Prečo sú ženy častejšie nespavosťou ako muži?

obsah:

Zdravotné video: Muži vs Ženy: Mali by ženy chodiť častejšie bez podprsenky? (SHHH!)
V skutočnosti ženy trpia nespavosťou častejšie ako muži.
Prečo sú ženy častejšie nespavosť?
1. Faktory životného štýlu
2. Rozdielne spánkové návyky u žien
3. Hormónny faktor
4. Faktory tehotenstva
5. Faktory stresu, úzkosti a depresie

Zdravotné video: Muži vs Ženy: Mali by ženy chodiť častejšie bez podprsenky? (SHHH!)

Expertíza jednej ženy je multitasking, Sú schopní vykonať niekoľko aktivít naraz. Nielen starať sa o deti, ženy sú tiež schopné vykonávať kariéru, starať sa o svoje rodiny a vykonávať spoločenské aktivity naraz. A nakoniec, vec, ktorú treba obetovať z mnohých aktivít, je nedostatok času na spánok.

V skutočnosti ženy trpia nespavosťou častejšie ako muži.

Táto skutočnosť je podporená prieskumami uskutočnenými spoločnosťou Národná nadácia pre spánok v roku 2015, v ktorom sa uvádza, že 57% žien a 51% mužov malo príznaky nespavosti najmenej niekoľko nocí v týždni.

Podľa výskumu, ktorý uskutočnila Univerzita v Pensylvánii v roku 2013, ženy potrebujú viac spánku ako muži. Avšak existencia biologických zmien spôsobených menštruačným cyklom, tehotenstvom alebo menopauzou, ktorú majú ženy, môže skutočne zasahovať do času a kvality spánku, ktoré majú; tak sa nezvyčajné spánkové vzorce stávajú zvykom.

Prečo sú ženy častejšie nespavosť?

Tu sú niektoré dôvody, prečo ženy pocit nespavosti častejšie ako muži a ako s nimi zaobchádzať:

1. Faktory životného štýlu

Ženská práca je nekonečná, či už sa musí starať o dieťa, manžela, doma, prácu atď. Ženy majú veľa vecí, a ženy majú žiaľ často ťažkosti so spánkom, pretože existujú niektoré veci, ktoré neboli vyriešené z rôznych činností, ktoré je potrebné vykonať. V dôsledku toho môže byť pre mozog ťažké odpočinúť v noci a narušiť kvalitu spánku.

Čo robiť: Napíšte pár vecí, ktoré sú stále vo vašej mysli predtým, než idete spať. Alebo počas víkendov trávite viac času na seba, aby vaša myseľ bola viac uvoľnená.

2. Rozdielne spánkové návyky u žien

Podľa Národná nadácia pre spánokženy majú dvojnásobnú pravdepodobnosť, že majú ťažkosti so spánkom alebo s spánkom zdravo ako s mužmi. Ženy majú tendenciu ľahšie sa prebúdzať v noci a nemôžu sa vrátiť spať; buď kvôli hlasom detí, chrápanie manžela, hluk zaseknutý mimo dom, alebo len zvuk padajúcich predmetov.

Čo robiť: Používajte zátkové chrániče sluchu na zníženie šumu, ktorý môže narušiť váš spánok; alebo ak sa necítite pohodlne, skúste použiť hlasný ventilátor, pretože zvuk môže zvyčajne pomôcť niekomu, aby sa naň zameral viac ako iné zvuky, ktoré môžu zasahovať do spánku.

3. Hormónny faktor

Menštruačné cykly, premenopauza a menopauza môžu skutočne narušiť kvalitu spánku. "Viac ako 70% žien sa sťažuje na problémy so spánkom počas menštruácie, keď sú hladiny hormónov na najnižšej úrovni," uviedol Amy Wolfson, PhD, citovaný webmd.com.

Čo robiť: Skúste prispôsobiť izbovú teplotu, aby ste ju udržali v pohode a pohodlí, pili sklenenú vodu pred spaním, zmenili si oblečenie nočným košom alebo si na posteľ pridajte obliečku na posteľ, ak sa v noci potíte.

4. Faktory tehotenstva

Čím je bližšie k tehotenstvu, tým je ťažšie spať. Stáva sa to preto, lebo v tejto fáze sa vaše telo pripravuje na budúce dieťa. Tehotné ženy sa často cítia unavené, čo trápne ženy potrebujú viac spánku.

Čo robiť: COba spí na vašej strane, potom položte jeden vankúš za sebou, jeden vankúš medzi nohami a jeden vankúš pod pažou. Musíte tiež obmedziť príjem tekutín v noci. Alebo sa obráťte na svoju sťažnosť lekárovi, aby ste sa zaoberali nespavosťou počas tehotenstva.

5. Faktory stresu, úzkosti a depresie

Obavy môžu mať v noci aktívnu myseľ. Problémy v práci alebo v škole alebo s rodinou vám môžu spôsobiť pocit úzkosti. Samozrejme, môže to pre vás ťažko spať. Okrem toho je depresia tiež bežným zdrojom nespavosti. To môže byť spôsobené chemickými nerovnováhami v mozgu, ktoré ovplyvňujú spánkové vzorce. "Pre ženy je deprivácia spánku silne spojená s psychologickou núdzou a pocitmi v dôsledku nepriateľstva, depresie a hnevu," uviedol Horne, citoval medicaldaily.com.

Čo robiť: Ak niečo narušuje tvoju myseľ, skúste to dokončiť predtým, než dorazí spánok; takže trápivá vec vás neudrží v noci z dôvodu starostí. Alebo skúste relaxačné cvičenia, ktoré vám pomôžu pri spánku.