obsah:
Zdravotné video: Vitamín D a jeho zásadní vliv na naše zdraví
Vedeli ste, že existuje mnoho výhod vitamínu D pre zdravie žien? V poslednej dobe výskum ukazuje, že okrem zdravia kostí zohráva aj vitamín D úlohu pri prevencii autoimunitných ochorení, rakoviny, srdcových ochorení a infekcií. Bohužiaľ, v tejto modernej dobe sa väčšina aktivít vykonáva vo vnútri, takže sme zriedka vystavení slnečnému žiareniu, ktoré je zdrojom vitamínu D. To je samozrejme veľmi nešťastné vzhľadom na obrovské výhody vitamínu D pre naše telo.
Výhody vitamínu D pre kosti a svaly
Naše telo potrebuje vitamín D na absorbovanie vápnika. Vápnik je hlavnou živnou zložkou kostí, čím sa silné kosti a znižuje riziko zlomenín. Bez dostatočného množstva vitamínu D človek nemôže tvoriť kalcitriolový hormón, ktorý je dostatočný na absorbovanie vápnika z potravy.
V tejto situácii bude telo absorbovať vápnik z kostí a spôsobí, že kosti budú slabé a spôsobia ochorenia kostí, ako je osteoporóza a rachita. Výskum ukázal, že účinky vitamínu D a vápnika spolu znížia výskyt zlomenín.
Význam vitamínu D pre tehotné ženy
Nedostatok vitamínu D sa často vyskytuje u mladých žien vrátane žien, ktoré sú tehotné a staršie. Počas tehotenstva je žena vystavená riziku straty vápnika kvôli potrebám plodu v maternici a kvôli zvýšenému výdaju vápnika prostredníctvom moču. Toto sa naďalej zvyšuje s rastúcim gestačným vekom.
Ak tehotné ženy nemajú vitamín D, určite to bude mať vplyv na zdravie plodovej kosti v maternici. Riziko rachity sa tiež zvyšuje. Tehotné ženy musia mať v čase dodávky dostatok vitamínu D, aby sa zaistilo, že ich deti majú dostatočné množstvo vitamínu D počas prvých 4 až 6 mesiacov života, pretože stav vitamínu D u dojčiat je úplne závislý od matky ako zdroja vitamínu D vo vývoji plodov.
Okrem toho štúdie poukazujú na možný vzťah medzi nízkym obsahom vitamínu D u tehotných žien a zvýšeným rizikom tehotenstva, ako je preeklampsia, predčasný pôrod, gestačný diabetes a bakteriálna infekcia vaginózou.
Rôzne choroby, ktorým je možné zabrániť vitamínom D
Vitamín D výrazne prispieva k zdraviu žien, ale účinky vitamínu D nie sú všeobecne známe. V poslednej dobe sa uskutočnili mnohé štúdie, ktoré spájajú vitamín D a jeho úlohu pri rôznych ochoreniach, a to nielen pre kosti a svaly.
Autoimunitné ochorenia, ako je roztrúsená skleróza, ktoré sú bežnejšie u žien, sú známe tým, že súvisia s nízkou hladinou sérového vitamínu D. Okrem roztrúsenej sklerózy pôsobí vitamín D aj ako imunosupresívum pri reumatoidnej artritíde.
Vitamín D je tiež prospešný, aby imunitný systém v ľudskom tele fungoval normálne na boj proti určitým typom ochorení. Ďalšou výhodou vitamínu D je zníženie rizika rakoviny, pretože má antikarcinogénny účinok. Vzťah medzi vhodným stavom vitamínu D a nižším rizikom rakoviny sa zistilo v mnohých štúdiách.
Mnohé štúdie navyše poukazujú na spojitosť medzi nedostatkom vitamínu D a zvýšeným rizikom ochorenia srdca, ako je hypertenzia, zlyhanie srdca a ischemická choroba srdca.
Odkiaľ môžeme získať vitamín D?
Vitamín D pochádza z troch hlavných zdrojov: slnečné svetlo, jedlo a doplnky.
Až 80% zdrojov vitamínu D sa získava pri vystavení slnku. Na pokožke bude slnečné svetlo produkovať vitamín D, ktorý sa potom metabolizuje v tele, aby sa dostala aktívna forma vitamínu D. Vzhľadom na obrovskú úlohu slnečného žiarenia pri syntéze vitamínu D je samozrejme veľmi dôležitá outdoorová činnosť, aby sa dosiahol dostatok slnka.
Okrem slnečného žiarenia získavame 20% vitamínu D prostredníctvom potravy. Potravinové zdroje bohaté na vitamín D sú losos, tuniak, sardinky, vajcia, mlieko a jogurt. Ak nemôžete dostať dostatok vitamínu D z potravy a nedostanete veľa slnka, doplnky vitamínu D môžu pomôcť.
Kto je ohrozený nedostatkom vitamínu D?
Niekoľko faktorov môže spôsobiť, že osoba má nižšie hladiny vitamínu D, konkrétne telesnú hmotnosť, pigmentáciu kože, pohlavie a vek.
- obezita je jedným z rizikových faktorov, pretože vitamín D je uložený v tukovom tkanive. U ľudí, ktorí majú nadváhu alebo obezitu, je kapacita na uchovávanie takisto rozšírená, aby sa zabránilo cirkulácii vitamínu D do krvného obehu.
- Tmavá osoba s kožou má prirodzený opaľovací krém nazývaný melanín, ktorý spôsobuje, že koža neintegruje vitamín D. V dôsledku toho majú ľudia s tmavšou pigmentáciou kože tendenciu mať nižšie hladiny vitamínu D.
- žena viac ohrozené nedostatkom vitamínu D v porovnaní s mužmi, pretože ženy majú tendenciu mať viac telesného tuku ako muži, ženy trávia viac času v domácnostiach a častejšie používajú opaľovací krém než muži.
- vek ovplyvňuje aj nedostatok vitamínu D, pretože keď starne, koža produkuje menej vitamínu D, schopnosť absorbovať vitamín D klesá a činnosť z domu sa znižuje.
