obsah:
- Zdravotné video: EUROBANX 5 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
- Ako dlho je pre mňa ideálny čas spánku?
Zdravotné video: EUROBANX 5 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
Dokonca aj keď spíte doma v rovnakom čase ako vaše dieťa, brat, sestra alebo rodič, nie nevyhnutne, ako dlho môžete spať, je to isté.
Lydia DonCarlos, PhD, z Loyola University Chicago Strich School of Medicine je jedným z odborníkov, ktorý robí odporúčania o tom, koľko spánku človek potrebuje. Panel, ktorý vedie Národná nadácia pre spánok, robí odporúčania založené na veku, počnúc novorodencami (ktorí potrebujú 14-17 hodín spánku denne) dospelým vo veku 65 rokov a viac (7-8 hodín denne).
Výsledky tejto štúdie naznačujú, že dospievajúci vo veku 14-17 rokov potrebujú 8-10 hodín spánku za noc. Toto číslo je vyššie ako predchádzajúce odporúčanie 8,5-9,5 hodín za noc.
Dr. DonCarlos a ďalší odborníci z multidisciplinárneho panelu skúmali zistenia z 320 štúdií, ktoré udávali trvanie spánku a zistili zdravotný účinok z dĺžky spánku, čo je dôsledok príliš dlhého alebo príliš malého spánku. Výsledky sú uverejnené v roku 2006 Zdravie spánku: Žurnál národnej spánkovej nadácie.
"Proces je veľmi dôkladný," povedal Dr. DonCarlos, ktorý zastupuje Americkú asociáciu anatomistov od šiestich expertov na spánok vybraných národnou sponzorskou nadáciou.
"Musíme sa ešte podrobiť ďalšiemu výskumu, aby sme študovali funkciu spánku. Vieme, že spánok je osviežujúci a dôležitý pre pamäťovú konsolidáciu, ale nepoznáme podrobne, čo je funkcia spánku, aj to, ako môžeme stráviť svoj život len na spánok, "Dr. DonCarlos.
Ako dlho je pre mňa ideálny čas spánku?
Hoci bola každá veková skupina zoskupená podľa toho, ako dlho sú ich odporúčania na čas spať, Národná nadácia spánku vo svojej hlavnej správe je Časopis Zdravie v spánku, pričom spomína, že pre každého nie je dostatok času. Tu sú odporúčania pre hodiny spánku:
- Novorodenci (0-3 mesiace): každý deň 14-17 hodín
- Deti (4-11 mesiacov): 12-15 hodín denne
- Batoľatá (1-2 roky): 11-14 hodín denne
- Predškolská (3-5 rokov): 10-13 hodín denne
- Školský vek (6-13 rokov): 9-11 hodín denne
- Adolescenti (14-17 rokov): 8-10 hodín denne
- Mladí dospelí (18-25 rokov): 7-9 hodín denne
- Dospelí (26-64 rokov): 7-9 hodín denne
- Starší ľudia (65 rokov a viac): každý deň 7-8 hodín
S dostatočným spánkom bude naše zdravie lepšie a maximálne. Všetky orgány, ktoré sú unavení z práce, určite potrebujú prestávky na odpočinok vrátane mozgu, kože, metabolického systému a hormónov. Počas spánku budú informácie, ktoré vstupujú do mozgu, usporiadané úhľadne, takže keď sa prebúdzate, často sa vám na riešenie problému stretnete.
Bunky v tele sa regenerujú, keď spíme na maximálnej úrovni. Takže nie zriedkavo, ak spíte podľa jeho odporúčaní, pokožka človeka bude vyzerať zdravo a pevne. Okrem toho sa imunitný systém tiež zvýši, pretože naše bunky sa obnovia a hormón melatonín, ktorý pomáha posilniť imunitný systém, zvyčajne funguje najefektívnejšie v noci, keď je tmavý a spíme.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Príliš dlhý spánok má veľa zlých účinkov
- Toto je lekárske vysvetlenie "ospalosti" pri spánku
- Poruchy spánku a srdcové choroby
