obsah:
- Zdravotné video: Hyundai SantaFe 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Detské prostredie ovplyvňuje hladinu testosterónu
- Nezdravé prostredie môže zabrániť vývoju testosterónu
- Takže, ako efektívne zvyšovať hladinu mužského testosterónu?
- 1. Pravidelné cvičenie
- 2. Spravujte stres
- 3. Zoznámte sa s výživovými potrebami tela
- 4. Dostaňte dostatok odpočinku
Zdravotné video: Hyundai SantaFe 4x4 test - TOPSPEED.sk
Hormonový testosterón je pre mužskú fertilitu veľmi dôležitý. Počas tejto doby možno možno viete, že hladina mužského testosterónu sa s vekom znižuje. Genetické faktory sa tiež predpokladá, že zohrávajú úlohu determinantu množstva testosterónu vo vašom tele.
Nedávny výskum však dokázal, že sa ukáže, že množstvo testosterónu v tele človeka sa začalo tvoriť aj keď bol dieťa, viete. Naozaj?
Detské prostredie ovplyvňuje hladinu testosterónu
Áno, vyhlásenie bolo dokázané po tom, čo vedci z Durhamskej univerzity uskutočnili štúdiu 360 mužov, ktorí žili v Bangladéši a Anglicku. Štúdia, publikovaná v časopise Nature Ecology and Evolution Journal, zhromaždila údaje o výške, hmotnosti, veku puberty, vzorcoch sliniek a ďalších zdravotných informáciách, ktoré by mohli pomôcť určiť hladiny testosterónu účastníkov.
Jedinečne bola táto štúdia rozdelená do štyroch hlavných skupín: chlapcov narodených a žijúcich v Bangladéši, chlapcov narodených v Bangladéši, ale potom sa presťahovali do Anglicka, potom chlapci narodení v Anglicku, ale ich rodičia boli prisťahovalci z Bangladéša a deti z rodnej angličtiny.
Výsledky zistili, že hladina testosterónu mužov z Bangladéša, ktoré vyrastali a vyrastali vo Veľkej Británii, mali tendenciu byť vyššia v porovnaní s chlapcami, ktorí v detstve až dospelosti zostali v Bangladéši.
Nielen, že vek puberty je chlapec z Bangladéša, ktorý sa sťahoval do Anglicka, a to aj rýchlejšie ako jeho vekoví priatelia, ktorí tam stále žijú.
Nezdravé prostredie môže zabrániť vývoju testosterónu
Jeden z autorov, Dr. Kesson Magid z katedry antropológie na Durhamskej univerzite povedal, že hladina testosterónu u mužov sa dá určiť nielen na základe miesta pobytu, keď bol dospelý. Začalo sa to však objavovať, aj keď muži boli ešte deti.
Jedným z posilňujúcich faktorov sú environmentálne podmienky počas detstva. Vzhľadom k tomu, že hladina testosterónu dospelých mužov, ktorí žili v špinavom prostredí od detstva, bude oveľa nižšia ako dospelí muži, ktorí rastú a vyvíjajú v zdravom a čistom prostredí.
Môže to byť spôsobené tým, že špinavé prostredie má tendenciu zvyšovať riziko infekčného ochorenia a nie je optimálny príjem potravy. Stručne povedané, energia a živiny tela sa viac používajú na boj proti chorobám, takže sa len málo používa na vývoj tela, vrátane testosterónu.
Ale výskumníci ďalej vysvetlili, že pri vstupe do dospelosti už nie sú úrovne testosterónu mužov ovplyvnené okolitým prostredím.
Takže, ako efektívne zvyšovať hladinu mužského testosterónu?
Nízke hladiny testosterónu u mužov majú nielen vplyv na ich sexuálny život, ale majú tiež veľký vplyv na zdravie tela. Erektilné ťažkosti, neschopnosť udržať erekciu, nedostatok pohlavného styku sú niektoré z účinkov, ktoré sú často spojené s nízkymi hladinami testosterónu.
Ale nebojte sa, nemusíte vždy užívať silné lieky na obnovenie sexuálnych funkcií. Niektoré z týchto prirodzených spôsobov sa predpokladá, že zvyšujú hladinu testosterónu v tele človeka:
1. Pravidelné cvičenie
Okrem zdravého tela a predchádzať chorobným útokom, ukáže, že rutinné cvičenie môže tiež optimalizovať produkciu testosterónu.
Dôkazom toho je štúdia v Európskom žurnále aplikovanej fyziológie, že muži, ktorí usilovne trvajú na cvičení, majú omnoho vyššiu hladinu testosterónu než tí, ktorí zriedkavo alebo nikdy nevykonávajú.
HIIT cvičenie a posilňovanie hmotnosti sú len niekoľko druhov cvičení, ktoré môžu byť možnosťou zvýšenia testosterónu.
2. Spravujte stres
Je všeobecne známe, že stres je často spojený s nárastom hormónu kortizolu v tele, ktorý na druhej strane otvára príležitosti pre rôzne choroby.
Ale vedeli ste, že vysoký hormón kortizol môže skutočne znížiť hladinu testosterónu? Áno, pretože kortizol funguje ako hojdačka. Keď je hormón kortizol vysoký, existujú aj ďalšie hormóny, ktoré dramaticky poklesnú (v tomto príklade testosterón). Naopak.
Stres môže tiež zvýšiť chuť do jedla. Bez toho, aby si to uvedomil, zvyšuje telesnú hmotnosť sprevádzané rastúcimi zásobami tukov v tele. Nakoniec môže nepriaznivo ovplyvniť hladinu testosterónu v tele.
3. Zoznámte sa s výživovými potrebami tela
Konzumácia potravín bohatých na dobré živiny, ako sú sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny a rôzne minerály, nie je o nič menej dôležité, ak chcete zvýšiť produkciu hormónu testosterónu v tele. Ale pamätajte, jesť podľa vašich potrieb. Nemenej, obzvlášť nadmerné.
4. Dostaňte dostatok odpočinku
Oddych a spánok sú rovnako dôležité ako regulácia stravy a cvičenia, ak chcete optimalizovať množstvo testosterónu. Snažte sa zabrániť spánku neskoro v noci a pokúste sa vždy spať najmenej sedem hodín denne.
Najmä ak kombinujete túto metódu s vyššie uvedenými metódami. Samozrejme, produkcia testosterónu bude optimálnejšia a vaše zdravie bude zachované.
