obsah:
- Zdravotné video: The Story of Stuff
- Čo sa stane s telom počas pohybu?
- Je pravda, že izotonické nápoje môžu udržiavať kondíciu?
- Izotonický obsah a jeho úloha v tele
- Elektrolyt
- Uhľohydrát
- Tekutina
Zdravotné video: The Story of Stuff
Pri cvičení vaše telo vylučuje veľa tekutín. To samozrejme spôsobuje, že sa vaše telo stane slabým a unavene. Stravovanie vody môže nahradiť vaše stratené telové tekutiny. Okrem toho potrebujete nápoje, ktoré môžu nahradiť telové tekutiny a udržať si v poriadku, napríklad izotonické nápoje. Je však pravda, že pitie izotonických môže udržať vaše telo v tvare? Poďte, pozrite si nasledujúcu recenziu.
Čo sa stane s telom počas pohybu?
Pri cvičení telo vylučuje veľa elektrolytových kvapalín, ako je sodík, draslík, fosfát, vápnik, horčík a chlór. Okrem toho telo používa energiu odvodenú z glukózového glykogénu pri cvičení. To je dôvod, prečo po cvičení budete cítiť smädný a unavený.
Je pravda, že izotonické nápoje môžu udržiavať kondíciu?
Správy od spoločnosti Live Strong, holandskej štúdie v International Journal of Sports Medicine, porovnávali účinky kofeínovaných nealkoholických nápojov, minerálnych vôd s roztokmi elektrolytov s nízkym obsahom sodíka a uhľohydrátov v izotonických nápojoch v elitných cyklistoch. Ako výsledok, izotonické nápoje nahradia viac potreby sodíka, horčíka a vápnika v tele cyklistov. Jednoducho povedané, izotonické nápoje sú schopné obnoviť fitness cyklistu po športovaní.
Navyše vedci z Edinburskej univerzity merali účinok izotonických nápojov na mladých športovcov pri cvičení, ktorí konzumovali nápoje pred zápasom a počas zápasu. Výsledky, publikované v Európskom vestníku aplikovanej fyziológie, ukazujú, že príjem tekutín z izotonických nápojov umožňuje športovcom pokračovať v aktivitách zastavenia štartu s vysokou intenzitou až o 24 percent dlhšie ako tí, ktorí pijú neelektrický roztok.
Izotonické nápoje sú viac ako voda, pretože obsahujú asi 280 až 330 osmolality, čo je množstvo častíc rozpustených medzi uhľohydráty, elektrolyty a sladidlá. Priemerný obsah osmolality je v súlade s potrebami a rovnováhou telesných tekutín.
Izotonický obsah a jeho úloha v tele
elektrolyt
Elektrolyty fungujú na udržiavanie a reguláciu množstva vody v tele a pomáhajú komunikácii medzi bunkami, napríklad v mozgu, nervovom systéme a svaloch. Ak telo neobsahuje tekutinu z elektrolytu, spôsobí jej dehydratáciu alebo poškodenie bunky. Vzhľadom na svoju funkciu mnoho športovcov a bežcov konzumuje izotonické nápoje po cvičení.
uhľohydrát
Cvičenie určite spotrebuje veľa energie, ktorá pochádza z glykogénových sacharidov. Keď urobíte tvrdé cvičenie, 90 gramov glykogénu uloženého v pečeni vyčerpá za niekoľko minút. Potom sa použije 400 g glykogénu v svaloch na cvičenie 2 hodiny alebo viac.
Na obnovenie glykogénu trvá telo približne 24 hodín. Ale s izotonickými nápojmi bude glykogén vyvážený rýchlejšie.
tekutina
Zdá sa byť logické spotrebovať vodu, keď sa potíte z cvičenia, ale samotná voda môže spôsobiť nadúvanie, pretože neobsahuje sacharidy a elektrolyty, ktoré telo potrebuje. Čím vyššia je hladina sacharidov v nápoji, tým je pomalšia rýchlosť vyprázdňovania žalúdka. Preto konzumácia izotonických nápojov nielenže vracia glykogén, ale tiež zabraňuje dehydratácii.
Majte však na pamäti, že izotonické nápoje obsahujú vysoké kalórie. Tieto kalórie pochádzajú z cukru obsiahnutého v nápoji. Podľa rozšírenia University of Illinois sa konzumujú izotonické nápojemať a obsah cukru viac ako 8%.
