obsah:
- Zdravotné video: Kauza Urbančík! Podvod na občanoch spáchal Najvyšší súd?!
- Vplyv neplánovaného tehotenstva
- Čo je potrebné s lekárom prediskutovať skôr, ako otehotniete
- Čo by sa malo pripraviť pred tehotenstvom?
- 1. Hmotnosť
- 2. Výživa pred tehotenstvom
- 3. Vitamínové doplnky
- 4. Pravidelne trénujte
- 5. Zastavte fajčenie a pijte alkohol
- 6. Znížte stres
- 7. Očkovanie
Zdravotné video: Kauza Urbančík! Podvod na občanoch spáchal Najvyšší súd?!
Tehotenstvo nie je ľahké prekonať. Nezabudnuteľné tehotenstvo môže mať negatívny vplyv na matku a dieťa. Takže plánovanie tehotenstva je niečo, čo musíte urobiť skôr, ako otehotniete. Mnoho živín je potrebné pred a počas tehotenstva, ktoré musíte pripraviť. V tehotenstve dochádza aj k rôznym zmenám v tele matky a musí byť pripravená správne, aby matka mohla zabrániť komplikáciám počas tehotenstva.
Vplyv neplánovaného tehotenstva
Citované z materskej a skorých rokov, Vedecký poradný výbor pre výživu uvádza, že mnoho faktorov určuje rast plodu, ktorý nastane pred tehotenstvom. Stav výživy matky na začiatku tehotenstva ovplyvňuje aj schopnosť matčiny spĺňať nutričné potreby, ktoré dieťa potrebuje počas tehotenstva. Napĺňanie výživových potrieb matiek a bábätiek sa musí vykonávať nepretržite, kým sa narodí dieťa.
Jedným príkladom živiny, ktorú matka potrebuje na prípravu pred začiatkom tehotenstva, je kyselina listová. Nedostatok kyseliny listovej pred a počas tehotenstva môže zvýšiť riziko vzniku vrodených detí u dojčiat. Ďalšie živiny, ktoré musí matka počas tehotenstva splniť, sú aj železo. Nedostatok železa počas tehotenstva môže matky počas tehotenstva spôsobiť anémiu. Nedostatok vitamínu D a vápnik počas tehotenstva môžu tiež ovplyvniť tvorbu kostí u dojčiat.
Okrem živín, ďalšia vec, ktorú treba brať do úvahy pred tým, ako je matka tehotná, je váha. Nadváha alebo obezita v matke predtým, než otehotnie, môže zvýšiť riziko, že matka prekoní diabetes počas tehotenstva (gestačný diabetes) a hypertenzia.
Čo je potrebné s lekárom prediskutovať skôr, ako otehotniete
Je veľmi dôležité, aby ste sa pripravili dobre predtým, ako plánujete otehotnieť. Lepšie je diskutovať so svojím lekárom
- Vaša anamnéza a lieky, ktoré užívate
- Problémy s predchádzajúcimi tehotenstvami (ak toto nie je vaše prvé tehotenstvo)
- Očkovacia látka, ktorú máte
- Váš životný štýl, napríklad či fajčíte alebo pijete alkohol a ako pracujete
- Čo by ste mali urobiť pred tehotenstvom, aby ste sa vyhli komplikáciám počas tehotenstva
Testy pred a po tehotenstve sa dôrazne odporúčajú na ochranu tela a vášho budúceho dieťaťa.
Čo by sa malo pripraviť pred tehotenstvom?
Niektoré veci, ktoré musíte pripraviť pred tehotenstvom, sú:
1. Hmotnosť
Je vaša váha v normálnom rozsahu? Ak máte nadváhu, mali by ste obmedziť svoj príjem a pravidelne cvičiť v snahe stratiť svoju váhu. Normálna hmotnosť pred a počas tehotenstva môže znížiť riziko komplikácií počas tehotenstva, ako je hypertenzia a gestačný diabetes.
Ak máte nadváhu pred tehotenstvom, stačí len zvýšiť svoju hmotnosť počas tehotenstva. Naopak, ak ste predtým, ako ste tehotná, máte podváhu, musíte počas tehotenstva zvýšiť Vašu telesnú hmotnosť.
2. Výživa pred tehotenstvom
Predtým, ako otehotíte, je dobrá vec, ktorú urobíte, aby ste zlepšili stravu. Mali by ste začať snažiť sa jesť zdravé a vyvážené potraviny, aby ste splnili svoje nutričné potreby predtým, než otehotniete. To tiež môže uľahčiť vaše tehotenstvo, pretože ste zvyknutí jesť zdravé jedlo a robiť zdravý životný štýl.
Začnite pridávaním viac čerstvej zeleniny a ovocia do vášho menu každý deň. To vám pomôže ľahšie aplikovať stravu s vyváženou výživou.
Okrem zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú veľa vitamíny a minerály, živiny, ktoré by ste mali venovať pozornosť pri jedle, sú:
- uhľohydrát, Pokúste sa konzumovať uhľohydráty z iných zdrojov ako ryža, napríklad ich nahradiť celozrnnou alebo hnedou ryžou. Tiež sa snažte obmedziť sladké jedlá alebo nápoje.
- Protein. Môžete si ho získať z mäsa, rýb, mlieka a jeho výrobkov a orechov, ako tofu a tempeh. Ak ste vegetariáni, stále máte dosť proteínov. Odporúčame vám, aby ste o tom povedali svojmu lekárovi.
- Tuku. Je to živina, ktorá je tiež dôležitá počas tehotenstva. Tukové funkcie pomáhajú telu absorbovať vitamíny. Uistite sa, že budete jesť zdravé tuky, ktoré môžete získať z rýb alebo rastlinných zdrojov, ako sú fazuľa.
- Fiber. Môžu byť získané zo zeleniny, ovocia a semien. Aspoň by ste mali jesť zeleninu a ovocie 3-5 dávok denne, aby ste splnili vaše požiadavky na vlákninu. Uspokojenie potrieb vašich vlákien môže zabrániť vzniku zápchy počas tehotenstva.
3. Vitamínové doplnky
To je to, čo potrebujete, ak nemôžete uspokojiť potreby niektorých veľmi vysokých živín, ako je kyselina listová, železo a vitamín A. Užívanie prenatálneho vitamínu alebo vitamínového doplnku pred alebo počas tehotenstva vám môže pomôcť splniť dôležité výživové potreby počas tehotenstva.
Avšak, musíte byť opatrní pri konzumácii. Najprv sa poraďte s lekárom, či potrebujete tieto vitamínové doplnky. Váš lekár sa prispôsobí vášmu dennému príjmu. Príliš veľa príjmu vitamínov môže mať aj negatívny vplyv na vás a vaše dieťa, napríklad prebytok vitamínu A môže spôsobiť deti s vrodenými poruchami.
4. Pravidelne trénujte
Cvičenie vás môže cítiť lepšie a prinesie vám veľa energie. Cvičenie vykonávané počas tehotenstva môže byť lepšie pripravené na prácu. Môžete si zvyknúť na športovanie pred tehotenstvom. Môžete začať s chôdzou, plávaním, jogou alebo iným ľahkým cvičením.
5. Zastavte fajčenie a pijte alkohol
Ak fajčíte alebo chcete piť alkohol, mali by ste sa začať učiť prestať fajčiť a piť alkohol odteraz. Fajčenie alebo konzumácia alkoholu počas tehotenstva je preukázateľne škodlivé pre zdravie vášho dieťaťa rovnako ako vaše, a môže dokonca spôsobiť potrat. Fajčenie alebo konzumácia alkoholu pred tehotenstvom môže tiež sťažiť otehotnenie.
6. Znížte stres
Uistite sa, že ste v stave zdravého a nie sú žiadne veci, ktoré vás obťažujú pred a počas tehotenstva. Stres, keď sa snažíte otehotnieť, môže pre vás ťažko dosiahnuť tehotenstvo. Stres, ktorý sa pociťuje počas tehotenstva, vás môže tiež obťažovať. Robte veci, ktoré vás môžu robiť šťastnými a pokojnými. Tiež sa vyhnite stresu, že sa môžete dostať z práce.
7. Očkovanie
Uistite sa, že očkovanie je dokončené skôr, než otehotniete. Je to tak, aby ste sa vyhli infekčným chorobám, ako je ružienka, počas tehotenstva. Rubella môže počas tehotenstva poškodiť vaše dieťa. Ak ste nedostali dve dávky očkovacej látky MMR alebo si ju nepamätáte, obráťte sa na svojho lekára. Dokončite očkovanie niekoľko mesiacov pred tehotenstvom.
ČÍTAJTE TIEŽ
- Očkovacie látky, ktoré musíte získať pred tehotenstvom
- 10 vecí, ktoré musíte urobiť počas prvého trimestra tehotenstva
- 5 chýb často hotových pri pokuse o otehotnenie
