obsah:
- Zdravotné video: Mercedes G500 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Ako sa vyrovnať s plynatosťou počas menštruácie
- 1. Komprimujte teplú vodu
- 2. Ľahké cvičenie
- 3. Dajte tlak na žalúdok
- 4. Masírujte zad
Zdravotné video: Mercedes G500 4x4 test - TOPSPEED.sk
Mnoho žien má plynatosť pred a na začiatku menštruácie. Nadúvanie počas menštruácie často spôsobuje, že ženy sú nepríjemné a môžu mať vplyv na sebavedomie. Ženy môžu mať pocit, že ich hmotnosť rastie alebo ich žalúdky sú opuchnuté. Popri zmenách životného štýlu existuje niekoľko praktických a účinných spôsobov riešenia príznakov plynatosti.
Ako sa vyrovnať s plynatosťou počas menštruácie
Flatulencia je tiež jedným z príznakov premenštruačného syndrómu (PMS), ktorý sa môže vyskytnúť 1-2 týždne pred menštruačným obdobím alebo menštruáciou.
Nadúvanie počas menštruácie je zvyčajne sprevádzané ďalšími symptómami PMS, ako sú zmeny nálada, pocit únavy, žalúdočné kŕče, bolesti hlavy, opuchnuté prsia, bolesť chrbta a pupienky. Zvyčajne plynatosť počas menštruácie vzniká v dôsledku zmien hormónov progesterónu a estrogénu. Výskum ukazuje, že zmeny v hladinách týchto hormónov spôsobujú, že telo udržuje viac vody a soli v tele, aby sa bunky tela stali opuchnuté vodou, čo nakoniec spôsobuje nafúknuté pocity.
Nadúvanie počas menštruácie často narúša vaše aktivity. Našťastie existujú rôzne praktické a jednoduché spôsoby, ako to prekonať.
1. Komprimujte teplú vodu
Pridajte teplý kompresný kúpeľ na dno žalúdka alebo si vezmite teplý kúpeľ, aby ste zvýšili obeh a bojovali proti svalovým kontrakciám, ktoré by mohli spôsobiť plynatosť počas menštruácie.
Ak nadúvanie sprevádzané bolesťami brucha, kompresie teplej vody môžu pomôcť znížiť bolesť počas menštruácie.
Môžete namočiť čistý uterák s horúcou vodou a vložiť ho na žalúdok. Navyše môžete použiť láhev na horúcu vodu na stlačenie žalúdka pri ležaní. To môže pomôcť tráviacim orgánom zvyšovaním upokojujúcej cirkulácie.
2. Ľahké cvičenie
Silový tréning, kardio, jóga a iné ľahké cvičenie môžu pomôcť zlepšiť tráviaci trakt. Najmä kardio cvičenie, ktoré môže pomôcť zmierniť plynatosť počas menštruácie. Pri cvičení môže plyn prechádzať tráviacim systémom ľahšie.
Skúste kardio cvičenie aspoň 10 minút. Môžete chvíľku chodiť, bežať na mieste alebo ísť hore a dole po schodoch. Ak je vaše telo zvyknuté, zvyšte čas vášho kardiostimulátora na približne 25-30 minút.
Môžete tiež urobiť rýchlu chôdzu po dobu 30 minút alebo urobiť malý skok na mieste. To pomáha zlepšiť krvný obeh, pretože vaše srdce porazí rýchlejšie a to pomáha uvoľniť plyn.
Chôdza je dostatočná na to, aby zabránila ďalším poruchám žalúdka, ale tiež urobila dostatok fyzickej aktivity, aby potraviny a zachytené vzduchu mohli prechádzať tráviacim traktom. Zvýšenie srdcovej frekvencie a dýchania spôsobuje, že tráviace svaly tlačia vzduch a jedlo cez črevo.
3. Dajte tlak na žalúdok
Ležať na žalúdku alebo položte vankúš pod žalúdok pri ležaní. Táto vankúška funguje ako masáž tela.
Keď si sadnete, môžete položiť vankúš na žalúdok, aby sa jemný tlak.
4. Masírujte zad
Môžete sa opýtať svojho partnera alebo člena rodiny, aby počas ležania podal mäkkú masáž chrbta.
To môže pomôcť presunúť plyn, relaxovať svaly a upokojiť svoju myseľ. Snažte sa nezdržiavať žiadny plyn, pretože môže spôsobiť bolesť a nepohodlie.
