obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Kľúč k ovládaniu vysokej krvi kvôli potomstvu
- 1. Šport
- 2. Zdravá strava
- 3. Check-uprutinne
- 4. Ďalšie kroky
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Vysoký krvný tlak aka hypertenzia môže byť znížený v rodine. Takže ak máte rodičov alebo blízkych príbuzných, ktorí majú tento stav, môžete mať vysoké riziko vzniku hypertenzie. Hoci máte vysoké riziko vysokého krvného tlaku spôsobeného dedičnosťou, neznamená to, že sa nemôžete vyhnúť tejto chorobe. Tak ako? Získajte tipy nižšie.
Kľúč k ovládaniu vysokej krvi kvôli potomstvu
Tu sú niektoré z hlavných kľúčov na ovládanie vysokého krvného tlaku z dôvodu dedičnosti.
1. Šport
Mager, aka lenivý pohyb je spúšťacím faktorom pre hlavné riziko vysokého krvného tlaku. Pravidelné cvičenie ukázalo, že znižuje riziko hypertenzie a pomáha kontrolovať krvný tlak u ľudí, ktorí ho už majú. To sa však vzťahuje aj na vysoký krvný tlak spôsobený dedičnosťou?
Podľa výskumu to platí tiež. V štúdii z roku 2012, publikovanej v časopise Hypertension, výskumníci skúmali účinky cvičenia na ľudí, ktorí majú vysoký krvný tlak kvôli potomstvu. V dôsledku toho výskumníci zistili, že ľudia s dedičným vysokým krvným tlakom, ktorí cvičenie pravidelne riskujú, že budú o 34 percent menej pravdepodobne vyvinúť hypertenziu ako ľudia, ktorí zriedkavo cvičí.
Preto môže každý deň denne pôsobiť ľahká až stredne silná intenzita počas 30 minút alebo viac, čo môže naozaj pomôcť udržať krvný tlak, aj keď sú vaše gény náchylné na hypertenziu.
2. Zdravá strava
Zdravá výživa je prínosom pre prevenciu a liečbu hypertenzie. Množstvo štúdií ukázalo, že diéta s vysokým obsahom vlákniny, nízky obsah soli, cukru a tuku môže ovplyvniť hladiny krvného tlaku.
Nielen, že zdravá výživa vám tiež pomáha pri strate hmotnosti. Pretože nadváha alebo obezita je hlavným rizikovým faktorom hypertenzie, ktorý je veľmi dôležitý.
Odteraz konzumujú veľa čerstvých potravín, nie potravín vo forme obalov. Obaly na potraviny majú vysoký obsah soli a cukru. V skutočnosti označenia potravín, ktoré sú označované ako "zdravé", nie sú nevyhnutne zdravé. Ak je to potrebné, môžete tiež urobiť diétny program. Konzultujte s odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže naplánovať stravu, ktorá vyhovuje vašim potrebám.
3. Check-uprutinne
Rôzne spôsoby, ktoré boli uvedené vyššie, môžu skutočne pomôcť znížiť riziko zdedenia vysokého krvného tlaku. Avšak tieto veci nie sú zárukou, že budete oslobodení od tejto choroby. Preto musíte ešte urobiť kontrolu stavu (lekárska prehliadka) pravidelne. Ak už máte hypertenziu alebo hypertenziu, monitorovanie vášho zdravia je ešte dôležitejšie.
Okrem monitorovania krvného tlaku musíte tiež udržiavať zdravie srdca. Je to preto, že hypertenzia zvyšuje riziko srdcových ochorení. Monitorujte ďalšie faktory, ktoré môžu spôsobiť riziká srdcového ochorenia, ako je vysoký cholesterol, cukrovka, rezistencia na inzulín alebo metabolický syndróm.
4. Ďalšie kroky
Ďalšie veci, ktoré môžu pomôcť pri prevencii alebo kontrole vysokého krvného tlaku kvôli dedičnosti, sú:
- Obmedzte alkoholické nápoje
- Zastavte fajčenie pre aktívnych fajčiarov a vyhnite sa cigaretovému dymu pasívnym fajčiarom
- Ak je to možné, vyhnite sa stresu
- Dostatok spánku každý deň
Vo všeobecnosti je dôležité chápať, že vysoký krvný tlak je možné kontrolovať, ak ste ho zažili, a ak nie, túto chorobu možno ešte predchádzať. Kľúčom k tomu je aj riadenie a kontrola iných rizikových faktorov, ktoré môžu vyvolať rôzne problémy s krvným tlakom.
