obsah:
- Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Zoznam vysokoenergetických potravinových zdrojov, ktoré nespôsobujú tvorbu tuku
- 1. Pšenica a hnedá ryža
- 2. Ovocie
- 3. Zelenina
- 4. Vajcia s nízkym obsahom tuku a mäso
- 5. Ryby
- 6. Jogurt
- 7. Orechy
Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Mnoho populárnych diétnych trendov sťažuje aktivistom, aby sa vyhli hladom, a to tým, že prísne obmedzujú alebo dokonca zastavujú príjem niektorých dôležitých živín. V skutočnosti táto metóda nie je nevyhnutne zdravá pre telo. Obmedzenie príjmu potravy vás môže rýchlo unaviť a letargicky. Dôležité živiny, ako sú sacharidy, tuky a bielkoviny, sú stále potrebné tela na výrobu energie. Ak stále chcete diétne bez toho, aby ste museli vyčerpať energiu, široký výber potravinových zdrojov energie je stále bezpečný pri jedle bez strachu z tuku.
Zoznam vysokoenergetických potravinových zdrojov, ktoré nespôsobujú tvorbu tuku
Nižšie sú uvedené typy potravín s energetickým zdrojom, ktoré môžu byť vašou alternatívou, aby ste zostali nadšení z vašich aktivít po celú dobu, ale nedotýkajte sa tuku.
1. Pšenica a hnedá ryža
Telo potrebuje energiu na to, aby fungovalo. Jedným zdrojom vysokoenergetických potravín je všetko, čo vôňa uhľohydrátov. Ale nedávajte bezstarostné jedenie uhľohydrátov. Vyberte potraviny, ktoré obsahujú sacharidykomplexné, napríkladhnedú ryžu, ovsené vločky a celozrnný chlieb.
Komplexné sacharidy obsahujú vlákninu, takže je ťažšie a dlhšie trávené telom. Vyrobená energia bude trvať dlho bez toho, aby ste sa museli rýchlo hladiť. Je to nepriamo úmerné jednoduchým uhľohydrátom, ktoré ho rýchlo znižujú.
2. Ovocie
Ovocie môže byť zdrojom vysokoenergetických potravín vďaka obsahu vitamínov a minerálov. Plody, ako napríklad avokádo, obsahujú dobré tuky, ktoré môžu byť zdrojom energie.
Ovocie má tiež nízky obsah kalórií, takže sa nemusíte obávať obezity, pretože budete jesť veľa ovocia. Vyberte si čerstvé ovocie pre najlepšie výsledky.
3. Zelenina
Rovnako ako u ovocia, zelenina je tiež bohatá na minerály, vlákninu a vitamíny, ktoré sú dobré pre výrobu vysokoenergetických zdrojov potravy. Pridanie väčšieho množstva zeleniny do menu jedla vám môže pomôcť znížiť hmotnosť, pretože zelenina neobsahuje tuky.
Vlákno je dlhšie rozložené v tele, aby ste sa cítili dlhšie. Okrem toho vlákno funguje aj na čistenie tráviaceho traktu, čím sa minimalizuje riziko chronických ochorení, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, rakovina, mŕtvica na srdcové ochorenie.
Vyberte čerstvú zeleninu alebo zeleninu v pare bez pridanej omáčky. Ak nemá dobrú chuť, môžete ju konzumovať spolu s bielkovinovými zdrojmi, ako sú nízkotučné ryby alebo mäso.
4. Vajcia s nízkym obsahom tuku a mäso
Ľahké mäso môže byť tou najlepšou voľbou ako zdroj energie s vysokým obsahom energie, napríklad kuracích pŕs, moriek, rýb alebo kusov hovädzieho mäsa. Hoci názov je bez tukov, nedávajte žiadnu chybu, tieto mäso stále obsahujú malé množstvo tuku s bezpečnou sumou. Pamätajte si, lMatka stále potrebuje telo na vykonávanie svojich funkcií a udržuje bunky a orgány v dobrom stave.
Vajcia môžu byť tiež možnosťou. Aj tak, pamätajte na časť, aby ste nepreháňali. Najlepším postupom na varenie nízkotučného mäsa a vajec je varenie. V prípade odrody si môžete tiež piecť, ale bez ďalších omáčok alebo iných zdrojov tuku, ako je olej a maslo.
5. Ryby
Príkladmi rýb, ktoré sú vhodné pre zdroje vysokoenergetických potravín, sú lososy. Tento druh rýb je bohatý na omega 3, ktorý môže zabrániť ochoreniam srdca a udržať zdravie mozgu. Omega 3 tiež funguje ako základný tuk. Tento druh tuku sa nedá vyrábať v ľudskom tele, takže ho treba získať z potravy, ktorú jesť.
6. Jogurt
Jogurt je vysoký zdroj bielkovín. Bielkovina je dôležitá pre tvorbu svalov a bude sa cítiť dlhšie. Navyše jogurt má tiež probiotiká, ktoré zlepšia zdravie čriev a mozgu, aby sa zlepšila vaša nálada. Samozrejme so zvyšujúcou sa náladou, budete viac nadšení v podstúpení super hustých aktivít.
7. Orechy
Orechy sú tiež dobrým zdrojom bielkovín. Príkladom je sójové bôby vyrobené do tempehu. Okrem toho majú orechy aj horčík, ktorý funguje na výrobu energie a pomáha telu vykonávať funkcie, ako je kontrola hladiny cukru v krvi a funkcie svalov. Ľudia, ktorí sú v stave potreby horčíka, budú potrebovať viac kyslíka. V skutočnosti sa ich srdcová frekvencia môže zvýšiť na 10 úderov za minútu. To znamená, že telo musí pracovať mimoriadne tvrdo na vykonávanie činností.
