obsah:
- Zdravotné video: How to Prevent Non-Alcoholic Fatty Liver Disease
- Rozdiel medzi dobrým cholesterolom (HDL) a zlým cholesterolom (LDL)
- Takže, ako zvyšujete HDL alebo dobrý cholesterol v tele?
- 1. Inteligentné výber potravín
- 2. Uistite sa, že máte čas na cvičenie
- 3. Zastavte fajčenie
- 4. Znížte hmotnosť
Zdravotné video: How to Prevent Non-Alcoholic Fatty Liver Disease
Čo si myslíte, keď prvýkrát počúvate slovo cholesterol? S najväčšou pravdepodobnosťou okamžite premýšľate o srdcových ochoreniach alebo mŕtvici Vlastne cholesterol je potrebný v tele, aby pomohol vybudovať nové bunky, aby telo mohlo aj naďalej fungovať normálne. Okrem toho, cholesterol tiež pomáha telu produkovať vitamín D, množstvo hormónov a žlčových kyselín na trávenie tuku. Ak je však cholesterol nadmerný, môže to zmeniť vaše zdravie na nebezpečenstvo.
dobre, vlastne ako zvyšujete dobrý cholesterol bez pridania zlého cholesterolu?
Rozdiel medzi dobrým cholesterolom (HDL) a zlým cholesterolom (LDL)
V krvi je cholesterol nesený proteínom. Kombinované obidva sa nazývajú lipoproteíny. Dva hlavné typy lipoproteínov sú lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL), bežne označované ako zlý cholesterol a lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL), ktoré sa bežne nazývajú dobrý cholesterol.
LDL je zodpovedný za transport cholesterolu z pečene do buniek v núdzi. Ale ak množstvo cholesterolu presahuje potrebu, môže sa usadiť na stenách tepien a spôsobiť ochorenie. Na druhej strane, HDL, na rozdiel od LDL, je zodpovedný za prepravu cholesterolu naspäť do pečene. V srdci bude cholesterol zničený alebo uvoľnený telom cez nečistoty.
Odporúčané hladiny cholesterolu v krvi sa môžu meniť v závislosti od toho, či osoba má vyššie alebo nižšie riziko vzniku artériovej choroby.
Takže, ako zvyšujete HDL alebo dobrý cholesterol v tele?
1. Inteligentné výber potravín
Zvýšenie HDL cholesterolu a zníženie LDL je v skutočnosti veľmi jednoduché. Prvým krokom, ktorý musíte urobiť, je vybrať správne jedlo. Čo treba vyhnúť a čo treba jesť? Tu sú pokyny pre vás.
- Vyberte typ tuku, ktorý je zdravý, Odporúčaný tuk je nenasýtený tuk. Nasycené tuky, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v červenom mäse a mliečnych výrobkoch, môžu zvýšiť hladinu cholesteriolu aj "zlý" cholesterol. To však neznamená, že by ste si urobili anti-nasýtený tuk, pretože po celom vašom tele potrebuje nasýtený tuk.
Stále musíte dostať sedem percent svojich denných kalórií z nasýtených tukov. Ak chcete jesť mäso, vyberte menšie kúsky mäsa. Môžete tiež stále konzumovať mlieko, ale mlieko s nízkym obsahom tuku. Vyberte olivový olej a repózu na varenie, pretože obaja majú mononenasýtený tuk.
- Vyhnite sa trans-tuku, Pokiaľ je to možné, vyhnite sa trans-tuku, prečo by sa tomu malo vyhnúť? Pretože trans tuky môžu zvýšiť "zlý" cholesterol a znížiť "dobrý" cholesterol. Trans mastné kyseliny sa zvyčajne nachádzajú v smažených potravinách, sušienkách a sladkostiach. Nechcem ľahko pokúšať potraviny označené ako trans bez tuku alebo trans bez tuku, Je dobré čítať starostlivo obsah potravín, ktoré kupujete.
Môžete si tiež vybrať mlieko srvátkovej bielkoviny. Výskum ukázal, že srvátkový proteín, ktorý sa dodáva ako doplnok, môže znížiť hladinu LDL cholesterolu.
- Rozbaľte omega-3 mastné kyseliny, Jedzte potraviny, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny neovplyvnia váš LDL cholesterol, ale môžu zvýšiť HDL cholesterol a znížiť krvný tlak. Niektoré druhy rýb, ako je losos, makrela a sleď, sú známe ako bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Môžete tiež získať omega-3 mastné kyseliny z vlašských orechov a mandlí.
- Spotreba potravín rozpustných vlákien, Zvýšte konzumáciu potravín, ktoré sú bohaté na rozpustné vlákno. Existujú dva druhy vlákien, menovite rozpustné a nerozpustné vlákna. Obaja majú výhody pre zdravie srdca, ale rozpustné vlákno môže pomôcť znížiť hladiny LDL. Môžete pridávať rozpustné vlákno do denného menu konzumáciou pšenice, ovocia, orechov a zeleniny.
2. Uistite sa, že máte čas na cvičenie
Nielen, že meníte svoju stravu tak, aby bola zdravšia, môžete sa spoľahnúť na cvičenie, aby ste získali zdravšie telo. Prečo je cvičenie dôležité pre zvyšovanie cholesterolu? Pretože cvičenie môže zvýšiť "dobrý" alebo HDL cholesterol vo vašom tele.
Aspoň trvať 30 minút cvičenia za jeden deň. Môžete sa po obede prísť neformálne, na bicykli, plávať alebo hrať svoj obľúbený šport. Ak chcete zostať motivovaní, môžete pozvať svojho partnera alebo priateľa na cvičenie. Uprednostňujete ísť po schodoch v porovnaní s výťahmi môže tiež ovplyvniť vašu fyzickú kondíciu, viete.
3. Zastavte fajčenie
Viete, že cigarety majú zložky, ktoré môžu znížiť dobrý cholesterol? V cigaretách sa našla chemická látka nazývaná akroleín. Táto látka môže zastaviť aktivitu HDL (dobrý cholesterol) na prepravu tukových usadenín do pečene, čo vedie k zúženiu tepien alebo ateroskleróze. Z toho možno konštatovať, že fajčenie je veľmi veľkým rizikovým faktorom pre niekoho, kto má infarkt alebo mozgovú príhodu.
4. Znížte hmotnosť
Znížte hmotnosť, ak máte nadváhu. Nadmerná hmotnosť ovplyvní hladiny HDL v krvi. V skutočnosti, ak vážite viac ako normálne, zníženie hmotnosti môže zvýšiť vaše hladiny HDL, pretože každé 3 kg telesnej hmotnosti klesá, hladiny HDL sa môžu zvýšiť o 1 mg / dl. Snažte sa denne znížiť spotrebu kalórií a cvičiť. Len chôdzou po dobu 30 minút denne môžete bezpečne a dôsledne schudnúť.
