obsah:
- Zdravotné video: Humans Need Not Apply
- Prečo sa pôst ešte musí vykonávať?
- Nie všetci však potrebujú a môžu vykonávať pôst
- Typy cvičenia, ktoré môžete vykonať počas pôstu
- Kedy by sa malo vykonávať výkon počas pôstu?
- Udržujte zdravie kostí pri cvičení počas pôstu
Zdravotné video: Humans Need Not Apply
Mnoho ľudí robí pôst ako zámienku na zníženie každodennej fyzickej aktivity vrátane cvičenia. V skutočnosti sa cvičenie stalo nevyhnutnosťou, ktorá sa musí robiť rutinne, rovnako ako jesť a piť. Preto odborníci hovoria, že cvičenie, zatiaľ čo pôst je potrebné urobiť pre udržanie zdravia a kondície.
Prečo sa pôst ešte musí vykonávať?
Vedeli ste cvičenia, zatiaľ čo pôst prináša rôzne výhody pre zdravie. Mnoho odborníkov súhlasí s tým, že cvičenie, keď je hladovanie veľmi bezpečné.
Dokonca aj štúdia ukazuje dôkaz, že pôst po dobu 30 po sebe nasledujúcich dní bez toho, aby sa cvičil, môže znížiť silu a kondíciu.
V štúdii skúmali ľudia, ktorí boli zvyknutí praktizovať aspoň tri dni v týždni počas 11 po sebe idúcich mesiacov, ale počas cvičení v Ramadane. Výsledkom je zníženie funkcie srdca a krvných ciev.
Ukončenie cvičenia na mesiac, keď hladovanie má rovnaký účinok ako nečinnosť počas štyroch mesiacov. Takže odborníci stále odporúčajú cvičiť počas pôstu. Samozrejme, typ, intenzita a hmotnosť cvičenia počas pôstu je potrebné prispôsobiť stavu tela.
Navyše, cvičenia počas pôstu môžu tiež pomôcť telu spaľovať viac tuku, čo povedie k strate hmotnosti. Proces spaľovania tuku v tele je riadený sympatickým nervovým systémom.
Tieto nervy sú aktivované telom pri cvičení a nedostatku potravy. Preto kombinácia pôstu a cvičenia môže maximalizovať proces spaľovania tuku v tele.
Nie všetci však potrebujú a môžu vykonávať pôst
Aj keď je dôležité cvičenie počas pôstu, nie každý to dokáže. Ľudia, ktorí trpia chronickými chorobami, zraneniami a určitými komplikáciami, nemusia počas pôstu vykonávať cvičenia. Alebo ak chcete cvičiť, urobte to s veľmi ľahkou intenzitou, aby ste nerušili vaše zdravie.
Ľudia s diabetom 1. typu vrátane jednej osoby, ktorá nesmie vykonávať vôbec pretože môže narušiť hladinu glukózy v krvi. Ľudia s diabetes mellitus 2. typu však môžu stále cvičenie s nízkou intenzitou a maximálne 30 minút.
Cvičenie sa môže sústrediť na aeróbne cvičenie a silu tela. Potom pre ľudí s hypertenziou odporúčané cvičenie je cvičenie s nízkou intenzitou. Najdôležitejšia vec, upravte schopnosť cvičenia s vekom, pohlavím a zdravotnými podmienkami.
Typy cvičenia, ktoré môžete vykonať počas pôstu
Cvičenie počas pôstu sa zvyčajne vykonáva 90 minút pred príchodom času na zastavenie. To je určené na to, aby sa zásoby energie, ktoré sa pri cvičení horia, mohli čo najskôr vymeniť, aby sa zabránilo závratom a nevoľnosti, ktoré sa môžu vyskytnúť.
Typ cvičenia, ktoré je možné vykonať počas pôstu, je ľahké až stredne intenzívne cvičenie. Vyhnite sa športom s intenzitou, pretože môžu spotrebovať veľké množstvo energie a rýchlo. Môžete robiť športy, ako napríklad:
- Voľný chod
- jóga
- bicykel
- Tai Chi
Kedy by sa malo vykonávať výkon počas pôstu?
Najlepší čas na cvičenie, keď je hladovanie, je 90 minút pred prestávkou. Je to preto, že počas cvičenia telo použije zásoby cukru v svaloch pri spaľovaní tuku (cvičenie). Výsledkom je pocit závratu, slabosti a nevoľnosti.
Preto sa tentokrát hovorí, že je to ten správny čas, pretože hneď po cvičení prerušíte pôst, takže rezervy svalového cukru a energie tela môžu byť okamžite nahradené jedlom.
Tiež je dôležité, keď sa rýchlo rozbijete, aby ste zvýšili príjem pitnej vody, aby ste udržali svoje telo dobre hydratované po cvičení.
Udržujte zdravie kostí pri cvičení počas pôstu
Aby ste udržali zdravie kostí pri cvičení v mesiaci hladovania, je dobré konzumovať potraviny a nápoje, ktoré obsahujú vápnik a vitamín D. Rôzne potraviny a nápoje, ktoré obsahujú vitamín D a vápnik, a to:
- špenát
- kapusta
- sója
- sardinka
- ovsená múka
- Tučné ryby ako tuniak a makrela
- Hovädková pečeň
- syr
- Žlté žĺtky
- Mliečne výrobky
Okrem potravy, potreby vápnika a vitamínu D je možné spĺňať každodenné doplnky ako pred úsvitom, tak aj po prerušení pôstu. Udržanie zdravia kostí pri pôste môže tiež podporiť každodenné aktivity, aby ste zostali aktívni počas dňa počas ramadánu.
