obsah:
- Zdravotné video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Aké sú zdravotné problémy, ktoré môžu vzniknúť kvôli vysokému hormónu kortizolu?
- Krvný cukor nie je vyvážený
- Poruchy zdravia krvných ciev
- Žalúdočné výhonky
- Imunitný systém je oslabený
- Poruchy reprodukčného zdravia
- Narušenie systému prenosových kanálov
- Kognitívne poruchy
- Rôzne jednoduché spôsoby zníženia hormónu kortizolu sú príliš vysoké
- 1. Adekvátny čas spánku
- 2. Spoznajte vaše stresory
- 3. Naučte sa upokojiť
- 4. Jedzte zdravé jedlo
- 5. Športové, ale nedotýkajte sa
Zdravotné video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Kortizol je typ hormónu produkovaného nadobličkami, aby sa zlepšila funkcia odozvy tela na konkrétnu situáciu. Hormon kortizol bude mať tendenciu byť vysoký, keď nás zasiahne stres, ktorý sa zvyčajne vyznačuje pocitmi úzkosti a úzkosti. Dokonca aj množstvo môže zostať dlho a môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
Aké sú zdravotné problémy, ktoré môžu vzniknúť kvôli vysokému hormónu kortizolu?
Dlhodobé zvýšenie hormónu kortizolu interferuje s niektorými fyziologickými funkciami tela, vrátane:
Krvný cukor nie je vyvážený
Kortizol hrá úlohu v poskytovaní energie vo forme glukózy v krvi ako forma prípravy na stresové ochorenie, ale ak sa vyskytne dlhší čas, môže spôsobiť poškodenie a spustiť vývoj diabetes mellitus.
Poruchy zdravia krvných ciev
Vysoký hormónový kortizol v krvi môže sťažiť distribúciu krvi, ktorá drží kyslík a zvyšuje tlak v krvných cievach. Spôsobuje tak poškodenie krvných ciev a rôzne ochorenia srdca.
Žalúdočné výhonky
Okrem nevzhľadných očí, rozšírený žalúdok ukladá veľa potenciálnych zdravotných problémov. Žalúdok má viac tukových buniek ako iné časti tela. Hormón kortizol je jedným z triggerov na zrenie tukových buniek, čo spúšťa rýchlejšiu akumuláciu brušného tuku. V lekárskom svete sú rozšírené žalúdky klasifikované ako centrálna obezita.
Imunitný systém je oslabený
Hormon kortizol pôsobí na zníženie zápalovej reakcie v tele. Ale súčasne má tento hormón tiež vedľajšie účinky na imunitný systém tým, že znižuje imunitnú odpoveď na prítomnosť baktérií, ktoré vystavujú telo.
Poruchy reprodukčného zdravia
Androgénne pohlavné hormóny sa produkujú z rovnakej žľazy ako hormón kortizolu. Takže keď sa stresový hormón kortizol vyrába nadmerne, sekrécia pohlavných hormónov bude mať tendenciu klesať.
Narušenie systému prenosových kanálov
Vysoký kortizol v tele znižuje odpoveď tela na absorpciu jedla, čo spôsobuje, že tráviaci systém má ťažkosti pri správnom trávení potravy. Potraviny, ktoré nie sú správne trávené, môžu poškodiť povrch črevnej sliznice, čo spôsobuje vredy v žalúdku, ako je syndróm dráždivého čreva a kolitída.
Kognitívne poruchy
Nadmerná sekrécia hormónu kortizolu spôsobuje, že mozog nefunguje optimálne, čo spôsobuje príznaky ako ťažkosti pri spomienkovaní a mozgová hmla, Mozog pracovníka tiež potenciálne spôsobuje emocionálne poruchy a depresiu.
Rôzne jednoduché spôsoby zníženia hormónu kortizolu sú príliš vysoké
Ak sa chcete vyhnúť potenciálnym zdravotným problémom v dôsledku zvýšenia hormónu kortizolu, tu sú niektoré spôsoby, ako môžete urobiť:
1. Adekvátny čas spánku
Primeranosť trvania a kvality spánku výrazne ovplyvňuje, ako reagujete na stresové stavy, ktoré priamo ovplyvňujú sekréciu hormónu kortizolu. Uvoľňovanie kortizolu je ovplyvnené biologickými hodinami tela. Najvyššia úroveň bude v dopoludňajších hodinách, aby bola oveľa bdelá a povznášajúca a potom sa v noci znížila, aby sa uľahčil spánok. Ale keď niekto má tendenciu sa pohybovať v noci alebo zažíva nespavosť, môže sa Vaša hladina hormónov kortizolu zvyšovať konzistentne počas 24 hodín.
Prekonať problémy s riadením času spánku robia niekoľko vecí, ako napríklad:
- aktívna fyzická aktivita - pocit únavy z aktívneho pohybu počas bdenia vám uľahčí spať v noci, aby ste mohli pomôcť optimálne spravovať plán spánku.
- Vyhnite sa konzumácii kávy v noci.
- Obmedzte vystavenie svetlu a rozptyľovanie, ktoré vám sťažujú zaspávanie.
Ak však máte prácu s časom prechodu, takže je ťažké spĺňať nočný spánok, venujte si čas, aby ste sa počas dňa ponorili, aby ste znížili riziko nedostatku spánku.
2. Spoznajte vaše stresory
Výskyt negatívnych myšlienok alebo pocit depresie je hlavným znakom zvýšenia hormónu kortizolu. Rozpoznanie je dôležité, aby ste mohli predvídať chronický stres a okamžite premýšľať o tom, čo vyvoláva stres objektívne. Týmto spôsobom môžete ľahšie rozhodnúť o riešení problémov bez dlhotrvajúceho stresu.
3. Naučte sa upokojiť
V podstate existujú rôzne spôsoby, ako sa uklidniť, keď plne rozumieme veciam, ktoré nás vedú k depresii. Vykonáva sa to pomocou určitých činností, ktoré môžu zbaviť stres, ako je interakcia s inými ľuďmi, hranie s domácimi zvieratami, počúvanie hudby alebo trávenie času v otvorenom priestore. Ignorovanie pocitu depresie na chvíľu je preukázané, že dokáže zabrániť neustálemu zvyšovaniu hormónu kortizolu, ako aj účinnému spôsobu regulácie stresu.
4. Jedzte zdravé jedlo
Stres zvyčajne vyvoláva túžbu po jedle sladkých a vysokokalorických potravín. Ale je dobré sa tomu vyhnúť. Vysoký príjem cukru je jedným z triggerov pre hormón kortizol, najmä ak máte metabolický syndróm, ako je obezita. Namiesto toho sa pokúste konzumovať typ príjmu, ktorý je prospešný na zníženie hladín kortizolu, ako je čierna čokoláda, ovocie, zelený čaj alebo čierny čaj, potraviny bohaté na prebiotiká a probiotiká a minerálnu vodu. Okrem konzumácie doplnkov, ktoré môžu pomôcť pracovať s mozgom, ako napríklad rybí olej, môže pomôcť aj pri stresových reakciách a prekonať zvýšenie hormónu kortizolu.
5. Športové, ale nedotýkajte sa
Cvičenie je príliš ťažké môže zvýšiť hormón kortizol, najmä ak v podstate nevykonávajte pravidelne. Avšak reakcia hormónu na kortizol má tendenciu klesať spolu s adaptáciou organizmu na zvýšenú telesnú aktivitu. To je dôvod, prečo, ak ste len zvyknutí na cvičenie, stačí vybrať typ cvičenia, ktoré je svetlo prvý.
