obsah:
- Kedy je čas na snacking, ktorý je bezpečné pre váhu?
- 1. Dve až štyri hodiny po predchádzajúcom jedle
- 2. Po viac ako jednej hodine činnosti, napríklad cvičenie
- 3. Pred odchodom do postele
- 4. Po raňajkách pred vstupom na obed
Kto nemá rád snacking? Bohužiaľ, snacking môže zvýšiť hmotnosť. Ale nebojte sa, ak je čas na snacking správny, vaša váha zostane pod kontrolou, naozaj. Si zvedavý, kedy je najlepší čas na občerstvenie? Zvážte nasledujúci prehľad.
Kedy je čas na snacking, ktorý je bezpečné pre váhu?
Vlastne snacking nie je vždy zlé, existujú výhody, ktoré môžete získať z tohto zvyku. Aké sú výhody?
Snacking môže poskytnúť dodatočnú energiu, aby sa vaše telo stále mohlo dobre pohybovať. Ale väčšina ľudí nesprávne používa tento snackingový zvyk.
Reportáž z Ženského zdravia, štúdia vykonaná Harvardskou univerzitou ukazuje, že jedenie alebo snacking, ktorý nezodpovedá cirkadiánnemu rytmu (biologickým hodinám tela) môže skutočne zvýšiť hladinu cukru v krvi o 18% a inzulín musí pracovať silnejšie. Navyše, zvykanie na chuť, ktoré nie je vyvážené fyzickou aktivitou, môže tiež spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti.
Takže, kedy je najlepší čas na občerstvenie? Tu je čas na snacking, ktorý je pre vás najvýhodnejší.
1. Dve až štyri hodiny po predchádzajúcom jedle
Telo môže optimálne fungovať 2 až 4 hodiny po jedle. Počas tejto doby telo strávi pred jedlom jedlo, ktoré budete jesť. Po uplynutí tejto doby si môžete vychutnať občerstvenie, ktoré uchovávate v chladničke.
Ak sa zdržíte alebo snežíte viac ako 4 hodiny, metabolizmus v tele sa zníži a hladina cukru v krvi bude nízka. Čo ste v tom čase cítili? Áno, musíte byť hladní.
Táto podmienka môže zvýšiť chuť do jedla a nakoniec jesť viac, ako by ste mali. Chyba pri snackingu je to, čo niekedy znižuje telesnú hmotnosť. Namiesto toho, aby ste sa vyhli snackingu, budete jesť viac ako zvyčajne.
Zvyčajne sa to často stáva, keď pracujete v kancelárii alebo absolvujete kurzy. No, vyhýbate sa nesprávnemu občerstveniu, zabezpečte si malé jedlá, ako napríklad sójové občerstvenie. Okrem toho, že máte energiu, sójové občerstvenie obsahujú vysoko vlákninu, takže môžete oddialiť hlad až do príchodu jedla.
2. Po viac ako jednej hodine činnosti, napríklad cvičenie
Cvičenie spôsobuje, že svaly pracujú ťažšie, aby produkovali viac energie. Najmä ak je to viac ako hodinu. Je dôležité, aby ste nahradili stratenú energiu tela kalóriou a obnovili poškodené svaly s bielkovinovými pokrmmi. To je ten správny čas na občerstvenie.
Ak je aktivita alebo cvičenie vykonávané za menej ako jednu hodinu s nízkou intenzitou, nepotrebujete občerstvenie. Musíte počkať na ďalšie jedlo.
3. Pred odchodom do postele
Nie je snacking pred spaním dole môže zisk? Nie vždy, naozaj. Snacking pred odchodom do postele sa okamžite nezmení a nezvýši vašu váhu. Najlepší čas je pár hodín po večeri. Táto malá občerstvenie pred spaním vám môže pomôcť lepšie spať. Za predpokladu, že je potrebné zvážiť výber občerstvenia.
4. Po raňajkách pred vstupom na obed
Približne 9 alebo 10 ľudí musí byť hladní. Najmä v prípade raňajok sa jedí len pohár sladkého čaju s džemom alebo cereálnymi sendvičmi len preto, že je neskoro vstáva a spěchá, takže nemôžete pripraviť raňajky. No, v tej kritickej hodine môžeš, prečo na snacking. Ak však raňajky, ktoré konzumujete, zahŕňajú sacharidy, zdravé tuky, bielkoviny plné ovocia alebo zeleniny, nemusíte znovu pochutnať, ak sa žalúdok necíti hladný.
