obsah:
- Zdravotné video: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
- Výhody prášky na spanie
- Riziko prášky na spanie
- Ako máte dobré spánkové návyky?
Zdravotné video: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
Spacie pilulky sú zvyčajne hlavnou voľbou pri riešení nespavosti a stavov, ktoré nám sťažujú zaspávanie, ako napríklad premýšľanie o práci, účtoch alebo rodine. Mnoho ľudí, ktorí tvrdia, že prášky na spanie môžu im pomôcť dosiahnuť dobrý spánok, ale mnohí ľudia tvrdia, že spacie pilulky nie sú správnym riešením, pretože môžu spôsobiť dlhodobú závislosť. Takže, aké sú výhody a nevýhody spacích piluliek? Pozrime sa nižšie!
Výhody prášky na spanie
Nespavosť nie je stav, ktorý možno brať ľahko. Nespavosť súvisí s obezitou, úzkosťou, zníženou imunitou, ochorením srdca a cukrovkou. Nedostatok spánku môže mať vplyv aj na vás počas denných aktivít, takže máte tendenciu zvyšovať príjem kofeínu alebo trvať dlho. Nedostatok spánku môže tiež zvýšiť hladiny kortizolu a adrenalínu, ktoré sťažujú uspokojenie.
Benzodiazepíny sú najčastejšie predpisované lieky na spacie pilulky. Táto zlúčenina môže stimulovať GABA neurotransmitery, ktoré sú zodpovedné za sedáciu. Ďalšie populárne spacie pilulky môžu ovplyvniť receptory melatonínu, tieto lieky môžu pomôcť vyvolať spánok a regulovať spánok-prebudiť cyklus. Okrem toho môžu antidepresíva produkovať sedatívne účinky tým, že znižujú úzkosť.
Hoci benzodiazepíny pôsobia na rôzne typy receptorov GABA v celom mozgu, benzodiazepíny majú tiež ďalšie účinky, a to:
- Znižovanie úzkosti
- Relaxácia svalov
- Odstráňte spomienky na určité udalosti pri užívaní liekov
- Euforia
Riziko prášky na spanie
Všetky predpisované spacie pilulky majú rôzne vedľajšie účinky, v závislosti od lieku a určitého dávkovania, a ako dlho trvá liek vo vašom systéme. Najčastejšie vedľajšie účinky sú napríklad dlhotrvajúca ospalosť na druhý deň, bolesti hlavy, bolesti svalov, zápcha, sucho v ústach, ťažkosti s koncentráciou, závraty, zármutok a nespavosť.
Ďalšie riziká zahŕňajú:
- Tolerancia voči liekom, Počas určitého časového obdobia vaše telo vytvorí toleranciu k tabletám na spanie, takže budete konzumovať viac ako zvyčajne, aby táto droga mohla fungovať vo vašom tele. S viac spacie pilulky budete mať, budete mať väčšie vedľajšie účinky.
- Drogová závislosť, Môžete byť závislí od prášky na spanie na spanie a nebudete môcť spať, alebo dokonca budete mať zlý spánok, ak ich nepijete. Lieky na predpis môžu byť zvyčajne veľmi návykové, takže bude veľmi ťažké ich zastaviť.
- Príznaky bolesti, Ak prestanete užívať liek náhle, môžu sa objaviť príznaky choroby ako nevoľnosť, potenie a chvenie.
- Liekové interakcie, Spacie pilulky môžu interagovať s inými liekmi. To môže zhoršiť vedľajšie účinky a niekedy byť škodlivé, a to najmä v prípade liekov proti bolestiam na predpis a iných sedatív.
- nespavosť, Ak prestanete používať tabletky na spanie, občas sa nespavosť zhorší.
- Pokryte hlavný problém, Môžu existovať zdravotné alebo duševné poruchy, ktoré sú základom nespavosti alebo dokonca porúch spánku, ktoré sa nedajú liečiť spacími tabletkami.
Ako máte dobré spánkové návyky?
Hoci drogy nám môžu pomôcť mať dobrý spánok, bude to psychologicky závislé. Začnete veriť, že nemôžete spať bez drog a to nie je dobrý zvyk na spánok. Podľa Národnej nadácie pre spánok musia dodržiavať dobré spánkové návyky:
- Konzumujte kofeín neskôr.
- Vyhýbajte sa nikotínu a alkoholu 2-3 hodiny pred spaním.
- Udržujte pravidelný spánkový program každý deň vrátane víkendov.
- Pravidelne trénujte a zastavte sa niekoľko hodín pred spaním.
- Dokončite jesť aspoň 2-3 hodiny pred spaním.
- Vytvorte zdravé prostredie spánku znížením šumu, svetla a extrémnych teplôt utesnením uší pomocou prikrývoka AC.
Odborníci súhlasia s tým, že spacie pilulky môžu byť dôležitou a nevyhnutnou súčasťou úspechu programov spánku, ale to nie je jediná odpoveď. Výskum ukázal, že zmena spánkových návykov a životného štýlu bude dlhodobým liekom pre vaše problémy so spánkom. Zmeny správania a životného prostredia môžu mať pozitívnejší vplyv ako spanie s užívaním drog, pretože nemajú vedľajšie účinky a riziko závislosti.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 6 Zlé efekty spánku príliš dlho
- Fenomén krátkeho spánku: Na chvíľu spíme, ale môže byť čerstvý
- 7 tipov pre ľahké spánok bez zvuku bez chrápania
