obsah:
- Zdravotné video: Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari
- Stúpajúce teploty môžu spôsobiť, že osoba má problémy so spánkom
- 3 veci, ktoré by ste sa mali vyhnúť, ak chcete dobre spať
- 1. Vyhnite sa ťažkým jedlám pred spaním
- 2. Pred odchodom do postele sa vyvarujte káva alebo dymu
- 3. Vyhnite sa práci alebo sledovanie televízie v spálni
Zdravotné video: Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari
Národná nadácia spánku odporúča každú noc spať 7 až 9 hodín. Správne a dostatočné spanie môže zvýšiť silu svojej pamäti a je užitočné pre skoré boj proti starnutiu mozgu. Avšak, podľa nedávnej štúdie, rastúce teploty v noci v dôsledku zmeny klímy ovplyvňujú kvalitu ľudského spánku. Ako môže zmena klímy pre človeka spať?
Stúpajúce teploty môžu spôsobiť, že osoba má problémy so spánkom
Ak žijete vo veľkom meste a pokúsite sa dobre spať v bez ventilátorov alebo v klimatizovanej miestnosti, pochopíte, ako ťažké spať dobre s potemným telom.
Výskum, ktorý vypracoval Nick Obradovič z Harvardskej univerzity, zistil, že keďže sa globálne teploty naďalej každoročne zvyšujú, môže zvýšiť výskyt (opis frekvencie nových pacientov s chorobou, ktorá sa v určitej dobe zistila v komunitnej skupine) nedostatočný spánok alebo nedostatok spánku.
Spánková deprivácia je veľmi dôležitá na pochopenie, pretože nedostatočný spánok môže byť spojený so slabým imunitným systémom, metabolickou dysfunkciou a psychickým zdravím. To môže nakoniec spôsobiť problémy, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka a depresia.
Štúdia zahŕňala 765 000 obyvateľov v Spojených štátoch, ktorí boli náhodne vybraní z Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu pri vyšetrovaní rizikového faktora rizikového faktora (BRFSS). Táto štúdia sa zaoberá teplotnými podmienkami, geografickou polohou a časom dosiahnutia presných výsledkov.
Z zhromaždených údajov z výskumu, nedostatok spánku alebo ťažkosti so spánkom sa v lete výrazne zvyšuje. To súvisí s teplotou, ktorá sa zvýši na teplo v noci. Keď teplota stúpala v noci, účastníci tejto štúdie mali ťažkosti so spánkom.
Osoby s nízkymi príjmami a starší ľudia sú najviac postihnuté nedostatkom spánku v dôsledku zmien teploty. Táto štúdia dopĺňa predchádzajúce štúdie, ktoré zistili vzťah medzi teplotou a ľudským zdravím. Táto štúdia uvádza, že ideálna teplota pre spánok je 22-23 stupňov Celzia.
3 veci, ktoré by ste sa mali vyhnúť, ak chcete dobre spať
Ak sa vám podarí prekonať teplotu vo vašom dome svojou vlastnou cestou, ale stále je ťažké spať, možno by ste sa mali vyhnúť nasledujúcim veciam.
1. Vyhnite sa ťažkým jedlám pred spaním
Ťažké jedlo bude váš tráviaci systém pracovať tvrdo. Konzumácia ťažkých potravín pred spaním môže spôsobiť, že vaše jedlo bude ľahko stúpať. Taktiež sa vyvarujte jesť pikantné a kyslé potraviny pred spaním. Namiesto toho žalúdok cíti horiace a ani nemôžete spať. Ak máte hlad v noci, jedzte malé jedlá, ako sú sušienky, obilniny alebo mlieko. Tieto občerstvenie vás môžu skutočne uvoľniť. Ešte jedna vec, obmedziť čas na jedlo, čo je lepšie najneskôr jednu hodinu pred spaním.
2. Pred odchodom do postele sa vyvarujte káva alebo dymu
Káva obsahuje kofeín, ktorý vás môže ťažko spať. Ak si nútiš spať, môžeš sa prebudiť niekoľkokrát v noci. To znižuje kvalitu spánku a skracuje čas spánku. Účinky nikotínu na cigarety sú rovnaké.
3. Vyhnite sa práci alebo sledovanie televízie v spálni
Vyhnite sa práci v posteli, aby vaša myseľ mohla relaxovať. Tiež vás odporúčame, aby ste na chvíľu zabudli myšlienky, ktoré súvisia s prácou, termínmi alebo skúškami. Zbavte sa notebooku z postele alebo sa môžete pokúsiť surfovať v kybernetickom priestore a nakoniec využiť čas spánku, aby ste mohli ísť online. Rovnako sa treba vyhnúť sledovaniu televízie v spálni.
