obsah:
- Zdravotné video: Čo jedia zdravé deti, nanuky
- Raňajky sú dôležité
- Obed v škole
- Potraviny, ktoré musia byť obmedzené
- Chutné jedlá a environmentálne vplyvy
- Snack po škole
- Čas jedla s rodinou
- Nápoje
- Šport a aktivity
- Zdravé tipy pre deti v školskom veku
- Dôležité je mať na pamäti
Zdravotné video: Čo jedia zdravé deti, nanuky
Školský vek je správnym vekom, aby sa deti dozvedeli o zdravom jedle, telo a činnostiach. V škole sa deti začnú zaoberať spoločenským životom, majú vlastné vreckové a začnú si vyberať vlastný životný štýl. Deti tohto veku sa rýchlo učia a ľahko ich ovplyvňujú ich priatelia a trendy, ktoré sú v súčasnosti obľúbené. Deti potrebujú rôzne jedlá na vyváženú výživu. Množstvo fyzickej aktivity, ktorú vykonávajú za deň, bude dôležitým faktorom pri určovaní, koľko potravín potrebujú. Keď sú deti zaneprázdnené a aktívne, občerstvenie je dôležité pre udržanie vysokých energetických potrieb. Zdravé občerstvenie ráno, v pokoji a po škole sú zvyčajne potrebné každý deň.
Raňajky sú dôležité
Dôležité je konzumovať raňajky pre deti. Dobrý nočný spánok, po ktorom nasleduje raňajky, pomáha svojmu dieťaťu zostať aktívny a udržiavať svoju koncentráciu v škole. Táto podmienka tiež robí vaše dieťa príliš hladné ráno a môže mu pomôcť pohybovať sa v škole. Buďte vzorom a nechajte aj vaše dieťa, aby vás navštívilo. Miska obilnín s mliekom a čerstvým ovocím alebo varené ovocie je dobré pre začiatok dňa pre celú rodinu.
Obed v škole
Mnohé školy majú jedálne, ktoré ponúkajú rôzne výbery potravín. Väčšina škôl dodržiava vládne usmernenia na zabezpečenie zdravých stravovacích možností.
Jedlo, ktoré vaše dieťa vyberá, môže byť drahé a obsahuje veľa energie, ale má nízku výživu. Ďalšou alternatívou je zásoba z domu, čo je pre vaše dieťa dobrý spôsob, ako sa dozvedieť o zdravom jedle a pomôcť vám ho pripraviť. Tu je návrh na obed:
- Syr a chudé mäso sendvič, so šalátom
- Sušienky s džemom a plátkami syra a čerstvým alebo sušeným ovocím alebo zeleninou
- Studená voda alebo krabica mlieka, najmä v horúcom počasí
Potraviny, ktoré musia byť obmedzené
Sladké, mastné a slané spracované potraviny by sa mali podávať iba v malých dávkach potravín vášho dieťaťa. Potraviny, ktoré je potrebné denne obedovať v škole, sú:
- Spracované mäso ako údené mäso, šunka, klobásy
- Chips, sladké sušienky a müsli sušienky a sušienky na raňajky
- Ovocné sušienky a ovocné bonbóny
- Boxované ovocné nápoje, džús a sóda
Chutné jedlá a environmentálne vplyvy
Vplyv ostatných rovesníkov na konzumáciu potravín, ktoré sú v tomto veku obľúbené, je veľmi silný. Umožnite svojmu dieťaťu príležitostne jesť tieto druhy potravín, napríklad na večierkoch, špeciálnych udalostiach alebo keď ich celá rodina teší. Obmedzenie výšky vreckových peňazí detí na školskú dochádzku alebo na cestu domov je najlepším krokom.
Jesť lízanky, vrecko s hranolkami alebo iné občerstvenie, aby príležitostne nebolí. Ak príliš často jedlo toto jedlo, nájdeš svoje dieťa:
- Nejeďte dosť výživné jedlo
- Majú príznaky nadváhy alebo obezity
- Strávite veľa peňazí. Je lepšie zabezpečiť domáce občerstvenie a obedy.
- Stratíte príležitosť naučiť svoje dieťa o zdravom stravovaní
Snack po škole
Deti tohto veku môžu zaznamenať zmeny chuti do jedla v závislosti od úrovne aktivity, takže si nechajte vybrať koľko potravín potrebujú a ponúknuť množstvo zdravých potravín. Niektoré deti jesú len malé množstvo v noci, takže sa uistite, že vaše dieťa dostane výživné občerstvenie popoludní.
Výživné pochúťky, ktoré majú nielen vysokú energiu, ako napríklad:
- Sendvič s pohárom mlieka
- Obilniny a ovocie
- Misku polievky a prípitku.
Čas jedla s rodinou
Pre školopovinné deti je čas na rodinné jedlo príležitosťou zdieľať a rozprávať o dnešných aktivitách a udalostiach. Zdieľaná večera je dôležitý čas na to. Tu sú návrhy na stravovanie s rodinou:
- Poskytnite čas na rozhovor a zdieľajte príbehy o denných aktivitách
- Vyhýbajte sa rušeniu, ako je televízia, rádio alebo telefón
- Nechajte svoje dieťa rozhodnúť, kedy sú plné, nehovorte o jedle
- Umožnite deťom, aby pomohli pripraviť jedlo a nakupovanie
- Učte niektoré jednoduché výživové fakty, ako je "mlieko, aby vaše kosti boli silné, viete"
nápoje
Čo môžete urobiť:
- Povzbudzujte deti, aby starostlivo pili vodu
- Sladké nápoje, ako napríklad ochutené nápoje alebo ovocné šťavy, nie sú potrebné pre zdravej výživy a neodporúčajú sa
- Pohár mlieka (alebo jogurt alebo kus syra) je rovnaký ako mliečne výrobky. Tri triedy denne sú potrebné na uspokojenie potreby vápnika
Šport a aktivity
Fyzická aktivita je dôležitou súčasťou formovania dobrého zdravia. Pokúste sa učiť svoje dieťa aktívne sa pohybovať každý deň, ako je konanie koníčky, hranie hier (nie hračky konzoly alebo počítače), alebo cvičenie. Niektorí rodičia sa môžu tiež obávať hmotnosti dieťaťa. Pre deti základnej školy sa denne odporúča 60 minút činnosti a odporúča sa maximálne dve hodiny na sledovanie televíznych, DVD alebo počítačových hier.
Ak chcete zvýšiť aktivitu svojho dieťaťa, skúste:
- Obmedzte čas strávený sledovaním televízie pre celú rodinu.
- Urobte fyzickú aktivitu a buďte aktívni spolu
- Sledujte cvičenie svojho dieťaťa
- Naučte sa robiť každodenné aktivity, a nie len cvičenie
Zdravé tipy pre deti v školskom veku
Môžete urobiť nasledovné:
- Deti potrebujú rôzne druhy potravín každý deň
- Občerstvenie je dôležitou súčasťou zdravej výživy pre aktívne deti
- Vytvorte výživné občerstvenie, nielen potraviny, ktoré majú vysokú energiu
- Plánujte jesť s rodinou
- Vychutnajte si čas na rozhovor a zdieľanie príbehov pri jedle.
- Nechajte dieťa povedať, keď sú plné
- Pripravte si obed svojho dieťaťa a prineste ho do školy
- Nechajte deti pomôcť pripraviť jedlo
- Pravidelne robte fyzické aktivity pre celú rodinu
- Povzbudzujte deti, aby pili dostatok vody
Dôležité je mať na pamäti
- Občerstvenie je dôležitou súčasťou zdravej výživy pre aktívne deti, preto ponúkajú výživné a vysokoenergetické občerstvenie
- Nechajte deti pomôcť pripraviť jedlo
- Raňajky sú najdôležitejšie jedlo, pretože dobrý spánok, po ktorom nasleduje ráno raňajky, pomáha svojmu dieťaťu zostať aktívny a sústrediť sa do školy
- Obmedzte sledovanie televízie a odporúčajte každodennú fyzickú aktivitu.
