obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Inšpirácia pre riešenie v roku 2018 pre zdravší a šťastnejší život
- 1. Zvýšte pitnú vodu
- 2. Pomaly žuť jedlo
- 3. Viac schodov na prechádzku a lezenie
- 4. Spávajte pravidelnejšie
- 5. Znižuje stres
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Dosiahli ste rozlíšenie v roku 2018? Existuje v tomto roku riešenie pre vaše zdravie? Ak nie, pozrite sa na nasledujúce recenzie, ktoré môžete inšpirovať k zdravšiemu životu v roku 2018 a dúfajme, že sa tak stane.
Inšpirácia pre riešenie v roku 2018 pre zdravší a šťastnejší život
1. Zvýšte pitnú vodu
Nezabudnite si zvyknúť na pitnú vodu ako jedno z vašich rozhodnutí z roku 2018. Voda je veľmi dôležitá pre zdravie vášho tela - od regulácie telesnej teploty, udržiavania zdravých obličiek a čriev, udržiavania zdravého pokoženia, aby ste predišli dehydratácii, zápche, sucho v ústach a ochorenie obličiek.
Musíte často počuť radu zdôrazňujúcu, že potrebujeme piť 8 pohárov vody každý deň, čo je ekvivalent 1,5 litra. Viete však, že táto dávka nie je správna? Výskumný ústav pre potraviny a výživu uvádza, že ženy skutočne potrebujú denne 2,6 litra vody a každý deň potrebujú okolo 3,7 litra.
Zvyknúť si na pitie väčšieho množstva vody môžete robiť mnohými spôsobmi. Napríklad priniesť svoju vlastnú fľašu nápoja s atraktívnym dizajnom alebo jesť korenené jedlá, ktoré by vás chcú piť vodu.
Získanie telesného tekutého príjmu nie je nevyhnutne výlučne z vody, aj keď je to vaša najlepšia voľba. Ak sa vám nepáči príliš veľa vody, môžete ju obliecť pitím infúzie vody (voda, ktorá má "príchuť" kúsky ovocia a zeleniny na korenie), pitie polievky z kuracieho vývaru, jesť ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú veľa vody ,
2. Pomaly žuť jedlo
Čokoľvek budete jesť, určite bude mať vplyv na vaše zdravie. Ak chcete žiť zdravo, samozrejme musíte jesť potraviny, ktoré sú bohaté na živiny a vyvážené. Jednoduché vyzdvihnutie zdravej výživy nestačí na to, aby sa do tohto rozlíšenia v roku 2018.
Rodičovská rada, aby ste sa vyhli príliš rýchlemu jedlu, sa ukáže ako veľmi užitočné pre vaše zdravie. Žuvanie potravy príliš rýchlo môže zvýšiť riziko diabetu až o dvakrát vyššie ako u tých, ktorí pomaly žuvajú potraviny, kým nie sú hladšie.
Všeobecne platí, že pomaly žuvacie jedlo vám poskytne pocit plnosti, a nie jesť v zhone. Pretože jedenie príliš rýchlo môže spôsobiť, že tráviaci systém nemá dostatok času na to, aby pracoval optimálne, najmä pri poskytovaní úplnej odpovede po jedle. Čím skôr budete cítiť hlad, budete viac zraniteľní pri hľadaní nárazu s výživnými ľahkými občerstvami.
Okrem toho výskum, ktorý vykonala profesorka farmakológie a medicíny Masaki Eto, profesor farmakológie a medicíny na univerzite v Ohu v Japonsku, zistil, že žuvanie potravín príliš rýchlo vyústilo do uvoľnenia iba troch peptidov typu GLP-1 a YY (PYY). Obidvaja hrá dôležitú úlohu pri regulácii hladiny cukru v krvi, ktorá úzko súvisí s inzulínovou rezistenciou.
3. Viac schodov na prechádzku a lezenie
Rutinné cvičenie je jedným z najpopulárnejších novoročných uznesení vyhlásených mnohými, ktoré bohužiaľ často padajú uprostred cesty. Je dobré, aby ste neboli veľkolepý, ak chcete začať aktívny život, najmä ak ste na to nikdy neboli zvyknutí.
Začnite zvyknutím si chodiť najmenej 30 minút denne - 10 minút pred prácou (napríklad zo stanice alebo autobusovej zastávky do kancelárie), 10 minút po obede a 10 minút po práci. Navyše, rozhodnúť sa vyliezť po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora aj bez toho, aby ste si to uvedomili, môže pomôcť tomu, aby vaše telo zostavilo.
Táto malá zmena, podľa kardiológa Johna Hopkinsa, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H., môže udržať telo aktívne, aj keď nemáte rád cvičenie a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Ak si na to zvyknete, potom naplánujte zrelšie športy.
4. Spávajte pravidelnejšie
Pravidelnejší režim spánku môže zvýšiť produktivitu a celkové zdravie tela. Pretože nedostatok spánku ohrozuje riziko obezity, cukrovky, hypertenzie, znižuje pohlavný styk, spúšťa depresiu, čím sa zvyšuje náchylnosť na srdcové choroby (vrátane infarktu a mŕtvice).
V ideálnom prípade musia dospelí zvyčajne spať 7-8 hodín každú noc. Preto začnite tým, že zlepšujete svoje spánkové vzorce prostredníctvom princípu čistého spánku nazvaného hygiena spánku. Všetko, čo musíte urobiť, je:
- Znížte konzumáciu kofeínu popoludní a pred spaním.
- Zabráňte fajčeniu pred spaním
- Vyhnite sa veľkým jedlám pred spaním. Jesť ťažké jedlá, mastné alebo vyprážané jedlá, korenené jedlá, citrusové plody a sýtené nápoje príliš blízko k spaním môžu viesť k poruche trávenia, ktorá vás zle spája.
- Obmedzte dobu napnutia. Najlepšie je, ak sa to dá urobiť, iba 15-3 minút a urobte to pred 15:00.
- Držte sa od ničoho, čo je znepokojujúce. Svetlá, mobilné telefóny a poloha nesprávneho vankúša môžu narušiť spánok.
- Urobte si spálňu ideálne miesto na spanie. Uistite sa, že vaša spálňa je miestom, ktoré je temné, chladné a pokojné. Ideálna teplota miestnosti pre hlboký spánok je 20-23 ° C.
- Urobte si čas na prípravu na spánok 90 minút pred spaním. Napríklad, ak viete, že by ste mali spať o 23:00, zastavte akúkoľvek fyzickú aktivitu, ktorá je zaťažujúca o 9.30, alebo rýchlejšie, ak je to možné.
- Spánok a prebudenie súčasne, dal alarm, ktorý vám pomôže zvyknúť na to.
5. Znižuje stres
Okrem starostlivosti o zdravie tela je zachovanie duševného zdravia rovnako dôležité ako jedno z rezolúcií v roku 2018. Každý musí mať a bude mať vo svojom živote stres. Nedovoľte, aby sa vo vašej mysli nahromadil dlhotrvajúci stres. Silný stres bol spojený s mnohými vážnymi problémami, počnúc vypadávaním vlasov, ochorením ďasien a zubami, prírastkom hmotnosti, k vyvolaniu vývoja duševných porúch, ako je depresia, úzkostné poruchy, bipolárna porucha.
Existujú rôzne jednoduché spôsoby, ako môžete spravovať každodenný stres. Počnúc meditáciou, jogou, písaním časopisov, počúvaním hudby, čítaním kníh, sledovaním komédie, aby ste sa voľne rozesmáli. Byť vďačný a blížiac sa k Bohu môže byť tiež použitý ako spôsob, ako zvládnuť každodenný stres.
Pamätajte, že nikdy nie je neskoro na to, aby ste začali zdravý život!
