obsah:
- Zdravotné video: Pomůže sauna při nachlazení? Známe výhody a nevýhody saunování
- Aké sú výhody sauny?
- 1. Relaxácia
- 2. Užitočné pre srdce
- 3. Zníženie bolesti
- 4. Detoxifikácia
- 5. Pomáha schudnúť
- Čo potrebujete venovať pozornosť počas sauny?
Zdravotné video: Pomůže sauna při nachlazení? Známe výhody a nevýhody saunování
Ste fanúšikom v saune? Alebo sa zaujímate, čo je použitie sáun, ktoré často vidíte na mieste v posilňovni Vy? Pravidelná saunová miestnosť má teplotu približne 65až do 90 stupňovCelsia a niekto zvyčajne trávi 15 až 30 minút v ňom. Sauny môžu poskytnúť mnoho výhod, pokiaľ sú správne použité.
Aké sú výhody sauny?
1. Relaxácia
Už dávno sa sauny používajú ako metóda relaxácie. Horúci vzduch zvyšuje srdcovú frekvenciu a rozširuje sa krvné cievy a zvyšuje prietok krvi k pokožke. Sauny tiež pomáhajú podporovať obeh. Počas sauny bude Váš sympatický nervový systém aktívnejší v udržiavaní rovnováhy telesnej teploty. Váš endokrinný / hormonálny systém bude tiež zapojený. Reakcia vášho tela na teplo vás bude viac citlivejšie na bolesť, viac pozornosti a bude vám potešením. Teplo spôsobuje uvoľnenie svalov, vrátane svalov tváre a krku.
Ak chcete pridať k relaxačnému efektu, môžete vyskúšať meditačnú techniku, keď ste v saunovej miestnosti. Preto nie len zažijete relaxáciu v tele, ale aj emócie a myšlienky. Účinok bude trvať dlho a pomôže vám dosiahnuť lepšiu spánku v noci.
2. Užitočné pre srdce
Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí používajú sauny dvakrát až trikrát týždenne, majú o 27% menej pravdepodobnosti ochorenia srdca. Výhody sauny pre srdce môžu byť spôsobené reakciou tela na teplo. Teplo zo sauny môže zvýšiť srdcový rytmus, rozšíriť krvné cievy a uvoľniť hladký sval v cievach, čo pomôže znížiť riziko ochorenia srdca a krvných ciev.
3. Zníženie bolesti
trpiaci fibromyalgia a Lyme choroba môžu výrazne využívať saunu na zníženie bolesti, ktoré zažívajú. Štúdia ukázala zníženie bolesti o 20% až 78% u pacientov fibromyalgia ktorí robia saunu.
Iný výskum ukazuje, že sauny môžu tiež zmierniť bolesť u trpiacich reumatoidná artritída a ankylozujúca spondylitída, Po podaní ôsmich liečebných postupov počas štyroch týždňov trpiaci choroba tvrdili, že zaznamenali pokles bolesti a stuhnutosti v kĺboch.
Sauny sú tiež známe tým, že zvyšujú svalovú silu a vytrvalosť. Preto niektorí športovci dodávali sáun ako metódu na zlepšenie kvality svojho tréningu.
4. Detoxifikácia
Ďalšou výhodou sauny je, že táto činnosť môže pomôcť odstrániť toxíny z tela, aka detoxifikácia. Horúci vzduch stimuluje póry v koži, aby sa otvoril a stimuloval pot. Spolu s tým, toxické látky v tele vychádzajú z potu, ktorý odstránite. Okrem toho otvorené póry tiež pomáhajú zbaviť sa čiernych hláv v koži.
5. Pomáha schudnúť
Ak urobíte saunu, váha, ktorá stratila vaše telo, je hmotnosť vody. To určite nie je dobrá vec, preto sa uistite, že nahradíte telové tekutiny, ktoré sa stratia po saune. Keď ste v horúcich teplotách, vaše srdce pracuje rýchlejšie a umožňuje vám vypáliť viac kalórií, ako keby ste boli v miestnosti s normálnymi teplotami. Tento účinok je však veľmi malý. Odborníci tvrdia, že sauny nemožno použiť ako samostatnú metódu na zníženie telesnej hmotnosti. Avšak pridanie sauny k plánu na zníženie hmotnosti vám pomôže optimalizovať výsledky, ktoré očakávate.
Čo potrebujete venovať pozornosť počas sauny?
Aj keď má veľa výhod, musíte byť opatrní pri používaní sauny. Pri vystavení vysokým teplotám a pocení dostatočne dlho stratíte veľa tekutín. Jednou podmienkou, ktorou sa samozrejme chcete vyhnúť, je dehydratácia. Aby ste tomu zabránili, pijte dostatok vody a rozpoznajte tieto znaky:
- Suchosť v ústach
- Nadmerný smäd
- bolesť hlavy
- závrat
- Močiť alebo farba moču sa zväčšuje
Starší ľudia a ľudia s chronickými ochoreniami, ako je diabetes, ochorenie obličiek a srdcové zlyhanie, majú väčšie riziko dehydratácie. Ak máte túto chorobu, poraďte sa so svojím lekárom ešte predtým, než použijete saunu. Ak ste tehotná, možno budete musieť pred použitím sauny konzultovať.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 8 Výhody vody z vápna pre zdravie
- Odhaľovanie prínosov vzduchu a morskej vody pre ľudí s astmou
- Rôzne prínosy a riziká akupunktúry
