenia, objaví sa a bude ťažké kontrolovať možnosť chcieť vrátiť sa ku fajčeniu. Dokonca aj zastavenie fajčenia sa často používa ako obetný baránok ako príčina stresu. V skutočnosti sa stres skutočne zníži, keď prestanete fajčiť. Výskum ukazuje, že bývalí fajčiari sa cítia viac bez stresu ako u fajčiarov.
Môžete sa vyrovnať so stresom bez fajčenia. Trik je zistiť, čo vás naozaj nervózne. Aké sú pracovné termíny v kancelárii? Potom zistite, ako zlepšiť produktivitu práce, aby ste mohli úlohu splniť správne.
2. Pamätajte, čo ste prestali fajčiť
Ak začnete uviaznuť a byť pokúšaný znovu fajčiť, musíte sa ponáhľať späť, aby ste si pamätali, prečo ste prestali fajčiť. Je to preto, že zdravie klesá, takže nemôžete vykonávať tak intenzívne, ako ste zvykli? Alebo kvôli starosti o stav rodičov, detí alebo manželiek, ktorí sú vždy vystavení vášmu cigaretovému dymu ako prvý?
Pokúste sa zapísať celý zoznam dôvodov a umiestnite zoznam, kde ho môžete vidieť po celý čas - ako zložku pre sebareflexiu. Motivácia vás môže pomôcť, aby ste neboli v pokušení znovu fajčiť.
Pamätajte, že zmeny, ktoré sa uskutočnili na základe vlastnej túžby, sú najvyššou šancou na úspech v dlhodobom horizonte.
3. Vyhnite sa spúšťaču
Zvyčajne majú fajčiari určité časy alebo situácie, ktoré spôsobujú, že chcú fajčiť. Napríklad fajčenie po jedle alebo fajčenie pri pití kávy čakajúce na inšpiráciu.
Ak sú to veci, ktoré vás ľahko spúšťajú, potom vyplňte voľný čas, ktorý bežne používate na fajčenie vykonávaním iných aktivít. Ak je to možné, dočasne vyhnúť iným fajčiarom, Vezmite napríklad oddelene od svojich fajčiarov kamaráti chodiť po obede, hrať hry na mobilných telefónoch alebo umývať špinavé jedlá ihneď po jedle.
Túžba vrátiť sa ku fajčeniu znova môže byť spôsobená zápachom cigaretového dymu okolo vás. Oblečenie a iné druhy oblečenia môžu absorbovať zápach cigariet. Umyte všetky oblečenie, nohavice, handry, saká, ktoré vôňa cigaretového dymu. Ak máte záujem fajčiť v aute, vyčistite vozidlo, aby ste boli zbavený zbytkového dymu a cigaretového odpadu.
4. Zmena hobby fajčenia s ostatnými
Udržanie sa práce je jedným z účinných spôsobov, ako prestať fajčiť. Hľadanie iných aktivít má za cieľ odkloniť vašu myseľ od túžby po cigaretách. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste naplnili voľný čas namiesto fajčenia, vrátane:
- šport
- Oddýchnite si von z domu
- Držte ruky zaneprázdnené, môžete hrať hry na mobilnom telefóne alebo počítači
- Prejdite do filmov alebo sledujte vzrušujúce televízne seriály
- Strávte čas s priateľmi a rodinou, ktorí nefajčia
- Choďte na večeru vo svojej obľúbenej nefajčiarskej reštaurácii
Keď ste v procese ukončenia fajčenia, vždy bude túžba dať niečo do úst. Pretože ste zvyknutí na sanie cigariet tak, že keď nefajčíte, budete sa cítiť divne, ak v ústach nie je nič.
Preto môžete nahradiť cigarety, ktoré normálne dávajte do úst, bez gumy bez cukru alebo zdravé občerstvenie. Jeden iný jedinečný spôsob, ako sa dá urobiť, aby sa prekonal problém s ukončením fajčenia, je piť studenú vodu cez slamku. Vdýchnutie studenej vody cez slamu tiež uvoľní dopamín, čo je mozgová látka, ktorá môže pomôcť zmierniť zlú náladu.
5. Rutina zubnej kefky
Fajčiari majú zvyčajne zápach plesnivého dychu ako zápach cigariet. Preto jednou z dobrých vecí, ktoré dostanete pri pokuse o prestávku fajčenia, sú čisté zuby a ústny dych, ktorý sa cíti osviežujúci, zvlášť keď si často zubujete zuby.
Ak ste si zvykli zuby zvyčajne a vždy máte čerstvý dych, budete sa im páčiť, že ich znova znečistíte nasávaním cigariet.
6. Myslite na pokušenie ako na chybu
Nezačínajte sa sami, pokiaľ ide o chuť fajčiť alebo dokonca fajčiť cigaretu. Všetci sú zle, aj keď sú na správnej ceste. To je normálne.
Urobte však moment reflexie a sľúbiť, že opakovať rovnaké chyby.
7. Dajte si odmenu, ak to funguje
Keď sa vám podarí vôbec nefajčiť, je dobré odmeniť sa. Napríklad peniaze, ktoré boli vynaložené len na nákup cigariet, môžete odložiť a zbierať. Celkovo až do jedného roka, kým prestanete fajčiť, môžete si vziať dovolenku alebo kúpiť položky, ktoré sa vám páčia s úsporami. Mali by ste osláviť svoje uvoľnenie z dymu cigaretového dymu.
