obsah:
- Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Prečo si po pôrode musíte vybrať výživu a jedlo?
- Odporúčané živiny po pôrode
- 1. Sacharidy
- 2. Proteín
- 3. Tuk
- 4. Omega-3
- 5. Vitamíny a minerály
- 6. Železo
- 7. Vápnik
- Aké potraviny alebo nápoje je potrebné sa vyhnúť?
- Je pravda, že dojčiace matky musia veľa jesť?
- Aké sú odporúčané dietetické pravidlá po pôrode?
- Čo sa stane, ak po pôrode nevenujete pozornosť výžive?
Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Po pôrode mnohé ženy obmedzujú príjem potravy, aby rýchlo obnovili tvar tela. Toto sa však neodporúča. Pretože telo potrebuje obnoviť svoj stav jedením potravín, ktoré sú bohaté na živiny. Preto je potrebné vyriešiť potraviny po pôrode, ktoré sú živiny-husté.
Preto budem po pôrode preskúmať rôzne veci týkajúce sa výživy. Urobte to jednoduché, toto jesť pravidlo nebude robiť vaše telo ešte širšie.
Prečo si po pôrode musíte vybrať výživu a jedlo?
Výživa je užitočná na obnovenie energie, udržiavanie rovnováhy tekutín a elektrolytov a obnovenie zásob železa v tele, ktoré sú stratené počas tehotenstva a pôrodu.
Navyše, po pôrode, ktorý je bohatý na živiny, je tiež potrebný na optimalizáciu hojenia rán, kontroly hormonálnych zmien a zníženie rizika popôrodnej depresie.
Nemenej dôležité je, že výživa zohráva hlavnú úlohu pri udržiavaní kvality a produkcie materského mlieka potrebného na rast a vývoj dieťaťa. Keď dojčíte, dieťa absorbuje potrebné živiny z tela matky. Ak je príjem potravy nedostatočný, telo ju vezme zo zásob, ktoré má matka. Pre optimalizáciu zdravia matiek a bábäti sa odporúča konzumovať rôzne zdravé potraviny a nápoje.
Odporúčané živiny po pôrode
Nasledujúce sú rôzne živiny a príklady popôrodných potravín, ktoré sa majú spotrebovať, a to:
1. Sacharidy
Sacharidy sa používajú na zvýšenie telesnej energie a zlepšenie nálada po narodení, Komplexné sacharidy ako obilniny, celozrnný chlieb a hnedá ryža sa odporúčajú viac ako jednoduché sacharidy zo sladkostí alebo sladkých koláčov.
2. Proteín
Proteín je dôležitý na optimalizáciu rastu vášho dieťaťa, urýchlenie hojenia rán a udržanie svalovej hmoty.
Zdravé zdroje bielkovín zahŕňajú vaječné biele, chudé mäso, mlieko, orechy, tofu a tempeh.
3. Tuk
Tuk slúži na udržanie telesnej teploty a zvýšenie absorpcie vitamínov A, D, E a K. Zdroje zdravých tukov zahŕňajú olivový olej, rybí olej, kanolový olej a avokádo.
4. Omega-3
Omega-3 mastné kyseliny sa používajú ako protizápalové zlúčeniny, ktoré môžu tiež zvýšiť imunitu a zohrávať úlohu pri zvyšovaní inteligencie detí.Zdroje zahŕňajú mokré ančovičky, sumce, sardinky, tuniak, losos a rybí olej.
5. Vitamíny a minerály
Vitamíny a minerály sú prospešné v procese obnovy tela, zvyšovania kvality a množstva materského mlieka, udržiavania imunitného systému, prospešného pre rast dieťaťa a urýchľujúceho hojenie rán.
Dobrým zdrojom vitamínov a minerálov sú zelená zelenina, ovocie, vajcia, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku (mlieko, jogurt, syr) a doplnky.
6. Železo
Železo slúži na zvýšenie produkcie červených krviniek a prevenciu anémie.Môžete získať železo z hovädzieho mäsa, kuracieho mäsa, špenátu a ďalšej zelenej zeleniny.
7. Vápnik
Vápnik pomáha udržiavať hustotu dojčiacej matky a tiež podporuje rast kostí dieťaťaMedzi dobré zdroje vápnika patria mliečne výrobky a tmavozelená zelenina, ako je brokolica a špenát.
Aké potraviny alebo nápoje je potrebné sa vyhnúť?
- Alkoholické nápoje.
- Potraviny a nápoje, ktoré majú vysoký obsah jednoduchého cukru nealkoholické nápoje, sladkosti a občerstvenie ako sladké koláče. Tento zákaz sa musí dodržiavať najmä u matky, ktoré porodia cisárskym rezom a majú osobitné zdravotné ťažkosti, ako je napríklad diabetes.
- Kofeinované nápoje, ako je káva, čaj a čokoláda, sa v skutočnosti nemusia úplne vyhnúť, ale skutočne musia byť obmedzené. Takže nepotrebujete piť kávu viac ako dve šálky denne.
Je pravda, že dojčiace matky musia veľa jesť?
V zásade každá žena potrebuje vyváženú výživu pozostávajúcu zo sacharidov, bielkovín, tukov, vitamínov a minerálov. Avšak dojčiace matky potrebujú dodatočnú výživu okolo 400 kcal denne.
No, to neznamená, že máte možnosť pridať toľko ryže a príloh, ako sa vám páči pri každom jedle. Čo je potrebné zvážiť v prípade dojčiacich matiek, je typ a potreby Vašej dennej výživy. Áno, nepovinne pridávajte ryžu a prílohy, ale uvedomte si, ktoré živiny boli splnené a ktoré nie.
Navyše, dojčiace matky potrebujú poznať rôzne účinné zdroje potravín a nápojov na zvýšenie produkcie mlieka, ako napríklad:
- Zelená zelenina ako katuk a špenát
- mrkva
- orechy
- mlieko
- papája
- Ovsené vločky (ovsená múka)
- Hnedá ryža
- Kuracia, rybia alebo masová vývarová polievka
- Minerálna voda
- Čerstvá ovocná šťava
Aké sú odporúčané dietetické pravidlá po pôrode?
Okrem toho, aby ste venovali pozornosť druhu potravy po pôrode, musíte tiež pochopiť rôzne diétne pravidlá, ktoré sa odporúčajú, aby sa výživa naďalej plnila, ale telo sa ďalej nerozšíri. Skontrolujte nižšie uvedené pravidlá.
- Jedzte trochu, ale často, aby telo zostalo napájané po celý deň.
- Pravidelné stravovanie.
- Zmeňte svoje jedlo každý deň, ale nemusíte prejedať.
- Udržujte rovnováhu tekutín tela tým, že pijete aspoň 8 pohárov vody denne.
- Okrem toho je tiež dôrazne odporúčané zostať aktívny počas celého dňa, pretože snaha zabrániť tomu, aby sa telo rozšírilo na stranu.
Čo sa stane, ak po pôrode nevenujete pozornosť výžive?
Riskujete, že sa vyskytnú rôzne podmienky, ako napríklad:
- Obnova nie je optimálna.
- Ľahko sa unaví a ťažko sa sústreďuje.
- Zlá nálada, dokonca majú tendenciu pociťovať syndróm baby blues a popôrodnú depresiu.
- Bývalé rany na pracovisku, ktoré sa nezdravujú.
- Obtížnosť obnovenia hmotnosti ako predtým.
- Kvalita vyrobeného mlieka nie je dobrá.
- Ak nechcete zažiť rôzne podmienky, ktoré boli spomenuté, označenie odteraz potrebujete pozrieť sa na živiny z konzumovaných jedál.
Majte na pamäti, že zvyk na konzumáciu zdravých a výživných hustých potravín nie je len potrebné vykonávať po pôrode. Tento zvyk sa musí používať každý deň v snahe začať zdravší životný štýl. Poďte, začnite dávať pozor na príjem živín pre zdravie matky a vývoj lepšieho malého.
