obsah:
- Zdravotné video: Kokainový súd: Počiatek vs Daňo - 2. pojednávanie (plná opravená verzia)
- Zoznam potravín zvyšujúcich energiu
- 1. Mandle
- 2. losos
- 3. Banán
- 4. Ovsené vločky
- 5. Potraviny, ktoré obsahujú železo z rastlín
- 6. Vyberte mrazené potraviny
- 7. Zmeňte ovocie
- 8. Jedzte potraviny, ktoré sú "skutočné"
- 9. grécke jogurt
Zdravotné video: Kokainový súd: Počiatek vs Daňo - 2. pojednávanie (plná opravená verzia)
Cítite sa ľahko ľahko? Možno vám chýba energia. Často keď ste ospalí, nemyslíte si, že vám chýba energia. Jedným z riešení je piť kávu. Samozrejme, že to nie je zdravé pre telo, pretože kofeín obsiahnutý v káve môže zvýšiť bdelosť a spôsobiť búšenie. Potom, aké je riešenie? Keď chýba energia, všetko, na čo musíte venovať pozornosť, je príjem potravy. Chcete vedieť, aké potraviny zvyšujú energetickú účinnosť, ktoré môžete konzumovať?
PREČÍTAJTE TIEŽ: Energetické nápoje, je dobré jesť?
Zoznam potravín zvyšujúcich energiu
Tu je zoznam niektorých potravín, ktoré môžu poskytnúť energiu potrebnú vašim telom:
1. Mandle
Máte radi snacking? Nuž, tu je občerstvenie, ktoré je vhodné na zvýšenie energie. Mandle obsahujú dôležité živiny, a to horčík a vitamín B. Obe tieto živiny sa môžu premeniť na energiu. Podľa Rachel Berman, RD, CDN, autor knihy Zvýšenie metabolizmu pre figuríny, ktorý uvádza Everyday Health, ukázalo, že nízka hladina horčíka vám môže pri únavách ľahko unaviť. Je to preto, lebo horčík má dôležitú úlohu v metabolizme tela, napríklad pri regulovaní krvného cukru a regulácii krvného tlaku. Zatiaľ čo nedostatok vitamínu B môže vyvolať slabosť, nedostatok koncentrácie a podráždenosť. Môžete slúžiť asi 1 unce mandlí, alebo 23 fazulí.
2. losos
Losos je často ponúkaný ako jedna z potravín, ktoré majú veľa výhod. Ešte podľa Bermana sa tieto živiny vo forme omega-3 mastných kyselín považujú za zlepšujúce pamäť, redukujú depresiu, vytvárajú energiu a zlepšujú náladu. Vedeli ste, že omega-3 mastné kyseliny sú tiež dobré pre zdravie srdca? Áno, táto ryba môže skutočne znížiť krvný tlak a zlý cholesterol, takže riziko kardiovaskulárnej bolesti tiež klesá.
Existuje viac očakávaných výhod, ktoré vám pomôžu schudnúť. Losos môže byť hlavným menu na večeru, takže nemusíte prejedať v noci, pretože bielkovina v nej môže spôsobiť, že sa cítite plné. Takže stále môžete schudnúť a energia je stále tam.
ČÍTAJTE TIEŽ: Chcete chudnúť? Vyskúšajte jesť viac ako 3 krát denne
3. Banán
Nemáte radi banány? Je čas znovu premýšľať, pretože toto ovocie sa môže použiť ako posilňovač energie. Keď sa ponáhľate ráno, nemusíte preskočiť raňajky, vaše telo potrebuje výživu, aby prešiel cez deň. Môžete robiť banány ako raňajkové menu plus mlieko s nízkym obsahom tuku alebo pohár jogurtu. Jedlo je kombináciou tuku a bielkovín, jeho funkcia môže zabrániť tomu, aby ste hladovali pred obedom. Banány obsahujú draslík, vlákninu, vitamín B, podľa Bermana tieto živiny môžu zlepšiť funkciu svalov.
4. Ovsené vločky
Oatmeal aka pšenica, určite všetci už viete, nie toto jedlo je veľmi odporúčané. Zvyčajne to jeme ako raňajkové menu, ale môžete to urobiť aj ako občerstvenie. Vláknina trvá dlho, kým sa trápi tráviaci systém, okrem pšenice môže tiež vyvažovať hladinu cukru v krvi a zvýši sa vaša pozornosť. Podľa Melindy Johnsonovej, MS, RD, predsedkyne Akadémie výživy a dietetiky v Arizone, citovanej na internetovej stránke Everyday Health, konzumácia ovsených vločiek môže zvýšiť energiu skôr ráno než raňajky len s obyčajným chlebom.
PREČÍTAJTE SI: 7 zdravé ovsené vločky recepty na raňajky
5. Potraviny, ktoré obsahujú železo z rastlín
Železo môže tiež robiť človeka energickejším. Podľa prieskumu na internetovej stránke Zdravie 10% žien vo veku 20 až 49 rokov má nedostatok železa alebo nedostatok železa, čo spôsobuje zníženú fyzickú a duševnú odolnosť a pocit slabosti. Prečo telo potrebuje železo? Pretože táto živina slúži na prenos kyslíka do buniek, takže keď je len málo železa, imunita sa môže znížiť. Ženy sa dôrazne odporúčajú zvýšiť príjem železa počas PMS. Železo nájdete v orechoch, špenátových a sezamových semenách. Alternatívne môžete jesť potraviny, ktoré obsahujú vysokú hladinu vitamínu C, pretože tieto vitamíny môžu zvýšiť vstrebávanie železa telom.
6. Vyberte mrazené potraviny
Verte tomu alebo nie, mrazené potraviny obsahujú bohatý zdroj orechov. Podľa Cynthie Sass, RD, zdravotnícky odborník na výživu: "Zmrazenie môže zablokovať živiny, takže zmrazené ovocie bez pridania ďalších zložiek bude rovnaké alebo dokonca viac živín, ktoré sa v ňom nachádzajú, ako čerstvé ovocie, iba ak sa čerstvé ovocie práve vybralo." ovocie je zozbierané, živiny v ňom začnú klesať. Bohatá výživa znamená, že je dobré zvyšovať energiu.
7. Zmeňte ovocie
Banány sú skutočne dobré pre raňajky, ale ešte lepšie, keď konzumujete rôzne super ovocie - ako jablká, bobule a rajčiny. Možno chcete udržať svoju váhu pod kontrolou, ale obmedziť sa na to isté ovocie môže obmedziť aj váš antioxidačný a výživový príjem, vaša energia a imunita sa zníži.
PREČÍTAJTE TIEŽ: 5 ovocia, ktoré nás bavia dlhšie
8. Jedzte potraviny, ktoré sú "skutočné"
Skutočný význam tu spočíva v tom, že sa blíži "prirodzenému", napríklad výber semien v porovnaní so spracovanými zemiakmi (zemiakové lupienky), celé plody v porovnaní so šťavou. Podľa Sassa existujú niektorí ľudia, ktorí nahradia potraviny, ktoré sa spracúvajú s "skutočnými" jedlami, ich energia stále sužuje a niektoré dokonca strácajú svoju váhu.
9. grécke jogurt
Jeden jogurt je bohatý na bielkoviny, takže vás plne rýchlo. Táto jedla je vhodná na raňajky, obed alebo občerstvenie. Môžete miešať plody a arašidy kusy pridať živiny. Uistite sa, že stále vyberáte nízkotučné grécke jogurt.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 5 Potraviny, ktoré sú dobré pre zdravie očí, okrem mrkvy
- 10 potravín, ktoré často spôsobujú problémy so žalúdočnou kyselinou
- 4 potraviny, ktoré môžu spúšťať bolesť kĺbov
