obsah:
- Zdravotné video: 2017 Personality 01: Introduction
- Kedy môžem začať športovať po narodení?
- Aké cvičenie je možné vykonať po pôrode?
Zdravotné video: 2017 Personality 01: Introduction
Šport je jedným z dôležitých úloh, ktoré treba urobiť pre udržanie svojho zdravia. U gravidných žien môže cvičenie pomôcť udržať zdravie počas tehotenstva, uľahčiť proces podávania a urýchliť proces obnovy po pôrode. Cvičenie po pôrode môže tiež pomôcť vám obnoviť tvar tela tak, ako to bolo predtým, ako ste tehotná. Nie je prekvapujúce, že veľa matiek po pôrode bude aktívnejšie v cvičení.
Áno, toto je zdravý spôsob, ako vám pomôcť schudnúť po tom, čo ste tehotná. Kedy je však vhodný čas na cvičenie po pôrode?
Kedy môžem začať športovať po narodení?
Správny čas, kedy môžete začať cvičiť po pôrode, skutočne závisí od vášho stavu a schopnosti. Pokiaľ sa cítite schopní a Váš lekár to tiež dovoľuje, nezáleží na tom, či chcete robiť týždeň cvičenia po pôrode. Pred začatím cvičenia po pôrode sa poraďte so svojím lekárom.
Zvyčajne ženy, ktoré porodia normálne sa môžu zotaviť rýchlejšie ako ženy, ktoré porodia cisárskym rezom. Takže ženy, ktoré porodia normálne, sú schopné začať vykonávať niekoľko dní po pôrode. Medzitým ženy, ktoré majú cisársky doručenie, môžu trvať šesť až osem týždňov po pôrode pred začatím cvičenia.
Ženy, ktoré sa usilujú o výkon počas tehotenstva, môžu zvyčajne začať vykonávať čo najskôr po pôrode. Cvičenie počas tehotenstva môže pomôcť spustiť pracovný proces, takže čas na zotavenie po pôrode sa môže tiež uskutočniť rýchlejšie.
Niektorí z vás možno budú musieť cvičiť postupne po pôrode. Začnite chodiť, potom zvyšujte rýchlosť a čas a skúste iný pohyb. Zvyčajne je to preto, že:
- Neprekonávajte pravidelne pred alebo počas tehotenstva
- Má komplikácie počas pôrodu
- Narodili sa cisárskym rezom alebo normálnym pôrodom asistovaným spôsobom
- Máte problém s únikom moču
Aké cvičenie je možné vykonať po pôrode?
Môžete začať športy postupne, počnúc chôdzou. Toto cvičenie musíte robiť len 20-30 minút denne. Keď sa cítite dostatočne pripravený, môžete začať skúšať športové hnutia na trénovanie svalov panvového dna a brušných svalov, ako je kegel. Týmto spôsobom:
- Utiahnite svaly panvového dna a brušné svaly na 10 sekúnd bez zadržania dychu
- Potom znova uvoľnite svaly na 10 sekúnd
- Opakujte toto cvičenie 10 krát každý deň
Cvičenie svalov panvového dna je veľmi dôležité pre zníženie rizika inkontinencie moču (únik moču) po pôrode. Pri cvičení môže byť únik moču veľmi častý a je to normálne.
Po úspešnom vykonaní hnutia kegel niekoľko dní a ste si istí, že vaše svaly a žalúdok v panvovej podlahe sú znova pevné, možno budete môcť robiť iné športy. Najlepšie je vyhnúť sa športovým pohybom sedieť ups, rýchle chôdza, bežanie, jazda na bicykli, tenis alebo iné aeróbne cvičenia, ak sa vaše svaly panvového dna po pôrode úplne nevrátili. Ťažké cvičenie môže spevniť svaly panvového dna, ktoré môžu spôsobiť presakovanie moču.
Takisto sa musíte vyhnúť plávaniu, kým krvácanie po narodení (lokia) skutočne prestane trvať sedem dní. Toto sa vykonáva, aby sa zabránilo infekcii. Ak máte cisársky rez alebo máte stehy, možno budete musieť počkať dlhšie, aby ste mohli plávať svojim lekárom.
Buďte opatrní, nepreháňajte a športujte mimo svoje schopnosti počas prvých mesiacov po pôrode. Ak sa začnete unavovať a nebudete môcť urobiť znova, mali by ste prestať. Vaše telo potrebuje čas, aby sa naozaj zotavil po tehotenstve a pôrode. Tiež potrebujete čas prispôsobiť sa vašej novej úlohe ako matka.
