obsah:
- Zdravotné video: What I learned from 100 days of rejection | Jia Jiang
- Tipy na zastavenie stravovania pred plnením
- 1. Zistite, kedy je váš žalúdok plný
- 2. Vypočítajte kalórie
- 3. Presmerujte svoju túžbu "pridajte k nemu ah!" Vy
Zdravotné video: What I learned from 100 days of rejection | Jia Jiang
Vždy sa odporúčame prestať jesť predtým, než budeme plníme. Zvyklosti prejedania sa tiež ukázali ako nevhodné pre zdravie. Je však niekedy ťažké poslúchať, keď sú naše oči a jazyk pokazené rôznymi zaujímavými jedlami. Takže, čo by ste mali urobiť, aby ste zabránili tomu, aby Kalap veľa jedol?
Tipy na zastavenie stravovania pred plnením
1. Zistite, kedy je váš žalúdok plný
Zastavenie konzumácie pred plnením je skutočne jednoduché, ak viete, kedy sa žalúdok začne cítiť plne.
Váš žalúdok môže uchovávať až štyri litre príjmu potravy, ale pocit plnosti v skutočnosti nie je označený žalúdkom, ktorý sa cíti nudný. Skutočná sýtosť je signál, ktorý uvoľňuje mozog pomocou leptínu, aby vám povedal: "Hej, prestanete jesť! Vaše telo má naozaj dostatok živín! "
No, váš mozog začne produkovať sýtosť hormón leptín za 20 minút od prvého skusu do 3-5 hodín po poslednom jedení. Keď je leptín na najvyššej úrovni, váš falošný hlad zmizne.
Ak sa necítite úplne ihneď po jedle, počkajte chvíľu. Keď sa cítite naozaj plné, predchádzajúci hlad bude nahradený jemným tlakom. Akonáhle budete cítiť tlak v žalúdku, prestať jesť.
2. Vypočítajte kalórie
Na základe odporúčania týkajúceho sa miery adekvátnej výživy (AKG) od indonézskeho ministerstva zdravotníctva sú kalorické potreby dospelých žien vo veku 16 až 30 rokov vo všeobecnosti okolo 2,125-2,250 kalórií denne, zatiaľ čo dospelí muži potrebujú viac, a to 2,625-2,725 kalórií za deň.
Po zistení, koľko kalórií potrebujete v jeden deň, pokúste sa stačiť tým, že ju rozdelíte vo svojej strave. Napríklad, ak ste zvyknutí jesť trikrát denne a potrebujete približne 2 200 kalórií, znamená to, že pri každom jedle (ráno, popoludnie, noc) musíte splniť 730 kalórií.
Účelom počítať kalórie je zvýšiť vaše vedomie o tom, čo a koľko budete jesť. Vďaka znalosti množstva všetkých kalórií z potravín, ktoré vstupujú do tela, môžete byť opatrnejší v tom, že obmedzujete časť jedla a trénujete sami, aby ste prestali jesť pred tým, ako ste boli plní.
3. Presmerujte svoju túžbu "pridajte k nemu ah!" Vy
Ako je vysvetlené v bode 1, počkajte chvíľu, ak sa necítite plné. Leptínové plné hormóny budú na najvyššej úrovni 10 až 30 minút po jedle.
Pri čakaní odvďačte svoju myseľ, aby ste pridali časť potravy tým, že rýchlo necháte večierok mimo dosahu a pite pohárom studenej vody. Pitná voda môže pomôcť mozgu pochopiť, že vaše telo je plné.
Potom môžete pokračovať v iných aktivitách, ako napríklad hrať mobilné telefóny, čítať knihy alebo chatovať s priateľmi vedľa pocitu plnosti.
Ak máte pocit, že stále chcete jesť, urobte šálku čaju alebo kávy bez cukru. Nenechajte sa znova jesť, kým sa váš žalúdok znovu necítí prázdny. Okamžite opustite jedálenský stôl tak, aby ste neboli pokúšaní znova podávať jedlo.
