obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Tipy na cvičenie po pôrode
- 1. Pokúste sa ukradnúť čas
- 2. Pozrite sa na športové aktivity s deťmi
- 3. Prejdite v obchode ako šport
- Existujú však niektoré veci, ktoré je potrebné zvážiť, keď chcete znovu začať cvičiť
- Bezpečné cvičenie počas dojčenia
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Nové matky, ktoré chcú vykonávať po pôrode, často môžu byť prenasledované mnohými dilemami. Dilema zahŕňa neprítomnosť času na cvičenie alebo hormonálne zmeny, ktoré robia telo unavené rýchlo. Ale nevzdávaj sa. Stále môžete nájsť a prekonať to pre udržanie cvičenia. Aké sú niektoré športové tipy, ktoré môžete urobiť? Pozrite si niekoľko tipov a vecí, ktoré je potrebné zvážiť nižšie.
Tipy na cvičenie po pôrode
1. Pokúste sa ukradnúť čas
Začnite cvičiť nastavením jedného voľného času, napríklad v čase, keď vaše dieťa spí, alebo keď sa niekto stará o vaše dieťa. Týmto začiatkom tohto cvičenia sa pomaly pokúsite vrátiť k niečomu bežnému, čo je cvičenie.
2. Pozrite sa na športové aktivity s deťmi
Stále môžete prekonať rôzne spôsoby, ako trvať na cvičení, napríklad cvičením s deťmi. Kúpte si a prehrávajte videozáznamy zumba alebo aerobiku, pozvite svoje dieťa, aby spolu hralo počas sledovania športových pohybov vo videu.
Okrem toho, pre tých z vás, ktorí chcú precvičovať jogu alebo plávanie, skúste využiť kurzy jogy s malými deťmi alebo batoľatami. Okrem toho, že môžete cvičiť, môžete tiež robiť jogu a plávanie ako mimoriadny čas so svojím dieťaťom.
3. Prejdite v obchode ako šport
Nedržte sa svojej túžby nakupovať a cvičiť, aby ste boli pochovaný. Veľa sa dá získať z prechádzky v nákupnom stredisku, okrem splnenia nákupných potrieb Môžete tiež spáliť kalórie z chôdze s vaším dieťaťom.
Existujú však niektoré veci, ktoré je potrebné zvážiť, keď chcete znovu začať cvičiť
- Ak máte cisársky rez, môžete chvíľu trvať, kým sa úplne obnovíte. Pokúste sa počkať do približne 7-8 týždňov po poporodenom vyšetrení.
- Pre tých z vás, ktorí chcú vykonávať cvičenie ihneď po pôrode, možno plavecká aktivita nie je najlepšou voľbou. Prečo? Tento zákaz má zabrániť krvácaniu alebo voľným stehom po pôrode (lokia). Navyše, ak je proces pôrodu cisárskym rezom, obáva sa, že môže spôsobiť vlhkú infekciu v chirurgickom stehu.
- Po pôrode mnohé matky nemôžu držať moč, hlavne keď sa smia, kýchajú a kašlia. Výsledkom je, že tento ľahký stav zmáčania lôžka môže pri cvičení spôsobovať nepríjemné pocity. Je dobré, pred tým, ako sa skutočne vrátite k cvičeniu, môžete trénovať a utiahnuť svoje svaly panvového dna pomocou kegel cvičení a panvových cvičení.
Bezpečné cvičenie počas dojčenia
Cvičenie počas dojčenia sa v skutočnosti nepovažuje za nepriaznivý vplyv na množstvo a účinok nutričného obsahu mlieka. Ale bohužiaľ, niekoľko štúdií ukázalo, že vysoká intenzita cvičenia počas dojčenia môže spôsobiť, že sa kyselina mliečna vstúpi do ASI. To je v skutočnosti pomerne zriedkavé, ale tiež znamená, že chuť materského mlieka spôsobí kyslou chuťou, ktorú dieťa nemôže mať rád.
Ak chcete cvičiť tak ťažko, ako ste predtým robili tehotnú, skúste začať v prvom roku po pôrode. Potom zvážte aj to, aby ste najprv dali príjmu potravy pred vašim cvičením.
Prípadne môžete pumpovať materské mlieko a dať mu do fľaše dieťa. Nesnažte sa dojčiť 1-2 hodiny po cvičení, obáva sa, že kyselina mliečna, ktorá po cvičení vychádza, sa môže miešať v materskom mlieku počas dojčenia.
