obsah:
- Zdravotné video: Cvik na posilnenie oslabených medzilopatkových svalov chrbta
- Aká je dobrá pozícia?
- Čo sa stane, ak zostane zlý postoj sám?
- 1. Spôsobuje bolesti krku, ramien a chrbta
- 2. Zníženie funkcie pľúc
- 3. Inhibícia krvného obehu
- 4. Zhoršenie depresie a stres
- Poďme sa vyrovnať!
Zdravotné video: Cvik na posilnenie oslabených medzilopatkových svalov chrbta
Podľa veľkého indonézskeho slovníka je postoj tvarom alebo stavom tela. Dobrá pozícia je dôležitá pre ľudské zdravie, pretože bez dobrého držania tela nemožno úplne povedať, že ľudia sú fyzicky vhodní.
Aká je dobrá pozícia?
Dobrá pozícia je charakterizovaná kosťami, ktoré sú správne a správne usporiadané na správnom mieste, ako aj kĺby, svaly a väzy, ktoré fungujú podľa ich funkcie. Normálna chrbtica má tri prirodzené krivky, menovite medzi vrcholom chrbtice a krku, v strede a na dne. Ak sa veľkosť tejto krivky stane väčšou alebo menšou, potom sa niekto začne cítiť problém v postoji a postoj sa zdá byť abnormálny.
Z hladiska pohľadu vidíme dobrú pozíciu od toho, ako stojí a sedí niekto. Ľudia s dobrým držaním tela budú mať dobre postavený, ale nie pevný postoj, či stojí alebo sedí. Bohužiaľ, nie každý môže udržiavať dobrú pozíciu.
Postoj, ktoré sú na začiatku robustné, sa nakoniec zmení v dôsledku každodenných návykov, ktoré nevedomky ovplyvňujú držanie tela, ako napr. Prenášanie vrecka, ktorá je príliš ťažká, nohavice, ktoré nemajú veľkosť, na nesprávnu polohu tela pri sedení, dostatočne dlho.
Čo sa stane, ak zostane zlý postoj sám?
Nielen, že vytvára vizuálne nepriaznivý dojem, zlý postoj môže tiež ovplyvniť fyzické a duševné zdravie človeka, dokonca niektoré z nich majú nasledujúce dlhodobé účinky.
1. Spôsobuje bolesti krku, ramien a chrbta
Jedným z najzrejmejších negatívnych účinkov, ktoré môžu pocítiť ľudia s zlým držaním tela, je bolesť v niektorých častiach tela okolo chrbtice. Postoje tela, ktoré majú tendenciu ohýbať, môžu spôsobiť bolesť alebo bolesť na krku, ramenách a chrbte, pretože svaly, najmä flexorové a extenzívne svaly, musia pracovať silnejšie, aby stabilizovali ohnutú chrbticu. Vo svojej knihe You 1.0: Ultimate User's Guide for You, Dr. Matthew Kounkel, DC, expert chiropraxe, tiež uviedol, že viac ako 80% problémov s krkom a chrbtom je výsledkom bolesti svalov, ktorá je výsledkom rokov zlého držania tela. Tento dlhodobý účinok zlej polohy tela môže spôsobiť trvalé zmeny tvaru ramena a zhoršenie funkcie kĺbov v chrbtici.
2. Zníženie funkcie pľúc
Na základe Dr. Rene Caillietová z Katedry fyzikálnej medicíny a rehabilitácie na Univerzite v južnej Kalifornii, ktorá sa príliš ohýbala, spôsobila pokles pľúcnej kapacity až o 30%. Keď je osoba ohnutá, pľúcne orgány budú stlačené, aby sa zmenšili, takže objem dýchacieho vzduchu klesá. Okrem toho sa klesá dodávka kyslíka krvou do celého tela, čo môže byť fatálne pre bunky, tkanivá a životne dôležité orgány v tele. Navyše, chudobná poloha bolesti môže tiež spôsobiť chronickú hyperventiláciu, ktorá je charakterizovaná osobou, ktorá dýcha hlbšie a rýchlejšie v dôsledku nízkeho obsahu kyslíka v tele.
3. Inhibícia krvného obehu
Postoj tela zohráva veľkú úlohu v procese prietoku krvi v celom tele. Zlé držanie tela zmení usporiadanie chrbtice, čo môže spôsobiť zúžené tepny. Zúženie krvných ciev okolo chrbtice môže blokovať prívod krvi do svalových buniek, čo ovplyvňuje aj zásobovanie živinami a kyslíkom. Poloha sedenia príliš dlho prekrížením nohy môže zablokovať tok krvi, zvýšiť krvný tlak a spôsobiť to pavúkové žily.
Krvný tlak bude vyšší kvôli množstvu krvi čerpanej smerom k srdcu - našťastie to trvá len chvíľu. Avšak pre ľudí s vysokým rizikom tvorby krvných zrazenín sa odporúča dlhodobo sedieť na pozícii s krížovými nohami, pretože môže zvýšiť riziko hlboká žilová trombóza (DVT). Navyše krvný obeh, ktorý nie je hladký, bude tiež spôsobovať ťažkosti s trávením, keďže krvný tok má veľkú úlohu v procese ľudského trávenia.
4. Zhoršenie depresie a stres
V roku 2012 profesor z Štátnej univerzity v San Franciscu zistil, že zmena pozícií, ktoré by mohli byť spravodlivejšie, by sa mohla zlepšiť nálada a úroveň energie. V prieskume dal inštruktorom 110 študentov, aby chodili na chodbe v ohnutom postavení, a potom im nariadili, aby pri prechádzaní chodbou vyskočili. Pre týchto študentov chôdza ohnutá znižuje energiu a zažíva viac depresie než keď skočí.
Okrem toho v roku 2015, Americká psychologická asociácia publikovať výsledky z experimentov o tom, ako držanie tela ovplyvňuje stres. Zdá sa, že ľudia, ktorí sedia vzpriamene, majú vyššie sebavedomie, nálada lepšie a nižší strach ako ľudia, ktorých sedenie má tendenciu "klesať". Na záver, odborníci uviedli, že zlý držanie tela pri sedení spôsobuje vysoký pocit stresu, dokonca potenciálne spôsobuje chronický stres. V štúdii Harvard sa tiež uvádza, že ľudia s ohnutou pozíciou zaznamenali pokles hladiny testosterónu o 10% a zvýšenie hladiny hormónu kortizolu o 15%, čo spôsobuje, že človek ľahšie stresuje.
Poďme sa vyrovnať!
Nie veľa ľudí vie, že zlý postoj môže mať nepriaznivý vplyv na celé telo, a to nielen na fyzickú, ale aj na duševnú. Mnohí z nich si už uvedomujú negatívne účinky zlého držania tela, ale tieto veci podceňujú a zdráhajú robiť zmeny. V skutočnosti, ak zostane ďalej, účinky spôsobené zlým držaním tela môžu spôsobiť oveľa vážnejšie choroby. Preto musí byť držanie tela opravené a udržované tak, aby zostalo v správnej polohe.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 10 najčastejších ochorení kostí, ktoré sa musíte vyhnúť
- Výhody hovoriť sám pre duševné zdravie
- 5 Zdravotné problémy kvôli príliš dlhému sedeniu
