obsah:
- Zdravotné video: X Ambassadors - Renegades (Lyric Video)
- Rôzne spôsoby, ako zabrániť menštruačné bolesti každý mesiac
- 1. Vyhnite sa slaným, sladkým a kofeínovým jedlám
- 2. Zvýšte príjem horčíka, železa a omega 3 mastných kyselín
- 3. Mierne cvičenie
- 4. Vykonajte lieky proti bolesti pred objavením sa bolesti
Zdravotné video: X Ambassadors - Renegades (Lyric Video)
Niekoľko dní pred menštruáciou telo zvýši produkciu hormónu prostaglandínu, ktorý udržuje maternicu zúženie a sprísnenie. To spôsobuje, že výskyt menštruačnej bolesti, a to aj PMS, je často nevyhnutný. Ale nemusíte sa obávať. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť z diaľky, aby sa zabránilo menštruačné bolesti zhoršujúce sa.
Rôzne spôsoby, ako zabrániť menštruačné bolesti každý mesiac
Najjednoduchší spôsob, ako zabrániť zhoršovaniu menštruačnej bolesti, je opakovane uviesť teplé obklady do žalúdka počas niekoľkých dní pred plánovaným menštruačným plánom. Teplé teploty pomáhajú uvoľniť svaly žalúdka a maternice, ktoré sú utiahnuté.
Okrem toho môžete tiež postupovať podľa odporúčaní mnohých gynekológov z celého sveta.
1. Vyhnite sa slaným, sladkým a kofeínovým jedlám
Slané potraviny môžu spôsobiť dehydratáciu, bolesti hlavy a plynatosť. Potraviny s vysokým obsahom cukru môžu narušiť hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo príjem kofeínu (káva, čaj, sóda a čokoláda) môže zhoršiť nálada a podráždenosť. To všetko prispieva k zhoršeniu symptómov PMS a bolesti vášho obdobia.
Takže, pokiaľ je to možné, začnite znižovať alebo dokonca zabrániť jesť, keď sa blíži váš menštruačný plán. Okrem toho si zvykaj pravidelne jesť, aby sa zabránilo príliš rýchlemu výskytu krvného cukru, povedala Joanne Piscitelliová, lekárska lekára na fakulte klinickej pôrodníctva a gynekológie na univerzite Duke University v Severnej Karolíne v Spojených štátoch.
2. Zvýšte príjem horčíka, železa a omega 3 mastných kyselín
Potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny a horčík, môžu znížiť zápal spôsobujúci menštruačné bolesti. Zatiaľ príjmu železa môže pomôcť predchádzať anémií, ktoré často prechádzajú počas menštruácie.
Môžete ho získať z lososa, sardinky, ančovičky, mlieko, pšenica, banány, pomaranče, tofu, sójové bôby, avokádo a tmavozelená listová zelenina ako špenát, brokolica a horčica.
Okrem jedla si môžete užívať doplnky. Avšak, mali by ste najskôr konzultovať s lekárom, aby boli bezpečnejšie. Rozbaliť tiež piť vodu alebo teplý čaj, aby sa zabránilo menštruačné bolesti.
3. Mierne cvičenie
Rutiny cvičení pred a počas menštruácie môžu kontrolovať bolesť PMS. Je to preto, že počas cvičenia telo produkuje endorfíny, chemické zlúčeniny, ktoré pomáhajú zmierňovať bolesť a stabilizovať náladu. Aerobic cvičenie, ako je jogging, bicykel, beh a chôdza sú vaše najlepšie športové voľby, aby sa zabránilo menštruačné bolesti.
4. Vykonajte lieky proti bolesti pred objavením sa bolesti
Ak užívate lieky proti bolesti po celú dobu, kedy sa bolesť už objavila, zmeňte zvyk vopred. Vezmite lieky proti bolesti, ako napríklad aspirín alebo ibuprofén, aspoň niekoľko dní alebo aspoň 12 hodín pred plánom menštruácie, skôr než sa naozaj objaví bolesť.
Tento liek slúži na inhibíciu produkcie prostaglandínu, aby sa znížila závažnosť kontrakcií maternice, aby sa dosiahla bolesť.
