obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Ako zabrániť vzniku obličkových kameňov?
- 1. Pite veľa vody
- 2. Znížte príjem soli
- 3. Obmedzte príjem vašich živočíšnych bielkovín
- 4. Obmedzte konzumáciu oxalátu
- 5. Udržujte hmotnosť
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Obličkové kamene sú tvrdé predmety, ako sú kamene, ktoré sa často vyrábajú z vápenatých zrazenín. Bolesť v obličkových kameňoch je zvyčajne charakterizovaná bolesťou pri močení alebo dokonca krvácaniu moču. Obličkové kamene môžu spôsobiť nebezpečné zdravotné komplikácie, ak nie sú správne spracované. Ale vždy je lepšie predchádzať, než vyliečiť. Môžete postupovať podľa nasledujúcich krokov, aby ste zabránili vzniku obličkových kameňov.
Ako zabrániť vzniku obličkových kameňov?
1. Pite veľa vody
Pite aspoň 8 pohárov vody denne. Rozšírte prívod vody, ak je vaša telesná aktivita klasifikovaná ako hustá a často potenie.Potrebná pitná voda môže znížiť riziko vzniku obličkových kameňov.
Avšak obmedziť nápoje, ktoré obsahujú kalórie alebo sladidlá.Znížte množstvo alkoholu, kofeínu, čaju a nealkoholických nápojov. Výskum ukazuje, že aspoň jeden šálok nealkoholických nápojov denne môže zvýšiť riziko bolesti obličkových kameňov o 23 percent.
Ak sa vám naozaj nepáči pitná voda, odporúčame Vám konzumovať nápoje, ktoré sú bohaté na citrát, ako napríklad stláčanie pomarančov alebo citrónov. Vysoký citrát v nápoji prirodzene pomôže zabrániť tvorbe obličkových kameňov.
2. Znížte príjem soli
Väčšina spotreby (sodíka) soli môže spustiť obličkové kamenepretože zvyšuje množstvo vápnika v moči. Odôvodnená hranica príjmu soli za deň je ekvivalentná jednej čajovej lyžičke soli (5 gramov soli).Okrem soli sa sodík nachádza aj v chilli omáčke a paradajkách, sójovej omáčke, ustrice,konzervované potraviny a konzervanty a rýchle občerstvenie. Prečítajte si nutričnú hodnotu potravín, ktoré budete jesť, aby ste zistili, aký obsah sodíka obsahuje.
3. Obmedzte príjem vašich živočíšnych bielkovín
Mäso a iné zdroje živočíšnych bielkovín (ako sú vajcia, vnútornosti, morské plody a mlieko a mliečne výrobky) obsahujú puríny, ktoré budú neskôr premenené na močovú kyselinu v moči. Dna je jednou zo zložiek tvoriacich obličkové kamene. Preto väčšina spotreby živočíšnych bielkovín môže spôsobiť vznik obličkových kameňov neskôr v živote. Odporúča sa, aby ste konzumovali viac ako 170 gramov mäsa denne, aby ste zabránili vzniku obličkových kameňov.
4. Obmedzte konzumáciu oxalátu
Jedenie potravín, ktoré majú vysoké hladiny oxalátu, môže zvýšiť množstvo šťavelanu v moči, takže sa viaže na vápnik a vytvára obličkové kamene.
Niektoré druhy potravín by ste mali venovať pozornosť tomu, čo sa týka úrovní oxalátu, a to:
- špenát
- okra
- repa
- kiwi
- mandle
- Kešu orechy
- Sójové výrobky
- Ryžové otruby
- Kokoa, čokoláda
- čaj
- Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C. Spotreba viac ako 1000 mg vitamínu C denne môže zvýšiť hladiny oxalátu.
Nie že by ste nemali jesť jedlo vôbec. Je to len to, že venujte väčšiu pozornosť častiam a ako často ich budete jesť.
5. Udržujte hmotnosť
Nadváha sa týka vývoja bolesti obličkových kameňov. To môže viesť k inzulínovej rezistencii a zvýšeniu množstva vápnika v moči, takže existuje väčšie riziko vzniku obličkových kameňov. PH moču má tendenciu byť oveľa kyslé u ľudí, ktorí majú väčšiu váhu, takže tiež zvyšuje riziko obličkových kameňov.
