obsah:
- Zdravotné video: Porsche 911 Targa4 997 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Najlepší typ cvičenia na prípravu práce
- 1. Sedte správne
- 2. Kegelová gymnastika
- 3. Jóga
- 4. panvová skala (alebo naklonenie panvy alebo farba kravského úseku)
- 5. Squat
- 6. Stretnutie chrbta
Zdravotné video: Porsche 911 Targa4 997 4x4 test - TOPSPEED.sk
Pre mnoho matiek si prirodzený pôrod vyžaduje veľa prípravy a úsilia. Jednou z najlepších metód na prípravu na prácu je cvičenie. Cvičenie počas tehotenstva môže pomôcť otvoriť panvu a umiestniť dieťa do optimálnej polohy pre prácu (nazývaná LOA alebo ľavý occiput predný).
Najlepší čas na začatie tehotenstva je teraz! Nezabudnite konzultovať s lekárom ešte pred začiatkom vášho cvičenia v tehotenstve.
Najlepší typ cvičenia na prípravu práce
1. Sedte správne
No, ako sa sedenie nazýva šport? Správne. Pri prenášaní ťažkého bremena na žalúdok je potrebné vynaložiť väčšie úsilie, len aby ste sa posadili rovno. Správne sedenie počas tehotenstva posilní jadrové svaly a stabilizuje panvu.
Najlepší spôsob, ako posadiť rovno a neoprieť sa, je sedieť na stoličke bez operadla. Môžete tiež použiť veľké gule. Uistite sa, že vaša loptička je hustá a dostatočne vysoká na to, aby váš pás bol vyšší ako vaše ohnuté koleno. Sedenie s krížovými nohami môže tiež pomôcť tým, že tlačíte vpredu svoju maternicu, tiahne nohy a otvára panvu ďalej.
2. Kegelová gymnastika
Gymnastika Kegel bola uznaná mnohými výhodami. Táto gymnastika sa zameriava na svaly panvového dna, ktoré podporujú panvové orgány, menovite vagínu, uretru, maternicu, maternicu, močový mechúr, tenké črevo a konečník. Cvičenie Kegel zabráni močovej inkontinencii alebo dokonca ju liečí. Tieto orgány sú počas tehotenstva pod veľkým tlakom v dôsledku detí, ktoré naďalej rastú v maternici. Okrem toho dobrá kontrola svalov panvového dna pomáha pracovným silám podporou procesu dodávania.
Kegel je možné vykonať kdekoľvek. Naučte sa sprievodca a ako tu môžete vykonávať cvičenia Kegel.
3. Jóga
Počas pôrodu už viac nerozmýšľate, ale úplne sa stanete s telom. Dobrý spôsob, ako praktizovať toto je jóga. Praktické predstavy, úseky a iné tehotné cvičenia jogy vás naučí "mlčať" myseľ, cítiť to, čo telo hovorí, a byť si plne vedomí toho, čo sa deje na vnútornej úrovni.
4. panvová skala (alebo naklonenie panvy alebo farba kravského úseku)
Jedná sa o jednoduché cvičenie, ktoré robí panvu uvoľnenou a spodný pas pružný. Toto cvičenie môžete začať od prvého dňa tehotenstva a pokračovať až do pôrodu.
Ak po 30 týždňoch chcete dieťa posunúť späť do prednej polohy, urobte to panvová hornina keď cítite, že sa vaše dieťa pohybuje. Vaše dieťa sa môže pokúsiť posunúť do lepšej pozície, aby sa narodilo, a môžete ho podporiť panvová hornina. Odporúča sa, aby ste to urobili trikrát denne po celkovom dennom čase 20 minút, keď vstúpite do tretieho trimestra.
5. Squat
Squat cvičenie je užitočné pri práci, pretože otvára panvovú cestu až o polovicu na jeden centimeter, čo umožňuje viac miesta pre dieťa klesať. Avšak, squatting bude únavné pre tehotné ženy, takže musíte pravidelne trénovať počas tehotenstva na posilnenie potrebných svalov.
Šport nazvaný nástenná snímka veľmi užitočné. Stojte s chrbtom rovno k stene, s nohami ramien od seba a asi 15 cm od steny a ruky uvoľnené na oboch stranách. Pomaly a uvoľnene posúvajte telo nadol na stenu do polohy na doske (s chrbtom stále vzpriameným), kým vaše stehná sú rovnobežné s podlahou. Držte pozíciu päť až 10 sekúnd a potom pomaly posúvajte chrbát do stojacej polohy. Opakujte päť alebo desaťkrát.
6. Stretnutie chrbta
Toto cvičenie sa tiahne svaly pozdĺž chrbtice a ramien, rovnako ako chrbtica nohy. Vyskúšajte tento úsek vždy, keď cítite napätie v chrbte. Môže tiež pomôcť uvoľniť ztuhlé svaly počas pôrodu.
Smerom k stene ohýbajte telo dopredu z pásu na nohy a horné telo vytvoríte uhol 90 stupňov. Chrbát by mal byť plochý a nohy mali byť rovno alebo mierne ohnuté.
Umiestnite ruky do výšky ramien a prilepte ich na stenu. Nechajte svoju hlavu oddýchnuť a zostať rovná s rukami, keď sa pozriete dolu na podlahu.
Stlačte ruky na stenu, keď sa opierate o svoje pásy, až kým nebudete cítiť ťahanie za chrbtom a za nohami. Držte päť až 10 sekúnd a potom uvoľnite a vráťte svoj pás do pôvodnej polohy. Opakujte dvakrát až trikrát.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
