obsah:
- Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Návyky, ktoré môžu byť príčinou osteoporózy
- 1. Nechajte sa zablokovať celý deň doma
- 2. Lazy celý deň
- 3. Milujem jesť slané jedlo
- 4. Piť alkoholické nápoje
- 5. Fajčenie
Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Osteoporóza je často považovaná za chorobu starších ľudí, pretože hustota kostí zvyčajne klesá s vekom. To je dôvod, prečo sa mnoho ľudí snaží zabrániť osteoporóze tým, že spĺňa potreby vápnika, vitamín D a pravidelné cvičenie. Napriek tomu mnohí nevedia, že aktivity, ktoré často robíte každý deň, môžu skutočne byť príčinou osteoporózy v starobe. Čo to robíš?
Návyky, ktoré môžu byť príčinou osteoporózy
Strata kostí alebo osteoporóza je strata kostnej hmoty, ktorá spôsobuje, že kosti sú tenšie. Výsledkom je, že zraniteľné kosti sú krehké, pórovité a ľahko zlomené. Väčšina ľudí si myslí, že osteoporóza je prirodzenou chorobou, ktorá je súčasťou procesu starnutia. Hoci podvedome prispeli k tomuto poškodeniu kostí rôzne denné návyky v mladom veku.
1. Nechajte sa zablokovať celý deň doma
Som rád, že som jeden deň doma ticho, pretože slnko vyzeralo veľmi horúco vonku? Nepriamo by to mohlo byť príčinou osteoporózy. Áno, slnko je známe ako jeden z najlepších zdrojov prírodného vitamínu D na podporu rôznych telesných funkcií.
Jedinečne, vitamín D zo slnka má ďalšiu dôležitú úlohu pri napomáhaní absorbcii vápnika v tele, povedal Dr. Jonathan Lee, špecialista na kosti v Montefiore Health System v New Yorku. Primeranosť vápnika v tele sa použije na vytvorenie a udržanie zdravej kostnej štruktúry.
Takže sa pokúste vynaložiť čas na stretnutie so slnkom ráno alebo večer, keď slnko nie je príliš horúco.
2. Lazy celý deň
Kosť môže byť považovaná za dôležitú súčasť tela, ktorá pôsobí ako podpora v pohybe tela. To znamená, že čím častejšie sa používa, kostná štruktúra bude určite dobrá, zatiaľ čo funkcia kostí oslabuje, ak sa zriedkavo používa.
Toto je potvrdené vyhlásením Dr. Laila S. Tabatabaiová, pomocná lektorka v Houston Methodist a Weill Cornell Medical College. Podľa neho životný štýl, ktorý je lenivý a má tendenciu vyhnúť sa fyzickému pohybu, spôsobí pokles funkcie kosti, pretože nie je optimálne zaostrený.
Okrem pravidelného cvičenia môžete zabrániť strate kostnej hmoty vynásobením činností, ktoré zahŕňajú fyzické pohyby. Napríklad, ísť hore a dole po schodoch, chôdzi, alebo čas na vyčistenie domu, skôr ako celú dobu ľahnúť si na posteli alebo sledovať televíziu celý deň.
3. Milujem jesť slané jedlo
Kostný špecialista z Providence Saint John's Health Center v Santa Monice, Kalifornia, Dr. Frederick Singer vysvetlil, že sa ukázalo, že existuje vzťah medzi vysokým príjmom soli a zníženou hustotou kostí.
Množstvo soli sa zvyčajne vypočíta z množstva sodíka, ktoré sa v ňom nachádza. Teraz, keď sa hladina sodíka v tele zvýši, telo automaticky uvoľní viac vápnika močom.
Ako dokazuje Linus Pauling Institute, výskumný ústav nachádzajúci sa na Oregonskej štátnej univerzite v Spojených štátoch, dospelé ženy riskujú, že každoročne strácajú asi jednu percentuálnu hustotu kostí, len preto, že konzumujú jeden gram sodíka denne.
4. Piť alkoholické nápoje
Najlepšie je začať znižovať zvyk piť alkohol, ak nechcete zažívať osteoporózu. Áno, pitie alkoholu je jedným z niekoľkých návykov, ktoré spôsobujú osteoporózu, pretože môže interferovať s prácou tráviaceho systému pri absorbovaní vápnika.
Alkohol tiež ovplyvní funkciu pankreasu a pečene, čo ovplyvňuje hladinu vápnika a vitamínu D v tele. V skutočnosti sa hormón kortizol zvýši spolu s poklesom hormónov estrogén a testosterón, ktorý ďalej oslabuje kostnú hustotu.
5. Fajčenie
Podľa Národného ústavu pre zdravie osteoporózy a súvisiacich ochorení národných zdrojov, uvádza, že fajčiari majú oveľa nižšiu kostnú hustotu ako nefajčiari.
Dôvodom je to, že cigarety vytvárajú voľné radikály, ktoré sú nebezpečnými zlúčeninami, ktoré spôsobujú ochorenie. Tieto voľné radikály môžu zabíjať bunkové zložky, o ktorých sa predpokladá, že budujú zdravé kosti. Edward Domurat, endokrinológ v zdravotnom stredisku Kaiser Permanente v South Bay. Podobne ako alkohol, fajčenie môže tiež zvýšiť produkciu hormónu kortizolu, ktorý môže oslabiť kostnú prácu.
Teraz sa odteraz pokúste realizovať zdravý životný štýl, ktorý môže podporiť funkciu kostí. Namiesto toho sa vyhýbajte rôznym návykom, o ktorých sa predpokladá, že urýchľujú stratu kostnej hmoty!
